Olb altumvielu diēta ir tievēšanas diēta, kurā ēdienkarte mainās atkarībā no tā, kurā diētas fāzē atrodaties. Olb altumvielu diētas pirmā un otrā fāze palīdzēs zaudēt svaru, bet trešā un ceturtā fāze palīdzēs izvairīties no jojo efekta un saglabāt slaidu daudzus gadus. Uzziniet par vienas dienas ēdienkartēm, kas piemērotas katrai olb altumvielu diētas fāzei.

Olb altumvielu diētaļauj sakārtotēdienkartitā, lai nejustos izsalcis. Katrā olb altumvielu diētas posmā ēdienkarte ir nedaudz atšķirīga, jo mainās atļauto un aizliegto produktu saraksts.

Olb altumvielu diēta: vispārīgi noteikumi

  • ēd, kad esi izsalcis, bet tikai atļautos produktus
  • katrā ēdienreizē izdzer 2 glāzes ūdens
  • pirmajos divos posmos neizmantojiet taukus (pat eļļu)
  • pirmajās nedēļās nesporto pārāk daudz, jo tavs ķermenis ir novājināts
  • vitamīnu trūkums (kas var rasties pirmajā un otrajā posmā) papildināt ar uztura bagātinātājiem

Olb altumvielu diēta - I fāze: 1. dienas izvēlne

  • brokastis: olu kultenis no 2 veselām olām un 2 olu b altumiem, viegls biezpiens
  • 2. brokastis: 5 šķēles tītara šķiņķa, liels dabīgais jogurts
  • vakariņas: 2 cepeškrāsnī ceptas vistas krūtiņas ar zaļumiem,
  • tēja: 200 g vājpiena b altā siera ar tējkaroti saldinātāja
  • vakariņas: tunča salāti (maza kārba) un 1 vārīta ola
  • dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar nedaudz vājpiena jogurta vai piena

Olb altumvielu diēta - II fāze: 1. dienas izvēlne

  • brokastis: paciņa vājgraudu siera, pieci/seši redīsi un viens tomāts;
  • 2. brokastis: paciņa vājpiena siera ar sarkanajiem pipariem, karote tomātu pastas un karote pētersīļu;
  • pusdienas: divi simti gramu vārītas mencas, glāze spinātu (no ūdens) un rīvētu burkānu salāti;
  • tēja: 200 g vājpiena b altā siera ar tējkaroti saldinātāja
  • vakariņas: paciņa vājpiena siera ar svaigiem rīvētiem burkāniem un divām cieti vārītām olām;
  • dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar mazu vienuvājpiena jogurts vai piens

Pārliecinieties, vai jums ir pareizs ĶMI

Olb altumvielu diēta - III fāze: 1. dienas izvēlne

  • brokastis: glāze dabīgā jogurta sajauc ar zemenēm (var saldēt);
  • 2. brokastis: paciņa vājpiena siera ar sarkanajiem pipariem, karote tomātu pastas un karote pētersīļu;
  • pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, glāze dabīgā jogurta, roze ziedkāpostu vai brokoļu;
  • tēja: 200 g vājpiena b altā siera ar tējkaroti saldinātāja
  • vakariņas: augļu salāti (banāns, apelsīns, kivi, bumbieris);
  • dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar nedaudz vājpiena jogurta vai piena

Olb altumvielu diēta - IV fāze: izvēlne

Var ēst ko gribi, kad vien vēlies, bet protams nepārspīlējot. Karaliskās dzīres ātrās uzkodas, tonnām saldumu un hektolitriem saldo dzērienu iznīcinās jebkuru smagu cīņu ar kilogramiem. Izvēlieties diezgan veselīgus produktus, mērenos daudzumos. Brīvība Brīvība, bet jums joprojām ir viena proteīna diena nedēļā, kad jums ir jāēd tāpat kā pirmajā posmā.

Kategorija:

Tievēšana