Mērķu noteikšana nav viens no vieglākajiem uzdevumiem. Šķiet gandrīz pašsaprotami, ka ir svarīgas un svarīgākas lietas, bet mēs par tām bieži aizmirstam, iegrimstot sīkumos, nedomājot par prioritātēm. Tātad, kā iemācīties izvirzīt mērķus? Iepazīstieties ar psihologa padomu!
Mērķu noteikšana – kā to izdarīt efektīvi? Neņemot vērā savas prioritātes, mēs savu uzdevumu ļoti apgrūtinām – dažreiz pat nolemjam neveiksmei. Domājot par mērķiem, piemēram, apgūt svešvalodu, virzīties uz priekšu karjerā, zaudēt svaru par 7 kilogramiem vai būt labākiem vecākiem, mēs tos nesaistām ar to, kas mums patiešām ir svarīgs. Tikai nosakot prioritātes, mums ir iespēja pieņemt pārdomātus lēmumus, plānot pareizos soļus un veikt konkrētas darbības.
Mērķu iestatīšana: kā noteikt prioritātes?
1. Pirmais solis ir aplūkot savas vērtības
Varat izmantot gatavo sarakstu. Izvēlieties, piemēram, 4 sev svarīgākos un sakārtojiet tos svarīgāko secībā. Šo procedūru ir vērts ik pa laikam atkārtot, pārbaudot, kā šobrīd ir prioritāšu saraksts.
Bieži audzināšanas procesa rezultātā rodas pārliecība, ka citi zina labāk. Tā sekas var būt ārēju norādījumu gaidīšana par to, kas ir svarīgi un kas nav, kas jāievēro un ko ignorēt. Ja neesat pārliecināts, ka atklājat savas prioritātes, mēģinot ieklausīties sevī, veltiet laiku nelielai vingrošanai. Katru dienu savam dienas plānam pievienojiet atbildes uz diviem jautājumiem: "Ko es šodien vēlos?", "Ko man šodien vajag?".
Ir svarīgi, lai atbildes būtu autentiskas, bez jūsu cenzūras. Atkārtojiet šo vienkāršo procedūru mēnesi. Tādā veidā tu ne tikai nostiprināsi ieradumu ieklausīties sevī un veidot kontaktu ar sevi, bet arī pēc visu atbilžu analīzes tu būsi tuvāk savu prioritāšu noteikšanai. Apskatiet atbildes, kuras tiek atkārtotas visbiežāk. Pārbaudiet, kādas emocijas ar tām ir saistītas. Pievērsiet uzmanību arī tiem, kas laika gaitā vairs neparādās. Šīs atbildes, kas pazuda, iespējams, bija kāda cita prioritāte, piemēram, vecāku, skolotāju vai plašsaziņas līdzekļu atspoguļojums.
Ja vēlaties pieturēties pie savām vērtībām, pajautājiet sev: "Kas notiks, ja es neievērošu konkrētu prioritāti?". Kas notiksja atsakāties pavadīt pēcpusdienu kopā ar bērnu rotaļu laukumā? Kas notiks, ja es atteikšos no sava papildu laika darbā? Aplūkojot iespējamās lēmumu sekas, tas palīdzēs jums pieturēties pie savām prioritātēm. Ir svarīgi atcerēties to, kas tev šobrīd ir vissvarīgākais, nevis tam, ko citi uzskata par svarīgu.
Kā būt šeit un tagad? Psihologa padoms
Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?
Sevis pieņemšana: kā justies labi par sevi?
Pārliecība, t.i., spēja paust savu viedokli
2. Salīdziniet savu darba kārtību ar savu prioritāšu sarakstu
Dažas ikdienas aktivitātes ir ieradumu un nepārdomātas izvēles jautājums. Tas, kas atvieglo jūsu kursa ievērošanu, ir ikdienas uzdevumu salīdzināšana ar vērtībām. Redzot, ka faktiski veiktās darbības novērš jūsu uzmanību no tā, ko vēlaties vai vēlaties, jums ir iespēja pieņemt lēmumu par izmaiņām.
3. Pārbaudiet, ko varat ietekmēt
Izvirzot mērķi atbilstoši prioritātēm, ir vērts atcerēties, ka mēs nevaram ietekmēt visu. Tas ir acīmredzams, taču plānošanas laikā tas bieži tiek izlaists. Apskatiet savu grafiku, sadaliet atsevišķus uzdevumus tajos, kurus jūs pilnībā kontrolējat, tajos, kas zināmā mērā ir atkarīgi no jums, un tādos, kurus jūs nevarat ietekmēt. Šī vienkāršā procedūra palīdzēs mazināt iespējamo vainas sajūtu, ja ceļš uz mērķi ne vienmēr ir veiksmīgs.
Tajā pašā laikā tas parādīs, kurās jomās jūs varat paplašināt savu ietekmi laika gaitā, pat ja jums šodien tās nav. Ja nolemjat uzņemties papildu profesionālos pienākumus, neskatoties uz "ģimenes" prioritāti, jo pretējā gadījumā varat zaudēt darbu, nemociet sirdsapziņas pārmetumus, ka atsakāties no izbraukuma ar saviem mīļajiem.
Nožēla šajā jautājumā ir tikai papildu slogs, uztveriet to kā atgādinājuma ziņojumu par jūsu prioritātēm. Ļaujiet tiem būt signālam par pārmaiņu nepieciešamību, piemēram, nepieciešamību mierīgi meklēt citu darbu. Šodien tev liekas, ka tev nav izvēles, tāpēc dari to, bet nākotnē vēlies vairāk ietekmēt un dot sev iespēju pieņemt lēmumus, tāpēc sāc meklēt darbu, kas vismaz kaut kādā mērā dotu iespēju to darīt. . Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir process un prasa laiku, lai sasniegtu jūsu prioritātes un saistītos mērķus.
Starppersonu komunikācija: kas to apgrūtina?
Kā turēt solījumu?
4. Sakot "jā" kaut kam, jūs sakāt "nē" arī kaut kam citam
Ja piekrītatpārņemot drauga pienākumu, pastaigāties neiesi. Ir vērts izmēģināt apzinātas izvēles, izvērtējot, kas konkrētajā dzīves posmā ir svarīgāk: papildus nauda par virsstundām (piem., iekasē brīvdienām vai kredīta iemaksu) vai treniņiem (piem., hipertensijas dēļ ārsts ieteica regulāri vingrot). Ir vērts paskatīties, kas šobrīd ir prioritāte.
5. Padariet mērķus reālus
Kā jūs plānojat zaudēt svaru, nemainot savu dzīvesveidu? Ja jums ir saspringts grafiks un jūs nevarat iekļaut vingrojumus savā ikdienas plānā, jūs samazināsiet iespēju uzlabot savu formu. Izvirzot mērķi, ir vērts pārliecināties, ka tas ir sasniedzams. Pretējā gadījumā mēs nolemjam sevi vilties.
6. Kaut kam ir jāizkrīt no saraksta
Ja šobrīd uzskatāt veselību par prioritāti, atvieglosiet savu uzdevumu, prioritāšu sarakstā pārvietojot mazāk svarīgās lietas uz zemāku līmeni. Varbūt došanās pastaigā vai zumbas nodarbības izrādīsies svarīgāka par papildu putekļsūcēju. Dažreiz, izdzēšot dažus vienumus no saraksta, kas šķiet tikai pienākumi, jūs varat efektīvi sasniegt galamērķi.
7. Svarīgas lietas var apvienot
Mēģiniet apvienot savas prioritātes blokā. Iespējams, atklāsiet, ka sportu un veselību varat integrēt kopā ar bērniem pavadītajā laikā. Vai arī pareizi attiecieties uz radiniekiem, kuri attīsta kaislību, piemēram, dodoties uz izstādi ar partneri vai makšķerēšanas braucienā.
Kā neuztraukties par to, ko saka citi? Psihologa padoms
Melnas domas: kā beigt sevi mocīt?
8. Pārbaudiet savu attieksmi
Ne katru "must" var viegli nomainīt pret "es gribu", bet tomēr ir vērts paskatīties, kas slēpjas aiz uzdevumiem, kuriem uzlikts kāds pienākums. Apskatiet, vai tas, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet prioritāte, patiešām ir. Kā piemēru var minēt kārtējo gadu pēc kārtas, kad cenšaties apgūt svešvalodu, jo jums ir izdevies pārliecināties, ka attīstība, zināšanas, izglītība ir viena no jūsu prioritātēm.
Diemžēl dažu iemeslu dēļ, neskatoties uz visiem pūliņiem, mērķis nav sasniegts. Tādā gadījumā ir vērts to apskatīt. Klausieties balsi, kas saka: "Jums ir jābūt brīvi angļu valodā." Kura vārdi tie ir jums vai, piemēram, jūsu vecākiem? Un balss, kas saka: "Tu nevari būt laimīgs, ja nezaudē 10 kilogramus." Tā ir kāda kritiska drauga balss no pamatskolas, jūsu vai jūsu kardiologa? Ja tas ir jūsu vai ārsta, ir vērts apsvērt domu par diētu un vingrošanu. Tomēr, ja tā ir kāda cita prioritāte, var būt lietderīgi no vērtību saraksta svītrot ideju par svara zaudēšanu.
9. Revolūcija vai mazi soļi?
Dažiem visefektīvākais risinājums ir veikt krasas izmaiņas, tiklīdz viņi ir noteikuši savas prioritātes. Jūs bieži dzirdat par cilvēkiem, kuri vienas nakts laikā atmet smēķēšanu vai dažu nedēļu laikā uzsāka ļoti veiksmīgu biznesu.
Laime ir prasme: kas tā ir un kas palīdz to sasniegt?
Tomēr lielākajai daļai cilvēku pēkšņas un krasas pārmaiņas vairo trauksmi un zaudējuma sajūtu, kas neatvieglo mērķu sasniegšanu. Ir svarīgi, lai izmaiņas, kas ļaus dzīvot saskaņā ar savām vērtībām, tiktu ieviestas maigi. Atcerieties dot sev laiku un izpratni vājuma brīžos.
10. Padomājiet par pēdējo
Pārbaudot vai mēģinot saskaņot savas prioritātes un mērķus, mēģiniet iedomāties, kā būs sasniegt finišu. Kādas emocijas un domas to pavadīs? Kāda būs tava diena? Kā šis mērķis jūs ietekmējis? Kā jums izdevās veikt šīs izmaiņas? Mēģinājums atbildēt uz šiem jautājumiem un vizualizēt sasniegto mērķi un visus ar to saistītos aspektus ļaus paplašināt skatījumu un nostiprināt motivāciju iet izvēlēto ceļu.
Nosakot mērķus un plānojot ar tiem saistītās aktivitātes, noteikti pārbaudiet kursu, kurā atrodaties. Pārbaudīt pašreizējās vērtības vai prioritātes un mērķus, kurus mēs nosakām, pamatojoties uz tiem, vajadzētu kļūt par ieradumu. Katru reizi, kad skatāties spogulī, kā izskatāties šodien, mēģiniet sev pajautāt, kas jums šodien ir svarīgs.