PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: lek. Tomašs Neckis

Droši vien nevienu nevajag pārliecināt, ka nepietiekams miegs noved pie kādām nepatīkamām sekām – pēc negulētas nakts cilvēki jūtas noguruši vai viņiem ir problēmas ar koncentrēšanos ikdienas pienākumiem. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, pastāv daudz vairāk draudu - miega trūkums var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt cilvēka ķermeni.

Tagad arvien vairāk cilvēku sūdzas par miega problēmām. To cēloņi ir dažādi – viens no galvenajiem ir katru dienu piedzīvotais stress, tomēr kāda neadekvāta pacientu uzvedība var izraisīt miega traucējumus, piemēram, sātīgas m altītes vakarā vai intensīvas fiziskās aktivitātes tieši pirms gulētiešanas.

Cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, labi apzinās iespējamās sekas – viņi var justies noguruši vai mazāk piemēroti darbā pēc tam, kad nav guļ pietiekami daudz stundu dienā. Tomēr noguruma sajūta pati par sevi nav visbīstamākās miega trūkuma sekas – cilvēki, kuri guļ ļoti īsi, pat daudzo profesionālo pienākumu dēļ, pēc kāda laika var sākt cīnīties ar daudzām dažādām veselības problēmām, no kurām dažas var būt pat ļoti pārsteidzoši.

Miega, atmiņas un koncentrēšanās trūkums

Nakts atpūtas laikā notiek daudzi svarīgi procesi – daži no tiem skar nervu sistēmas darbību. Nakts laikā ir saikņu veidošanai starp nervu šūnām, pateicoties kurām cilvēki spēj atcerēties jaunas lietas, kā arī atcerēties lietas, ko viņi jau ir atcerējušies. Galu galā viena no iespējamām nepietiekama miega sekām var būt atmiņas un koncentrēšanās traucējumi. Pretēji šķietamajam, problēma nebūt nav triviāla - kad kāds regulāri neguļ, viņam var būt tik pasliktinājusies koncentrācija, ka ir iespējams, piemēram, izraisīt autoavāriju.

Miega trūkums un garastāvokļa svārstības

Miega problēmas neapšaubāmi var ietekmēt cilvēku garastāvokli. Pacienti, kuri neguļ pietiekami daudz, var cīnīties ar aizkaitināmību, trauksmi, kā arī ar nomāktu garastāvokli. Lai vēl skaidrāk uzsvērtu attiecības starpmiegs un garastāvoklis, var minēt, ka miega trūkums cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem (BD) var izraisīt mānijas epizodi.

Miega trūkums un svara pieaugums

Tāpat kā dažiem cilvēkiem var būt grūti saistīt miega trūkumu un svara pieauguma risku, pastāv korelācija starp abām problēmām. Tā pastāvēšanas iemesls ir tas, ka nakts laikā izdalās hormoni, kas atbild par cilvēku izsalkuma un sāta sajūtas regulēšanu. Šie hormoni ir grelīns un leptīns.

Pirmā no šīm vielām ir atbildīga par sajūtu, bet otrā par izsalkuma sajūtu. Cilvēki, kuri guļ nepietiekami stundu, var palielināt grelīna izdalīšanos un samazināt leptīna izdalīšanos, kā rezultātā palielinās apetīte un galu galā palielinās svars.

Cilvēki, kuri pa dienu guļ pārāk īsi, ir noguruši - tas acīmredzami ir patiesība, taču nogurums var izraisīt arī svara pieaugumu cilvēkiem, kuri ir nomodā pareizo stundu skaitu. Kad cilvēkam trūkst enerģijas, viņš reti vēlas būt fiziski aktīvs - arī šī iemesla dēļ miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu.

Miega trūkums, hipertensija un sirds slimības

Miega trūkums var negatīvi ietekmēt daudzu orgānu sistēmu darbību, tostarp asinsrites sistēmu. Cilvēkiem, kuri guļ pārāk īsi, ir paaugstināts augsta asinsspiediena risks. Tāpat tiek norādīts, ka bezmiegs veicina nopietnas sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkmi vai insultu. To paaugstināts risks, cita starpā, var rasties no no tā, ka bezmiega sekas ir palielināta iekaisuma mediatoru ražošana, kas ir svarīgi iepriekš minēto slimību patoģenēzē.

Miega trūkums un novājināta imunitāte

Naktīs atjaunojas ne tikai nervu sistēma, bet arī imūnsistēma. Tieši naktī notiek tādu svarīgu vielu kā citokīnu vai antivielu ražošana, kas spēj neitralizēt dažādus mikroorganismus. Galu galā cilvēkiem, kuri guļ pārāk īsi, imūnsistēma var būt nomākta un viņi var saslimt ar infekcijām.

Miega trūkums un ogļhidrātu traucējumi

Pārāk maz miega stundu negatīvi ietekmē smadzenes un sirdi, bet arī aizkuņģa dziedzeri. Šī iestāde ir ārkārtīgi svarīga, jo tā cita starpā ir atbildīga par glikozes līmeni regulējošā insulīna sekrēcijai asinīs. Cilvēkam pārāk īsi guļot, var tikt traucēta sekrēcija, kam savukārt ir ļoti nopietnas sekas – viena novisnopietnākais ir paaugstināts 2. tipa diabēta risks.

Miega trūkums un samazināts libido

Cilvēkiem, kuri guļ pārāk īsu laiku, var rasties problēmas attiecībās, un tas var rasties ne tikai tāpēc, ka viņi jūtas pastāvīgi noguruši vai cīnās ar paaugstinātu aizkaitināmību. Miega trūkums var izraisīt libido samazināšanos, kā arī erektilās disfunkcijas vai priekšlaicīgu ejakulāciju. Problēmas cēlonis var būt endokrīnās sistēmas traucējumi – nepietiekama miega gadījumā, cita starpā, var uz testosterona ražošanas samazināšanos vīriešiem.

Miega trūkums un koordinācijas traucējumi

Nenovērtējot nepieciešamību nakts laikā gulēt pietiekami daudz stundu, var rasties ļoti dažādas sekas – viena no iespējamām sekām ir paaugstināts kritienu risks. To cēlonis var būt tas, ka bezmiega dēļ pacientiem var rasties psihomotorās koordinācijas traucējumi. Problēma ir īpaši bīstama gados vecākiem cilvēkiem, kuriem pat šķietami nelieli kritieni var izraisīt sarežģītus lūzumus, kas prasa vairākus mēnešus ilgu ārstēšanu.

Miega trūkums: ko darīt, lai labi izgulētos un pamostos možs?

Ņemot vērā visu iepriekš minēto informāciju, ir pilnīgi skaidrs, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, savu problēmu noteikti nevajadzētu novērtēt par zemu. Dažkārt miega kvalitātes uzlabošanos var panākt, reāli mainot ikdienas uzvedību – var pietikt ar vakariņu ēšanu agrāk nekā parasti, treniņu pārcelšanu no vakara uz pēcpusdienas stundām vai grāmatu lasīšanu, nevis emocionālu šausmu filmu skatīšanos vēlu vakarā. diena.

Tomēr dažkārt noteiktas veselības problēmas ir atbildīgas par miega problēmām – bezmiegs var būt slimība pati par sevi, un tas var būt simptoms noteiktiem garīgiem traucējumiem vai slimībām, piemēram, vairogdziedzera disfunkcijai. Šī iemesla dēļ, kad pacients ir pielicis pūles ievērot miega higiēnas noteikumus, bet viņa nakts atpūtas kvalitāte joprojām nav atbilstoša, viņam neatliek nekas cits kā vērsties pie ārsta.

EkspertsPriekšgala. Tomašs NeckisPoznaņas Medicīnas universitātes Medicīnas fakultātes absolvents. Polijas jūras cienītājs (vislabprātāk pastaigājas gar tās krastiem ar austiņām ausīs), kaķiem un grāmatām. Strādājot ar pacientiem, viņš koncentrējas uz to, lai vienmēr viņus uzklausītu un pavadītu tik daudz laika, cik nepieciešams.

Kategorija:

Psiholoģija