PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: lek. Tomašs Neckis

Trauksme var būt dažāda veida trauksmes traucējumu izpausme – problēma var rasties ģeneralizētas trauksmes, obsesīvi-kompulsīvu traucējumu vai specifisku fobiju gadījumā. Gadās, ka tā kļūst tik intensīva, ka pacients nespēj normāli funkcionēt – ko tad darīt, lai pārvarētu trauksmi?

Trauksmes traucējumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēku garīgajiem traucējumiem. Tās rodas dažāda vecuma cilvēkiem, un, lai gan tām ir kopsaucējs, kas ir bailes, pacientiem, kas ar tām cīnās, var rasties dažādas problēmas.

Ģeneralizēta trauksme ir saistīta ar visu laiku trauksmes rašanos. Pacienti var uztraukties par labā stāvoklī esošo tuvinieku veselību vai uztraukties par ģimenes finansēm situācijā, kad viņiem ir diezgan apjomīgi uzkrājumi. Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu laikā pacientus var mocīt uzmācīgas domas un piespiešanās, t.i. uzmācīgas darbības, kuru veikšana sniedz īslaicīgu atvieglojumu.

Trauksmes traucējumi ar panikas lēkmēm ir saistīti ar ārkārtīgi smagas trauksmes epizodēm, ko var pavadīt somatiski simptomi (piemēram, trīcošas rokas, paātrināta sirdsdarbība).

Konkrētu fobiju laikā pacienti izjūt trauksmi no saskares vai domāšanas par noteiktiem faktoriem (piemēram, iespēja kontaktēties ar zirnekļiem arahnofobijas gadījumā).

Trauksmes traucējumiem ir daudz seju. Tomēr neatkarīgi no tā, kāds konkrētais indivīds ir pacientam, ar to saistītās nepatīkamās sajūtas patiešām var apgrūtināt dzīvi. Tāpēc cilvēki meklē veidus, kā pārvarēt trauksmi.

Pamatmetodes trauksmes mazināšanai

Ir daži vienkārši veidi, kā mazināt trauksmi, par kuriem daži cilvēki īsti nezina. Var palīdzēt patiešām vienkāršs mijiedarbības veids – trauksme var mazināties, piemēram, cilvēkam uzņemoties darbības, kas viņam sagādā baudu. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi lasīt grāmatas, citiem doties pastaigā, savukārt citi nomierinās, klausoties mūziku (un tas var būt gan smagais metāls, gan klasiskā mūzika).

Daudzus gadus plašsaziņas līdzekļi to ir pieminējušicik svarīgas ir regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu labu veselību.

Vingrošana palīdz ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei. Īpaši tiem, kuri cīnās ar pastāvīgu trauksmi, var palīdzēt enerģiski vingrinājumi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana.

Tomēr pavisam citas aktivitātes, piemēram, joga vai pilates, var nomierināties. Dažiem cilvēkiem ļoti patīk meditēt. Regulāra meditācijas praktizēšana var būt efektīva metode, lai mazinātu trauksmi daudziem cilvēkiem.

Trauksmes saasināšanās novēršana

Ir arī aktivitātes, kas var palielināt trauksmes sajūtu. Ir svarīgi, cita starpā, diēta - daži pārtikas produkti, ko patērē pārmērīgi daudz, var veicināt trauksmes parādīšanos.

Viens no galvenajiem šeit ir kofeīns – cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmes traucējumiem, tāpēc vajadzētu izvairīties no pārmērīga daudzuma melnās kafijas. Līdzīgi ir ar alkoholu – tā regulāra lietošana un īpaši pārmērīga alkohola lietošana pacientiem var izraisīt trauksmes simptomus.

Trauksmi var saasināt ne tikai kafija, bet arī nogurums. Tādēļ pacientiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, noteikti ir jārūpējas par sevi un jācenšas gulēt atbilstošu stundu skaitu, kā arī jāraugās, lai viņiem būtu laiks atpūsties un atjaunoties pēc intensīva darba.

Trauksmes traucējumu ārstēšana - psihoterapijas nozīme

Dažiem cilvēkiem trauksme kļūst ļoti intensīva, kas būtiski apgrūtina viņu ikdienas darbību. Gadās, ka panikas lēkmju riska dēļ pacienti pārstāj atstāt savu dzīvesvietu.

Reizēm gadās, ka cilvēks uzmācīgu domu dēļ nespēj pareizi veikt savu darbu. Ja trauksmes simptomi ir ļoti intensīvi, nav ko gaidīt – ir jāmeklē speciālista palīdzība.

Viena no pamata ietekmēm, ko izmanto trauksmes traucējumu ārstēšanā, ir psihoterapija. Dažādi to veidi var palīdzēt pacientiem pārvarēt trauksmi - piemēri:

  • kognitīvā uzvedības terapija,
  • psihodinamiskā terapija
  • vai psihoanalītiskā terapija.

Dažiem cilvēkiem var šķist, ka ar sarunu palīdzību viņu trauksmi nav iespējams mazināt. Tomēr patiesībā terapija var būt ļoti efektīva trauksmes traucējumu ārstēšanas metode.

Terapijas būtība, pirmkārt, ir pacienta trauksmes simptomu cēloņu meklēšana. Turklāt tās laikā pacients apzinās veidus, kā tikt galā ar savu trauksmi.

Dažās terapijās tiek izmantotas iedarbības metodes, kuras varpat biedēt pacientus. Tomēr praksē tās var būt ļoti efektīvas, īpaši specifisku fobiju gadījumā.

Šīs metodes ir saistītas – kā norāda nosaukums – ar pacienta pakļaušanu faktoriem, kas izraisa viņā spēcīgu trauksmi. Tāda var būt, piemēram, uzturēšanās šaurās vietās (klaustrofobijas gadījumā) vai kontakts ar zirnekļiem (arahnofobijas gadījumā). Mērķis, cita starpā, ir parādīt pacientam, ka situācija, kas viņam rada ārkārtīgi nepatīkamas sajūtas, patiesībā nemaz nav bīstama.

Trauksmes traucējumu ārstēšana - farmakoterapijas nozīme

Dažkārt tikai psihoterapija ļauj pacientam tikt galā ar trauksmes simptomiem. Gadās taču, ka tie ir tik intensīvi, ka ir nepieciešams izmantot citas trauksmes traucējumu ārstēšanas metodes. Mēs runājam par psihiatrisko atbalstu un farmakoterapiju.

Trauksmes traucējumu gadījumā tiek lietoti medikamenti, kas dažos mirkļos var mazināt trauksmes smagumu, kā arī medikamenti, kuriem var būt anksiolītiska iedarbība katru dienu, ja tos lieto ilgstoši

Pirmais no tiem ietver tādas zāles kā hidroksizīns vai benzodiazepīni. Tomēr benzodiazepīna līdzekļi (piemēram, diazepāms, alprazolāms vai klonazepāms) jālieto ļoti piesardzīgi, jo tos nedrīkst lietot, vadot transportlīdzekļus, un pastāv risks kļūt no tiem atkarīgiem.

Trauksmes traucējumu ārstēšanā varat lietot arī antidepresantus, piemēram, serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (tostarp, piemēram, sertralīnu un escitalopramu) vai serotonīna un noradrenalīna atpakaļsaistes inhibitorus (tostarp, piemēram, duloksetīnu). Šāda veida zāles var arī samazināt trauksmes smagumu. Tomēr šis efekts parādās pēc noteikta - parasti vairākas nedēļas - to lietošanas laika.

Tāpat kā trauksmes traucējumi noteikti var apgrūtināt pacientu dzīvi, un, par laimi, ir metodes, kas var palīdzēt pārvarēt viņu simptomus. Kad nemiers un bailes neļauj dzīvot normāli, nav ko gaidīt – jo ātrāk tiks uzsākta nepieciešamā ārstēšana, jo ātrāk pacients atgūs vēlamo mieru.

Kategorija:

Psiholoģija