Jūs dodaties komandējumā un atstājat savu vīrieti vienu uz dažām dienām? Tas nav iemesls, kāpēc viņš šajā laikā ir tik slikti ēdis! Gluži pretēji, tā ir lieliska iespēja izmantot mirkļa vientulību, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu fizisko stāvokli. Ļaujiet viņam aizmirst par ātrās ēdināšanas iespējām. Diēta, ko varat viņam piedāvāt, ir veselīga un sātīga.
Pārlieciniet viņu, ka šis ir labākais laiks, lai zaudētu dažas mārciņas. Piedāvājiet viņam "vīriešu"diētu , tas ir, tādu, kas neprasa viņam stāvēt pie virtuves un gatavot sarežģītus ēdienus. Ievērojot "vīriešu" diētu, tavam vīrietim nedēļas laikā vajadzētu zaudēt apmēram 2 kg. Ir svarīgi regulāri ēst 4 ēdienreizes dienā un dzert daudz ūdens, vēlams negāzētu minerālūdeni. Tomēr viņam vajadzētu izvairīties no ēšanas ārpus mājas -ātrās uzkodasšonedēļ ir aizliegtas!
Piemērs vīrieša dienai ar diētu
Brokastis: 2 gabaliņi rupjmaizes, paciņa biezpiena, ducis redīsu vai 2 šķēles filejas, divi mazsālīti gurķi, 2 gabaliņi rupjmaizes ar tējkarote vieglas majonēzes
Pusdienas: 2 rupjmaizes šķēles ar zilo sieru, svaigiem pipariem vai mocarellu un tomātu salāti ar svaigu baziliku vai maurlokiem, rupjmaizes šķēle vai rullītis ar pusbundžiņu tunča savā mērcē un dažām sīpola šķēlītēm, marinētu gurķi
Launags: Augļu želeja, piemēram, ar glāzi aveņu vai vājpiena piena pudiņš, vai vienkārši liels auglis
Vakariņas:2 šķēles pastētes vai liesas gaļas, zaļie salāti, glāze burkānu sulas vai cepta vistas kāja bez ādas, a dārzeņu porcija, glāze tomātu sulas vai auksta augļu nūdeļu zupa
Peldēšana, vingrošana sporta zālē vai riteņbraukšana palīdzēs jums zaudēt svaru
Iesakiet viņam izmantot īslaicīgo vientulību, lai uzlabotu savu stāvokli. Ļaujiet viņam iet uz peldbaseinu, lēkt uz velosipēda, doties uz sporta zāli: ja viņš sver 80 kg, peldiet 0,5 stundas. sadedzinās 240 kcal, un stundu braucot ar velosipēdu uz velosipēda 640 kcal; Tikai pusstundu klaiņojot pa pilsētu, tiks zaudēti 140 kcal. Vai varbūt viņš dod priekšroku grupu sportam? Tenisa stunda ir par 720 kcal mazāk, bet volejbolā – par 360 kcal mazāk. Savukārt, ja viņš tik ļoti cieš no vientulības, ka gribas gaudot jau no domas par iziešanu no mājas, ļaujiet viņam vingrot mājās. Tomēr atgādiniet viņam dažus noteikumus, kas viņam būtu jāievēro, lai viņu padarītuuzbrukumi nebeidzās ar papildu sāpēm, šoreiz fiziskām:
- Jūs nevingrojat džinsos vai kreklā. Iepriekš sagatavojiet viņam kaut ko vieglu, kas neierobežos viņa kustības (treniņtērps, šorti utt.).
- Neļaujiet viņam vingrot uzreiz pēc aiziešanas no galda. Viņam vajadzētu pagaidīt pusstundu vai labāk.
- Viņam vienmēr vajadzētu iesildīties – daži līkumi, pietupieni, īss skrējiens vietā.
- Neesi satriekts! Viņš paveiks vairāk par sevi, vingrojot lēni, bet noteikti, nekā vingrinoties gausi un ātri. Vispirms ļaujiet viņam atkārtot vingrinājumu 2-3 reizes, pēc dažām dienām viņš bez piepūles izpildīs piecas no tām. Atgādiniet viņam, ka vingrošanai ir jābūt jautrai, nevis sāpīgai un dusmīgai.
- Ļaujiet viņam dziļi elpot. Telpai, kurā viņš vingro, jābūt labi vēdinātai, bet ne caurvējā. Karstajiem muskuļiem nepatīk auksta gaisa plūsma.
- Pēc vingrošanas nolaidiet viņu dušā vai vannā un uztveriet to kā masāžu.
Labs padoms vīrietim, kurš ievēro diētu
Katrā pamatēdienā ļaujiet viņam ēst tumšo maizi, graudaugus, rupjus graudus (piemēram, griķus). Tie palīdzēs viņam ilgstoši remdēt izsalkumu. Viņam katru dienu jāēd arī augļi, taču jāizvairās no banāniem un vīnogām.