Jaungada apņemšanās parasti ir racionāls lēmums. Mēs vienkārši zinām, ka ir pēdējais laiks atmest smēķēšanu, parūpēties par savu diētu vai beidzot sākt sportot. Problēma ir tā, ka mūsu racionālā domāšana ir vājāka nekā bezapziņas pamatā esošie emocionālie motīvi. Tātad izredzes, ka šoreiz mums izdosies, ir niecīgas, ja mūsu apņēmībai nesekos dziļāka motivācija. Patiesais mērķis nāk no sirds vēlmes, iekšējās pārliecības, ka tas ir mūsu pareizais ceļš.
Lai efektīvi ieviestu izmaiņas savā dzīvē, mums vispirms jākoncentrējas uz trīs līmeņiem: mūsu iekšējo motivāciju, vides atbalstīšanu un jaunu paradumu ieviešanu.
Skrantonas universitātes pētījumi liecina, ka, lai gan pat 80% no mums ir Jaungada apņemšanās, tikai 8% izdodas tās izpildīt. Jo efektīvas izmaiņas jāievieš pakāpeniski, bet sistemātiski.
Iekšējā motivācija: ko jūs īsti vēlaties?
Pirms pieraksti savu mērķi, pajautā sev, ko īsti vēlies. Dažreiz mēs tiecamies pēc kaut kā tikai tāpēc, lai atstātu iespaidu uz citiem. Klausieties sevī. Nedomājiet par saviem draugiem, ģimeni, bet tikai domājiet par sevi.
Atbildiet uz šādiem jautājumiem: Kādas ir šīs izmaiņas? Vai tiešām tas mani iepriecinās? Vai tā ir mana vai citu vēlme? Kāpēc man ir vajadzīgas šīs izmaiņas? Kā tas ietekmēs mani un manu apkārtni? Kādas būs izmaiņu sekas? Kādas būs sekas palikšanai pie pašreizējā punkta? Kādi būs ieguvumi no šīm izmaiņām? Kāpēc man ir izdevīgi censties mainīties? Ja ne tagad, kad… un ja ne es, kurš?
Apturiet šos jautājumus un veltiet laiku pārdomām. Nesteidzieties, ļaujiet sev klusi apsvērt. Pārrunājiet ar iekšējo kritiķi. Uzdodiet sev sarežģītus jautājumus un atbildiet godīgi.
Kad esi definējis savu mērķi, ko īsti vēlies, pieņem pārmaiņu brīdi. Saprotiet, ka būs vājuma brīži, un, pieņemot tos jau iepriekš, neuzskatiet tos par savām neveiksmēm, bet gan kā pret nākamo soli ceļā.
Pārmaiņas nav revolūcija mūsu dzīvē, bet gan evolūcija – lēns process, kas prasa laiku un uzmanību. Kad jūs pieņemat lēmumu un uzstādāt savu mērķi, mainiet savu iekšējo kritiķi pret savu iekšējo draugu.Tev būs vieglāk grūtos brīžos, kad gadīsies tā, ka būsi ceļā uz atgriešanos pie vecā ieraduma. Kritiķis tevi samīdīs, un draugs pacels. Esiet labs pret sevi.
Atrodiet atbalsta grupu
Vides atbalstam ir milzīga loma paradumu maiņā no sliktiem uz labiem. Savu draugu vidū meklējiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgs mērķis kā jums vai kuri jau ir sasnieguši to, uz ko jūs tiecaties. Mēģiniet ar viņiem sazināties. Ja jums ir līdzīgs mērķis kā jūsu paziņai, jūs varat viens otru motivēt kopā, uzturēt labu garastāvokli un palīdzēt šaubu brīžos. Runājot ar cilvēku, kurš jau atrodas tajā punktā, uz kuru jūs tiecaties, jūs varat meklēt padomu, saņemt vērtīgu pavedienu. Viņš var kļūt par jūsu mentoru.
Izmantojiet citu zināšanas un pieredzi. Lai atbalstītu sevi sava ceļa meklēšanā un pārmaiņu ieviešanā savā dzīvē, vari izmantot attīstības darbnīcas, pievienoties cilvēku lokam, kurus interesē šī tēma, lasīt attīstības žurnālus un grāmatas. Neapšaubāmi, viens no efektīvākajiem atbalsta veidiem ir psihoterapija. Psihoterapeits palīdzēs definēt šo patieso mērķi un iziet cauri pārmaiņu posmiem. Psihoterapeits netiesā, bet, pateicoties savām zināšanām, palīdzēs atrast sev īsto ceļu. Tas motivēs jūs turpināt rīkoties, neskatoties uz radušajām šaubām. Lielākais darbs ir paradumu maiņā un neapzinātu motīvu atklāšanā, kas var bloķēt attīstību. Tad terapeita atbalsts ir nenovērtējams. - saka Justyna Rokicka, psiholoģe, psihoterapeite, meklētājprogrammas searamterapeuty.pl līdzdibinātāja
Mainiet ieradumus
It īpaši, ja tie ir kaitīgi ieradumi. Grūtākais ir pārraut apburto loku, kas ir pārtraukt darīt kaut ko, kas ir kaitīgs, bet kaut kādu iemeslu dēļ ir emocionāla vajadzība. Un, lai gan pēc tam jūs jūtaties briesmīgi, jūs liecat sev justies labāk, darot to, kas jums ir kaitīgs …
Un atkal visiem nav neviena "zelta vidusceļa", kas brīnumaini mūs mainītu, pēkšņi stiprinātu mūsu gribu un garantētu panākumus.Ieradumu maiņa prasa pašdisciplīnu un laikuDarbs ar psihoterapeitu noteikti ir ļoti svarīgs, mainot ieradumus. Speciālists izmanto dažāda veida stratēģijas, pielāgojot tās konkrētam cilvēkam. Taču izmantotās metodes ir tikai noderīgi rīki.
- Izmaiņas notiek sarežģīta procesa rezultātā, kura pamatā ir apzināta analīze un neapzināti mehānismi. - piebilst Justyna Rokicka.
Pārmaiņas ir labas, kamēr mēs maināmies apzināti, harmonijā ar sevi, apzinoties, ko mēs patiešām vēlamies.
Preses materiāli