Neraugoties uz valsts mēroga karantīnu un slēgtajām sporta un atpūtas iespējām, poļi neatsakās no fiziskām aktivitātēm un vingrojumiem mājās, tāpēc popularitāti gūst tiešsaistes treniņi. MultiSport dati liecina, ka šobrīd visbiežāk izmantojam stiprināšanas treniņus un aktivitātes, kas veltītas veselām ģimenēm. Interesanti, ka izolācijas laiks arī veicina veselīgu ieradumu veidošanu un liek mums būt vairāk gataviem rūpēties par pareizu uzturu.
Koronavīrusa epidēmijas dēļ saskaņā ar veselības ministra regulu sporta bāzes Polijā ir slēgtas līdz turpmākam paziņojumam. Tādējādi fiziskās aktivitātes no fitnesa klubiem un sporta zālēm ir pārcēlušās tieši uz mājām, pateicoties arvien populārākajiem tiešsaistes treniņiem, kurus ieviesušas daudzas sporta bāzes un fitnesa tīkli. Kādus pārvietošanās veidus poļi, visticamāk, izmantos pašreizējā situācijā? Programma MultiSport nolēma analizēt savu lietotāju aktivitātes mājās.
- Apkopotie dati liecina, ka gandrīz 37 procenti cilvēku izvēlas tiešsaistes treniņus, lai stiprinātu muskuļus, 25 procenti izmanto treniņus, kas veltīti kopīgām aktivitātēm ar bērniem, un 22 procenti vingro, lai uzlabotu ķermeņa efektivitāti - stāsta Dr. Adam. Vaškovskis, Benefit Systems nodaļas direktors, uzņēmums, kas ir programmas MultiSport radītājs.
Kustības labākai ķermeņa un prāta formai
Kā uzsver eksperti, fiziskās aktivitātes epidēmijas laikā ne tikai atbalsta ķermeni, bet var arī pozitīvi ietekmēt prātu, ko pārņem pēkšņas dzīvesveida izmaiņas.
- Izjauktais līdzsvars starp personīgo un profesionālo dzīvi, fiziskā un sociālā izolētība, ietekmes trūkuma sajūta, kā arī ierobežota izklaide un bauda rada lielu spiedienu uz prātu. Ir vērts to izlādēt konstruktīvi, piemēram, mēģinot saglabāt pašreizējās rutīnas aizstājēju. Var būt laba ideja izveidot ikdienas grafiku, kas palīdzēs jums atšķirt darbu un atpūtu. Ja vingrošana mums ir dabisks laika pavadīšanas veids, to ir vērts turpināt arī profilaktiskās izolācijas vai karantīnas laikā, ja veselība to atļauj. Labs risinājums ir arī jaunu iespēju un interešu meklēšana. Ja mēs nejutāmies ērti, izmēģinot jaunas sporta aktivitātes bezsaistē, šodien mēs to varam izdarīt pašidzīvokļi. Mums ir svarīgi šajā laikā pielāgoties šai jaunajai situācijai un konstruktīvi rūpēties par savu ķermeni un prātu, un kustība tam ir ļoti labs instruments - saka Mateušs Banaškevičs, veselības psihologs.
Saskaņā ar MultiSport Index 2022 pētījumu, fiziskās aktivitātes ir daļa no ikdienas rutīnas 19 procentiem poļu vecumā virs 15 gadiem, kuri vingro vismaz 5 reizes nedēļā. 64 procenti Polijas iedzīvotāju satiksmi izmanto vismaz reizi mēnesī. Respondentu deklarācijas liecina, ka viņiem fiziskās aktivitātes galvenokārt ir veids, kā atbalstīt veselību un uzlabot pašsajūtu.
Nav pārsteigums, ka pašlaik tiešsaistes treniņi, piemēram, joga vai pilates, kas atbalsta relaksāciju un pareizu stāju, ir īpaši populāri 16% poļu vidū, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm mājās.
- Fiziskās aktivitātes stimulē organisma dopamīna un endorfīnu, tā saukto "laimes" hormonu, ražošanu. Turklāt regulāra kustība labvēlīgi ietekmē arī smadzeņu darbu – tā cita starpā stimulē atmiņa, koncentrācija un radošums. Atbalsts garīgajai darbībai var būt īpaši svarīgs šobrīd mainīgajos darba apstākļos – t.s mājas ofiss. Vingrojumi var arī palīdzēt novērst ilgstošas sēdēšanas sekas. To der atcerēties, jo civilizācijas slimības, arī tās, kas izriet no fiziskās aktivitātes trūkuma, nesagaidīs pandēmijas pārtraukšanu, piebilst veselības psiholoģe.
Profilaktiskās izolācijas laikā Pasaules Veselības organizācija iesaka nedēļā veikt 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes.
Veselīgi ieradumi un uzturs
Interesants novērojums, kas izriet no MultiSport datu analīzes, ir poļu pastiprināta iesaistīšanās veselīgu paradumu veidošanā un viņu rūpēs par savu uzturu epidēmijas laikā.
- Papildus tiešsaistes treniņiem MultiSport lietotāji var izmantot ikmēneša izaicinājumus, kas atbalsta, piemēram, kaitīgu ēšanas paradumu samazināšanu. 2022. gada martā par šiem izglītojošiem materiāliem bija divas reizes lielāka interese nekā februārī, uzsver Ādams Vaškovskis. - No otras puses, marta pēdējās divās nedēļās, t.i., visas valsts karantīnas laikā, lietotāji lejupielādēja divreiz vairāk personalizētu uztura plānu nekā marta pirmajās divās nedēļās. Tas nozīmē, ka, pavadot vairāk laika mājās vai biežāk gatavojot mājās gatavotas m altītes, mēs, visticamāk, rūpēsimies par to kvalitāti un atbilstošu pielāgošanu mūsu organisma vajadzībām.