PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente

Rudenī un ziemā, kad saules gaismas ir daudz mazāk, nogurums, miegainība un garastāvokļa pasliktināšanās nav nekas neparasts. Saules gaisma ir dabisks D vitamīna avots, kas labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni. Kā saules trūkums ietekmē mūsu veselību?

Saules gaisma ir būtiska dzīvībai un normālai darbībai. Kad spīd saule, mēs jūtam vitalitātes pieplūdumu un jutīsimies kā dzīvot. Savukārt saules trūkums padara enerģiju, entuziasmu un labsajūtu par pagātni.

Nomākts garastāvoklis

Pateicoties gaismas receptoriem acs ābolā, gaisma iedarbojas uz smadzenēm. Saules stari pārvēršas nervu impulsā, kas sasniedz smadzeņu struktūras – galvenokārt čiekurveidīgo dziedzeri un hipotalāmu, kur atkarībā no gaismas intensitātes stimulē izdalīto hormonu daudzumu.

Liels saules gaismas daudzums stimulē nervu sistēmu, kas labvēlīgi ietekmē mūsu garastāvokli un pašsajūtu. Savukārt saules trūkums, īpaši rudens un ziemas periodā, veicina hormonu sekrēcijas traucējumus, līdz ar to arī serotonīna vai noradrenalīna deficītu. Tā rezultātā pasliktinās garastāvoklis un pašsajūta.

Skandināvijas valstīs vai polārajā lokā, kur saules gaismas daudzums ir ļoti ierobežots vai vispār nav, vairāk novērojami emocionāli traucējumi. Cilvēki cīnās ar depresiju un biežāk izdara pašnāvības.

Miegains

Saules gaismas pieejamības trūkums vai ievērojams ierobežojums nozīmē, ka čiekurveidīgs dziedzeris, mazs, bet ārkārtīgi svarīgs smadzenēs esošais dziedzeris, sāk ražot melatonīnu, kas ir miega hormons. Tādējādi mēs sākam justies noguruši, miegaini un zaudējam enerģiju rīkoties.

Bioloģiskais pulkstenis nav kārtībā

Saules ietekme uz mehānismiem, kas ir atbildīgi par bioloģisko pulksteni, ir milzīga. Ķermeņa diennakts ritms ir atkarīgs no saules gaismas, un saules gaismas iedarbība paātrina vai palēnina pamošanās un atpūtas laiku.

Tomēr saules gaismas trūkums vai nepietiekams daudzums izjauc dabisko nomoda-miega ciklu, izjaucot ķermeņa pulksteni.

Līdz ar to var parādīties:

  • ekonomiskie traucējumihormonālie,
  • problēmas ar koncentrēšanos,
  • aizkaitināmība,
  • galvassāpes,
  • enerģijas kritums
  • un palielināta vajadzība pēc miega.

Vājināta imunitāte

Viens no galvenajiem saules gaismas pieejamības aspektiem ir D3 vitamīna ražošana, ko bieži dēvē par saules vitamīnu. Pareizs tā līmenis organismā uzlabo imunitāti un padara mūs mazāk uzņēmīgus pret slimībām.

Savukārt saules gaismas pieejamības trūkums būtiski samazina tā ražošanu un samazina imunitāti.

Veselības pasliktināšanās

Pareizs D3 vitamīna līmenis, kas veidojas saules gaismas ietekmē, mazina hroniskus iekaisumus, samazina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem un uzlabo asinsriti vēnās. Turklāt tas stiprina kaulus un ir būtisks pareizai kaulu augšanai un attīstībai bērniem.

Saules gaismas trūkums un saules vitamīnu trūkums negatīvi ietekmē mūsu veselību. Viens no biežākajiem rahīta cēloņiem bērniem ir D vitamīna deficīts.

Pieaugušo rahīta ekvivalents ir vielmaiņas kaulu slimība, ko sauc par osteomalāciju.

Paaugstināta apetīte pēc saldumiem

Saules gaismas trūkums ir saistīts arī ar lielāku apetīti pēc saldumiem. Nomācoši laikapstākļi, īsas un tumšas dienas, pārāk maz D3 vitamīna liek mums ķerties klāt pie batoniņa vai cepuma, kas vismaz zināmā mērā uzlabo garastāvokli.

Tādējādi sauļošanās ir viens no veidiem, kā saglabāt veselīgāku svaru.

Kā novērst saules gaismas trūkuma radītās sekas?

Lielākajai daļai cilvēku ideāla diena ir saules pilna. Kamēr vasarā varam baudīt brīnišķīgās saules īpašības, rudenī un ziemā saulaino mirkļu noteikti ir mazāk.

Tāpēc ir tik svarīgi pavasarī un vasarā pēc iespējas ilgāk uzturēties saulē, taču it visā ir jāizmanto veselais saprāts. Tāpat arī rudenī un ziemā nevajadzētu izvairīties no pastaigām un aktīvās atpūtas svaigā gaisā.

Lai kompensētu saules enerģijas trūkumu, ir vērts doties atvaļinājumā uz vietu, kur ir daudz saules gaismas. Neaizmirsīsim par fizisko piepūli, kas izraisa laimes hormonu izdalīšanos un ir lielisks veids, kā atvēsināt rudens/ziemas blūzu.

Īpaša uzmanība jāpievērš ikdienas ēdienkartei, kurai jābūt bagātai ar augļiem, dārzeņiem un skābbarību, lai stiprinātu imunitāti

Jābūt produktiem, kas ir dabisks D vitamīna avots, piemēram:

  • gaļa,
  • jaj
  • vai jūras zivis.

Atvainojietpat patērējot pareizās uzturvielas, mēs nespējam segt 100 procentus. pieprasījums pēc D vitamīna (un tikai ap 20 procentiem), tāpēc uztura bagātinātājus ir vērts uzsākt septembrī

Kategorija:

Veselība