Darbā tu pārsvarā sēdi, bet intensīvi kustini galvu. Tātad jūs sadedzināt ļoti maz kaloriju. Jūsu vienīgais fiziskās aktivitātes veids ir došanās pie kopētāja vai printera. Ievēro diētu: ēd 5 reizes dienā, vingro un dzer daudz šķidruma, bet aizmirsti kungu, kurš nes uz biroju gardas sviestmaizes. Pieturieties pie plāna, un jūs zaudēsiet svaru bez jojo efekta.
Satver vērsi aiz ragiem un cīnies ar lieko svaru. Ar mums jums noteikti veiksies! Šeit irnotievēšanas diēta ierēdnim , kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez jojo efekta.
Jūsu vienīgais fiziskās aktivitātes veids ir došanās pie kopētāja vai printera, faksa sūtīšana un vēl vienas kafijas pagatavošana. Nav brīnums, ka jūs ātri pārtraucat pogāt svārkus, kurus nesen iegādājāties izpārdošanā! Bet tu neesi lemts mūžīgai būt resnam
Diēta ierēdnim - svara zaudēšanas plāns
Jūs zaudējat 1 kg nedēļā. Var darīt nedaudz vairāk vai mazāk, bet tikai nedaudz (tas atkarīgs no liekā svara, medikamentiem, vecuma). Nemēģiniet zaudēt 4 vai 5 kg nedēļas laikā, jo nākamajās dienās jūs ātri kompensēsit zaudētos kilogramus!
Uztura stratēģija diētai
- Ēd 5 reizes dienā, bet aizmirsti par kungu, kurš nes uz ofisu garšīgas sviestmaizes
- Dzert hektolitru ūdens vai daudz zāļu tējas
- Vienmēr pa rokai ir kaut kas veselīgs, ko ēst
- Izmantojiet katru pārtraukumu no darba uz vingrinājumu
- Nekrīti panikā, ka nevari paspēt, tu vari!
Biroja plaukta vai ledusskapja saturs diētas laikā
Vienmēr turiet uzkodas pie rokas (uz rakstāmgalda). Tas ir gadījumā, ja izsalkums ir tik nepanesams, ka sākat zaudēt ticību svara zaudēšanas panākumiem: mazs gurķis (jēls vai marinēts), šķēle liesa b altā siera, auzu vai kviešu klijas, šķēle kraukšķīgas maizes, vidēja burkānu, nelielu kolrābju. Atcerieties augļus. Tie ir būtiski jūsu uzturā, taču aizmirstiet par banāniem, avokado, riekstiem un žāvētiem augļiem. Ņemiet, piemēram, ābolu uz darbu. Pagatavojiet gardus, svaigus salātus biroja vakariņām (pusdienām). Atnesiet produktus no mājām un darbā, vienkārši sajauciet sastāvdaļas. Atgriežoties mājās, paēdīsiet kārtīgas (t.i. siltas) vakariņas. Uzkrāj minerālūdeni un zāļu tējas. Savukārt kafiju ierobežo, jo tā lieki kairinās tavu vēderu. Un turklāt, ja kafija ir un krējums, konfektes un lieliskinožēla!
Priekšzīmīga diena ierēdņa diētā
- Pirmās brokastis (mājās): jogurts ar 2 ēdamkarotēm musli, kafija vai tēja
- 2. brokastis (darbā): liels auglis (ābols, apelsīns) vai plāna rupjmaizes šķēle, putna filejas šķēle, 1/2 tomāts
- Pusdienas (darbā): marinētu gurķu salāti un šķēle liesa šķiņķa, šķēle kraukšķīgas maizes vai tunča salāti savā mērcē ar 3 salātu lapām, pusi tomāta, 1/2 sīpola un marinētu gurķi
- Launags (mājās): augļi
- Vakariņas (mājās): m altas tītara kotletes ar sāli, pipariem un muskatriekstu, 3 tomāti un 1/2 sīpolu salāti, glāze tomātu sulas vai tītara krūtiņas karbonāde, kas apcepta ēdamkarotē olīveļļas, puse paciņa pusvārītu jauktu dārzeņu, glāze dārzeņu sulas
Biroja fitness palīdzēs jums zaudēt svaru
- Jūs cīnāties ar izspiedušos vēderu
Sēžot krēslā, iztaisnojiet rumpi. Pēc tam noliecieties tā, lai galva būtu starp ceļiem. Rokas uz leju, plaukstas pieskaras grīdai. Noskaitiet līdz trīs un paceliet rumpi. Atpūsties. Pēc 3 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Un tā 3 reizes.
- Jūs notievējat augšstilbus
Sēdiet taisni krēslā (ceļi 90° leņķī). Paceliet vienu ceļgalu, sasprindzinot augšstilbu muskuļus, nemainot leņķi starp ceļgalu un augšstilbu. Pēc tam lēnām nolaidiet tos. Paņemiet otro. Un tā 20 reizes katrai kājai.
- Slaidam viduklim
Ja jūsu birojā ir grozāms krēsls, izmantojiet to šim vingrinājumam. Sēdieties dziļi krēslā un, stingri turoties pie rakstāmgalda, enerģiski grieziet gurnus uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu pleci un rumpis vienmēr ir taisni un nekustas. Brauciet šādi 20 reizes vienā virzienā un 20 reizes otrādi.
Labs padoms diētas ievērotājiem
Pēc m altītes ēšanas, lai arī jutīsities neapmierināts (lasi izsalkumu), uzgaidiet mazliet. Pilnuma sajūta nāks pēc 15 minūtēm.