Sintijas Sasas plakana vēdera diēta, kā norāda nosaukums, ir diēta, kas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem. Sintijas Sasas diēta izceļas starp plakanā vēdera diētām, jo ​​tās pamatā ir tādi produkti kā rieksti, avokado un… šokolāde. Kas ir Sintijas Sasas plakana vēdera diēta?

Sintijas Sasas plakana vēdera diētair ēšanas plāns, kura pamatā ir augu tauki, kas ir MUFA jeb mononepiesātināto taukskābju avots. Tie ir "labie" tauki, kas pasargā no hroniskām slimībām, t.sk. sirds slimības un ateroskleroze, pateicoties tam, ka tie samazina "sliktā" holesterīna līmeni organismā. Zinātniskie pētījumi arī pierāda, ka MUFA skābes papildus palīdz notievēšanai, īpaši cīņā ar “donucīti” ap vidukli. Šī iemesla dēļ produkti, kas satur MUFA, ir būtiskiplakana vēdera diētā.

Sintijas Sasas plakana vēdera diēta - noteikumi

Plakanā vēdera diēta sastāv no diviem posmiem. Pirmā ir četru dienu vēdera uzpūšanās programma, kas paredzēta, lai izskalotu šķidrumus, samazinātu organismā uzkrātā ūdens daudzumu un risinātu gremošanas problēmas, piemēram, gāzes un aizcietējumus, kas liek jūsu vēderam nevajadzīgi uzpūsties. Šim nolūkam katru dienu jāizdzer 2 litri Sintijas Sasas ūdens un jālieto produkti no īpaša saraksta, t.sk. gurķi, tomāti, vājpiens, saulespuķu sēklas, vistas vai tītara krūtiņas gaļa. Diētas pirmajā fāzē jāatsakās no kafijas (pat nesaldinātas), alkohola, kakao, sāls un citām garšvielām, izņemot baziliku un piparmētru. Ikdienas ēdienreižu enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Tas jums noderēs

Sintijas dziras recepte

Nomizo un sagriež plānās šķēlītēs vienu vidēja izmēra gurķi. Pēc tam sarīvē 1 tējkaroti ingvera saknes, nomizo un sagriež citronu un noplūk 12 lapas svaigas piparmētras. Visas sastāvdaļas liek krūzē, pārlej divus litrus negāzēta minerālūdens, samaisa un liek uz nakti ledusskapī. Mikstūra ir gatava dzeršanai nākamajā dienā.

Pārbaudiet, kādi ir veidi, kā iegūt plakanu vēderu [TOWIDEO]

Sintijas Sasas plakana vēdera diēta - ko jūs varat ēst?

Otrais posms ir diētapareizi, kas ilgst 28 dienas. Šajā laikā jāēd 4 ēdienreizes dienā, katras enerģētiskajai vērtībai jābūt 400 kcal. Tāpēc dienas kaloriju deva nedrīkst pārsniegt summu 1600. Kā apgalvo Sass, tas ir tieši tas, kas nepieciešams vidēji fiziski aktīvai sievietei ar vidēju ķermeņa uzbūvi, lai tā pareizi funkcionētu.

Katrā ēdienreizē jābūt produktiem, kas bagāti ar MUFA, tas ir:

  • eļļas: Kanādas rapšu eļļa, olīveļļa, sezama eļļa, sojas eļļa, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļa, valriekstu eļļa vai zemesriekstu eļļa un pesto mērce
  • rieksti un sēklas, tostarp mandeles, Brazīlijas rieksti, itāļu zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, saulespuķu un ķirbju sēklas, kā arī zemesriekstu, mandeļu un zemesriekstu sviests
  • avokado
  • olīvas: melnas un zaļas
  • šokolāde (bet vismaz 70% kakao)

Sintijas Sasas plakana vēdera diēta ietver arī liesu un b alto gaļu, zivis, piena un pilngraudu produktus. Sarkanā gaļa ir atļauta tikai reizi mēnesī. No uztura vislabāk ir izslēgt dzīvnieku taukus, t.i. treknu gaļu un aukstos gaļas izstrādājumus, dzelteno sieru, krējumu, kā arī saldumus (izņemot tumšo šokolādi).

M altītes jāēd ik pēc 3-4 stundām, lai izvairītos no izsalkuma sajūtas. Jums arī jāatceras pareizi mitrināt ķermeni un katru dienu izdzert vismaz 2 litrus negāzēta minerālūdens.

Tas jums noderēs

Sintijas Sasas plakana vēdera diēta - ēdienkartes paraugs

  • brokastis: tunča un avokado sviestmaize
  • 2. brokastis: tītara gaļa, kas ietīta salātu lapās ar priežu riekstiem
  • pusdienas: makaroni ar vistu un dārzeņiem olīveļļā (300 g)
  • vakariņas: kraukšķīga maize ar b alto sieru un melnajām olīvām

Sintijas Sasas plakana vēdera diēta - vingrinājumi plakanam vēderam

Lai iegūtu efektīvāku diētu, iekļaujiet aerobos vingrinājumus un vēdera muskuļu treniņu.

Kategorija:

Tievēšana