Problēma ar svara pieaugumu menopauzes laikā skar lielāko daļu sieviešu – gan slaidu, gan pilnīgāku formu. Parasti pie papildu mārciņām vainojam hormonus. Tomēr daudz kas menopauzes periodā ir atkarīgs no mums pašiem. Vienkārši mainiet savu diētu un dzīvesveidu, lai kontrolētu savu svaru.

Kas irmenopauze ? Apmēram 45 gadu vecumā olnīcas pakāpeniski samazina dzimumhormonu estrogēna un progesterona ražošanu.Pēdējais periods , kas notiek Polijā ap 50 gadu vecumu, nozīmēmenopauze . Estrogēnu funkcija, kas regulē šūnu vielmaiņu, tostarp fermentatīvos un hormonālos taukaudus, tiek dzēsta. Tāpēc vielmaiņa ir traucēta. Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu par to, kas notiek taukaudos. Tāpēc daži zinātnieki apgalvo, ka menopauze neveicina svara pieaugumu, citi apgalvo, ka hormonālajai korekcijai ir liela ietekme uz to. Realitāte rāda, ka lielākā daļa sieviešu noteiktā vecumā pieņemas svarā.

Apziņa par hormonu spēli palīdzēs pārdzīvot menopauzi

Kad estrogēns ir izsmelts, to vietā tiek ražoti mazāk aktīvi metabolīti, galvenokārt estrons, kas darbojas tā, ka izsalkuma centrs ņem virsroku pār sāta centru. Pateicoties estronam, tiek ražots mazāk serotonīna. Sievietes ir vairāk pakļautas garastāvokļa izmaiņām, stress un skumjas ļoti bieži ēd ar saldumiem. Tieksme pēc saldumiem rodas tāpēc, ka tie izraisa kuņģa-zarnu trakta hormonu izdalīšanos, kas paaugstina zarnās ražotā serotonīna līmeni, uzlabojot garastāvokli. Ja serotonīna trūkst, smadzenes ražo hormonu NPY, kas ir atbildīgs par badu, kas tiek iedarbināts pat ar nelielu piepūli. Tā rezultātā mēs jūtamies izsalkuši, un, tā kā mums ir nepieciešama enerģija, mēs dedzīgi ķeramies pie kaloriju saturošiem ēdieniem: trekniem, saldiem un alkohola. Hormons NPY kopā ar kortizolu, stresa hormonu, veicina vēdera aptaukošanos un ne tikai palielinātas apetītes dēļ. Taukaudos ap vēderu ir visjutīgākie pret kortizolu receptori, kas "atver" tauku šūnas, ļaujot tām uzkrāties degvielai. Kad garastāvoklis krītas, taukaudi samazina apetīti nomācošā leptīna izdalīšanos, tāpēc jūtamies izsalkuši un ēdam. Zems estrogēna līmenis veicina vielmaiņas produktu un ūdens uzkrāšanos organismā un traucē vielmaiņucukuri, kas uzkrājas kā tauki.

Mazkustīgs dzīvesveids veicina aptaukošanos

Papildu kilogrami vienmēr ir pozitīvas enerģijas bilances rezultāts. Atcerieties, ka ar vecumu vielmaiņa kļūst lēnāka un lēnāka. Tāpēc, lai ar pašreizējo dzīvesveidu enerģijas bilance sasniegtu "nulle", jāēd mazāk. Pētījumi liecina, ka no 35 gadu vecuma ikdienas kaloriju norma ik pēc 5 gadiem jāsamazina par 5%. Tas nozīmē, ka menopauzes laikā sievietei jānodrošina organisms ar 20 procentiem. mazāk kaloriju nekā pirms 20 gadiem. Diemžēl tas tā nav, un visa liekā enerģija tiek uzkrāta tauku veidā. Dienas laikā uzņemot tikai 100 kcal (ēdamkaroti eļļas vai maizes šķēli ar sviestu), nekā organisms spēj sadedzināt, gada laikā var pieņemties svarā pat par 5 kg. Svarīga loma svara saglabāšanā ir kustībām. Sievietēm, kas mazkustīgs, ir septiņas reizes lielāka iespēja aptaukoties nekā tām, kuras dzīvo aktīvi (vīriešiem tikai četras).

Menopauzes laikā ēst mazāk un vairāk kustēties

Ne visas sievietes kļūst resnas. Svarīgi ir arī gēni, taču to lomu organismā nedrīkst pārvērtēt. Ja "snaudošais" gēns netiks iedarbināts, apēdot vairāk, nekā spējam sadedzināt, mēs nekļūsim resni. Lai saglabātu svaru, jums ir jāēd mazāk un jākustas vairāk. Runa nav par treniņu noslepkavošanu sporta zālē, bet, piemēram, par regulārām, garākām un garākām pastaigām. Daudzas sievietes domā: es ēdu šokolādi, jo mans ķermenis to pieprasa. Tā ir kļūda! Mums ir jāiejaucas arī fizioloģijā, pretējā gadījumā mēs ātri iekritīsim "estrogēnu slazdā". Ir vērts padomāt par aizstājterapiju ar savu ārstu, atceroties, ka tikai hormonu lietošana problēmu neatrisinās. Tikai labi izvēlēta terapija kopā ar vingrošanu un pareizu uzturu palīdzēs saglabāt slaidu figūru.

Lēnām un apzināti zaudē svaru

Menopauzes periodā ar diētu vien atbrīvoties no liekā svara ir ļoti grūti, dažreiz neiespējami, jo mēs iegūstam vēdera rajonā, un taukaudi uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī starp orgāniem. Ja paliksim nekustīgi, nekādas diētas nepalīdzēs. Jums ir nepieciešams atbalsts, motivācija un kontrole. Tāpēc ir vērts doties pie dietologa, kurš izvēlēsies individuālu diētu. Jāmācās arī ēst atbilstoši organisma vajadzībām. Arī pārāk ierobežojošas ēdienkartes parasti neizdodas un sabojā psihi. Tie izraisa pastāvīgu domāšanu par ēšanu, nervozitāti, vainas apziņu un … rada apetīti.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Sieviešu slimības