Mazkaloriju japāņu diēta, ko ierosinājis Dr. Igors Blagoobrazovs, neirologs un dabiskās medicīnas speciālists, programmas Elpojiet un zaudējiet svaru autors, ir ierobežojoša uztura programma, kas ilgst 13 dienas. Dr Błagoobrazow iesaka to lietot cilvēkiem, kuri vēlas regulēt vielmaiņu. Kas ir šī japāņu diēta? Kāda ir šīs diētas ēdienkarte?

Japāņu diēta , ko ierosinājis ārsts Igors Blagoobrazovs, neirologs un dabas medicīnas speciālists, ir 13 dienunovājēšanas mazkaloriju diētaar samazinātu ogļhidrātu daudzumu, tomēr sastāv tā, lai nenovājinātu organismu. Japāņu diētas pamatuzdevums ir regulēt vielmaiņu.

Japāņu diēta: produkti aizliegti 13 dienas

Trīspadsmit dienas mēs izmetam no uztura: makaronus, saldumus, cukuru, pienu, krējumu, majonēzi, lielāko daļu tauku, gaļas buljonus un sāli. Ir atļauti dārzeņi, zaļumi, augļi (izņemot vīģes, banānus, rozīnes un vīnogas), dārzeņu zupas, biezpiens (100 g dienā), cietais siers (50 g dienā), viena glāze kefīra dienā, kā arī vārīta gaļa un zivis. Saldumu vietā ēdam aprikozes: neapstrādātas vai k altētas (neaizmirstiet iegādāties bioloģiskajos veikalos - tad tās būs bez sēra un minerāleļļu piedevas), bet ierobežotā daudzumā.

Japāņu diēta: 13 dienu ēdienkarte

» 1. diena Brokastis: tase melnas kafijas un divi sausiņi Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, kā arī kāpostu salāti ar nedaudz eļļas (ļoti labi, ja ir linsēklu eļļa). Glāze tomātu sulas Vakariņas: Vārīta zivs ar zaļumiem» 2. diena Brokastis: tādas pašas kā pirmajā dienā Pusdienas: Vārīta zivs ar svaigiem kāpostiem, kas garšoti ar nelielu daudzumu eļļas Vakariņas: 200 g vārīta liellopa gaļa (piem., tvaicēta) un 1-2 glāzes kefīra» 3. diena Brokastis: tāpat kā pirmajā un otrajā dienā Vakariņas: Viens kabacis sagriezts šķēlēs un apcepts eļļā un neapstrādāts ābols Vakariņas: 2 cieti vārītas olas plus 200 g vārītas liellopa gaļas un svaigu kāpostu salāti, kas garšoti ar nelielu daudzumu eļļas» 4. diena Brokastis: tāpat kā pirms Pusdienas: cieti vārīta ola plus 2 vārīti burkāni, apkaisīti ar eļļu un 15 g cietā siera Vakariņas: divi āboli» 5. diena Brokastis: salāti no vienasvaigs burkāns, apkaisīts ar citronu sulu Vakariņas: viena liela vārīta zivs plus glāze tomātu sulas Vakariņas: divi āboli» 6. diena Brokastis: tase melnas kafijas un divi sausiņi Pusdienas: gabals vārīta vista plus svaigu kāpostu vai burkānu salāti Vakariņas: divas cieti vārītas olas ar svaigu burkānu salātiem, kas apkaisīti ar eļļu» 7. diena Brokastis: tase melnās kafijas un 2 sausiņi Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas un divi āboli Vakariņas: trīs brīvi izvēlēti augļi (izņemot banānus, vīnogas un rozīnes)» 8. diena Dienas ēdienkarte 6 »9. dienas ēdienkarte 5» 10. dienas ēdienkarte 4» 11. dienas ēdienkarte 3 »2. dienas 12. dienas izvēlne» 13. dienas ēdienkarte ar 1

No 14. dienas mēs sākam pakāpeniski ieviest normālu uzturu

No rīta maize ar sieru vai olu, musli ar jogurtu un žāvētiem augļiem, vārīta gaļa vai zivs ar dārzeņiem pusdienās, dārzeņi ar makaroniem (pilngraudu) vai augļi vakariņās. Pārtikai jābūt viegli sagremojamai, vēlams termiski apstrādātai, visu nedēļu. Turpmākajās nedēļās atgriežamies pie ierastā uztura, tomēr atceramies, ka tam ir jāatbilst uztura piramīdai, t.i., tā pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, kā arī pilngraudu produktiem. Gaļu un pākšaugus varam ēst vairākas reizes nedēļā. Atceramies par ikdienas, bet nelielo piena produktu devu – vēlams kefīru, jogurtu vai paniņas. Mēs izvairāmies no saldumiem un aizstājam tos ar žāvētiem augļiem.

Kategorija:

Tievēšana