1500 kcal diēta nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Vīrieši, cilvēki ar lielu aptaukošanos vai smagu fizisku darbu zaudēs svaru, nekaitējot ķermenim. Turklāt 1500 kcal diētu var lietot ilgstoši. Kādas ir 1500 kcal diētas priekšrocības un trūkumi?

Diēta ar 1500 kcalnav veids, kā ātri zaudēt svaru. Tas drīzāk ir ilgtermiņa efektīvsdiētas plāns , kas ļauj veselīgi zaudēt svaru un izvairīties no jojo efekta. Lietojot 1500 kcal diētu, esiet pacietīgi, jo liekos kilogramus zaudējat lēnām – no 1/2 līdz 2 kg nedēļā. Jūs varat lietot diētu ilgu laiku. Ievērojot diētas ieteikumus, jūs nodrošināsiet organismu ar 77 g olb altumvielu, 208 g ogļhidrātu, 42 g tauku, apmēram 25 g diētisko šķiedrvielu zarnu darbības uzlabošanai un porcijas nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

1500 kcal diēta: aizliegti produkti

  • ierobežojiet cukura un sāls daudzumu
  • neietver treknu gaļu (cūkgaļa, jēra gaļa, pīle), subproduktus un gaļas produktus (pastētes, konservus), treknu gaļu, kā arī gatavus ēdienus no burciņām, skārdenēm vai maisiņiem (vienā porcijā ir pat ikdiena nātrija deva)
  • aizmirsti par panēšanu un cepšanu.
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

1500 kcal diēta: atļautie produkti

  • zivis,
  • labas kvalitātes liellopu, teļa un mājputnu gaļa
  • sautēšana, tvaicēšana, grilēšana un cepšana folijā ir pareizie ēdiena gatavošanas veidi
  • kartupeļus katru otro dienu vajadzētu aizstāt ar bieziem putraimiem (piem., griķiem) vai pilngraudu nūdelēm
  • gaišo maizi aizstāt ar pilngraudu maizi, kas ir ne tikai uztura šķiedrvielu, bet arī daudzu B vitamīnu avots
  • nomainiet pilna tauku satura piena produktus ar liesiem, sieru ar b alto un visus augļu jogurtus, kefīrus vai paniņas ar līdziniekiem bez augļu vai cukura pievienošanas
  • vietādzīvnieku tauki izvēlēties augu. Uzsmērējiet maizi plānā kārtā mīksta margarīna un salātiem pievienojiet rapšu eļļu vai olīveļļu
  • starp ēdienreizēm atcerieties dzert minerālūdeni (vismaz 2 litrus dienā) vai zaļo, sarkano, augļu un zāļu tēju. Ir atļauta arī kafija, bet ar pienu (ne vairāk kā 2% tauku), nevis krējumu.

1500 kcal diēta: svara zaudēšanas krīze

Neraugoties uz stingru diētas ievērošanu, pēc vairākām nedēļām (tas ir individuāls jautājums) jūs sasniegsiet punktu, kad svars apstāsies uz noteiktu līmeni un nevēlēsies kristies. Kāpēc?

  • Pirmkārt, zaudējot svaru, samazinās ķermeņa enerģijas nepieciešamība dzīvībai svarīgām funkcijām un tas sadedzina arvien mazāk ķermeņa tauku.
  • Otrkārt, organisms palēnina vielmaiņu un gremošanas procesu, aizsargājoties pret enerģijas rezervju zudumu

Šis ir ļoti grūts svara zaudēšanas laiks. Pēc tam mierinājumam ir viegli aizsniegt šokolādi vai iecienītāko cepumu, un pēc tam, apklusinot sirdsapziņu, izlaist vērtīgu m altīti. Tādā veidā ir viegli iekļūt apburtajā lokā. Uzturs tad kļūtu ne pārāk barojošs, pasliktinātos ādas, matu, nagu stāvoklis un pašsajūta. Tāpēc, lai pārvarētu šo krīzi, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte.

1500 kcal diēta prasa fiziskas aktivitātes

Centieties staigāt pēc iespējas ātrāk (nūjošana ir lieliska). Dodieties izbraucienos ar velosipēdu un pierakstieties peldbaseinā. Ja jums nepatīk trenažieru zāle, apmeklējiet deju kursu. Spēcīgi vingrinājumi atbrīvos laimes hormonu serotonīnu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes paātrinās vielmaiņu un aktivizēs ķermeņa tauku rezerves.

Jojo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Kategorija:

Tievēšana