Liekais svars, no kura vēlamies atbrīvoties, neparādījās vienas nakts laikā. Kilogramu uzkrāšanās prasīja mēnešus, bieži pat gadus. Ir nepieciešams arī laiks, lai svars atgrieztos normālā stāvoklī. Un jo vairāk mums jāzaudē, jo labāk mums vajadzētu plānot svara zaudēšanas procesu.

Zaudēt svarunav sacensības. Tā ir apņemšanās uz daudziem mēnešiem – saka Katažina Zieliņska, dietoloģe, Vita Sana centra aptaukošanās apkarošanai vadītāja. - Laba programma cīņailiekā svara , kas sastāv nodiētasun pareizu ēšanas paradumu attīstīšanas, kā arī pareiza daudzumavingrošanas, tam vajadzētu ilgt apmēram gadu. Tikai tad tas būs efektīvs un tā iedarbība būs ilgstoša. Šis gads ļaus organismam pārslēgties uz jaunām sliedēm, pieņemt un patikt dzīvesveida izmaiņām, lai vingrošana unveselīgs uztursbūtu kaut kas dabisks, nevis upuru sērija.

Trīs svara zaudēšanas posmi

I fāze, t.i., pareiza notievēšana. Tas aizņem apmēram 3 mēnešus, dažreiz nedaudz ilgāk. Tam nav jābūt visgrūtākajam. Motivācija notievēt tad ir ļoti spēcīga, un arvien vairāk brīvu apģērbu mudina vingrot. Tāpēc ir vieglāk ievērot diētu. Šajā fāzē svara zudumam vajadzētu būt vidēji 0,5-1 kg nedēļā. II fāze, t.i., uztura paplašināšana. Tas ilgst ne vairāk kā 2-3 mēnešus. Šajā posmā apmēram ik pēc 2-3 nedēļām ar pārtiku nodrošināto kaloriju skaits palielinās par 200. Tomēr svars turpina kristies, lai gan ne tik strauji kā iepriekš. III fāze, t.i., diētas atstāšana. Šis ir garākais, bet patīkamākais svara zaudēšanas posms. Tam vajadzētu ilgt apmēram pusgadu. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu nodrošināt tikai par aptuveni 300 kcal mazāk nekā jūsu enerģijas prasības (tiek ņemts vērā dzimums, vecums, darba veids un fiziskās aktivitātes).

Treniņš, kas vislabāk sadedzina kalorijas

Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams intensīvs vingrinājums. Tas ir pilnīgi neiesaka. Īsā un saspringtā treniņā jūs sadedzināt cukuru (tas ir, nepieciešamo enerģiju), nevis uzkrātos taukus. Visefektīvākais ir tā sauktais aerobā aktivitāte, t.i., ilgstoši, vienveidīgi vingrinājumi, parasti iesaistot lielas muskuļu grupas. Tā ir ātra pastaiga, pastaiga uz skrejceļa, riteņbraukšana, aerobika, nūjošana. Mēs varam veikt aerobos vingrinājumus nepārtraukti 20-30 minūtes un pat stundu vai divas. Sirds darbojas vienmērīgi, sūknējot ar bagātīgu asiņu daudzumuskābeklis. Pēc sākotnējās stadijas, kurā muskuļi sadedzina “parocīgo” enerģijas avotu – glikogēnu, tie sniedzas pēc organismā uzkrātajiem taukiem. Šādiem vingrinājumiem ir arī otrs, svarīgs ieguvums. Tie nepārslogo locītavas, kas ir īpaši svarīgi svara zaudēšanas sākumā. Ilgāka, bet mērena piepūle arī liks jums zaudēt svaru, kad būsiet pabeidzis vingrot! Degšana turpinās ilgi pēc treniņa. Tāpēc, ja atrodat laiku treniņiem 2 vai 3 reizes nedēļā, neļaujiet tam būt secīgām dienām. Vingrojiet ik pēc 2-3 dienām, ne retāk. Tad ķermenis strādās ar lielāku ātrumu arī starp treniņiem, kad atpūšaties.

Joga – veids, kā zaudēt svaru

Tas slaidina un veido ķermeni, stiprina muskuļus, kas kļūst spēcīgi un… sadedzina vairāk kaloriju. Tas arī uzlabo locītavu un visu iekšējo orgānu darbību. Šāda nodarbe palīdzēs labāk iepazīt un iepatikties ar savu ķermeni, kas ir kompleksu avots cilvēkam ar lieko svaru. Tas ir arī veids, kā atpūsties un mazināt stresu. Nenovērtējami, ja līdz šim līdzeklis pret bēdām bija … pārtika. Joga māca elpot, piesātina skābekli un aktivizē visas muskuļu daļas. Un tas ir paredzēts ikvienam neatkarīgi no svara un vecuma.

Kā darbojas uztura bagātinātāji svara zaudēšanai

Aptiekās un aptiekās varam iegādāties daudzus preparātus, kas palīdzēs sasniegt vēlamo svaru.

  • Vairāku sastāvdaļu piedevas. Tie var nedaudz samazināt mūsu apetīti, atbalstīt tauku dedzināšanu un paātrināt vielmaiņu. Vislabāk ir izvēlēties preparātus, kuru pamatā ir dabīgie augu ekstrakti, piemēram, greipfrūtu, pupiņu vai saulespuķu ekstrakti.
  • Tauku dedzinātāji. Tie satur sastāvdaļas, kas paātrina tauku dedzināšanu. Ja mēs nolemjam pārvietoties, mēs varam papildus uzņemt, piemēram, L-karnitīnu, kas t.sk. paātrina tauku dedzināšanu. Tomēr tie var darboties tikai tad, ja mēs liekam ķermenim strādāt vairāk.
  • Tievēšanas tējas. Tie regulē gremošanu, piemēram, sarkanā tēja, zaļā tēja vai augu maisījumi. Gadās, ka daži no tiem paātrina vielmaiņu, bet tiem ir arī diurētisks un nedaudz caureju veicinošs efekts (īpaši, ja tos dzer vairākas reizes dienā). Un tomēr būtība ir nevis atbrīvoties no ūdens, bet gan atbrīvoties no taukiem. Turklāt slinka gremošanas sistēma ar tējām pēc tam netiks galā.
  • Vēdera pildvielas. Droši ir tie, kas satur, cita starpā šķiedrvielu, kas uzbriest kuņģī, lai jūs justos pilnīgi. Vielas ar šāda veida darbību ietver algīnskābe, celuloze, bet arī kolagēns, kas ir dzīvnieku izcelsmes. Tomēr der atcerēties, ka tie uzsūc daudz šķidruma, tāpēc jādzer vairāk. Viņi vienkārši ir bez tākaitīgs.

Īpaši aptaukošanās gadījumā

Nav kapsulas vai tējas, kas aizstātu diētu, kas apvienota ar vingrošanu. Pietiek paņemt kādu zāļu lietošanas instrukciju, lai izlasītu, ka konkrētais pasākums darbojas, bet tikai tad, kad ierobežojam savu uzturu un kustamies vairāk nekā iepriekš. Tas atbalsta svara zudumu, nevis novājēšanu. Lai gan daudzi līdzekļi vairāk iedarbojas uz mūsu galvu, tie palīdz atbrīvoties no taukiem. Norijot kapsulas, ir vieglāk ievērot ēdienreizes, ierobežot porcijas un dzert vairāk ūdens. Un tas ir svara zaudēšanas mērķis. Svarīgi nepirkt nekādas nezināmas izcelsmes zāles, jo tās ne tikai nepalīdzēs, bet var arī kaitēt.

Tas jums noderēs

Ko darīt, kad parādās notievēšanas krīze

Tas var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, kurā svara zaudēšanas posmā viņš atrodas. Tādu krīžu var būt daudz, jo tievēšanas programma ilgst gadu. Tas ir normāli, un tiem nevajadzētu likt jums justies vainīgam, jo ​​domāšana par sevi: “Es nevarēju atkārtoties”, nepalīdzēs turpināt diētu. Kā ar tiem tikt galā? Ir vairāki veidi.

  • Laba motivācija. Atcerieties, kāpēc jūs tik ļoti gribējāt zaudēt svaru. Meitas kāzas, jauns darbs, atbrīvojums no ceļu un gūžu sāpēm.
  • Tievēšana roku rokā. Atrodi kādu, kurš arī ir nolēmis zaudēt svaru. Arī viņam var būt krīzes, taču risks būt tajā pašā laikā ar tevi ir diezgan mazs. Tāpēc tavā duetā vienmēr būs kāds, kurš teiks: "ejam tālāk".
  • Atbalsta grupa. Iknedēļas grupas tikšanās ar dietologu ļauj izvairīties no krīzēm, un, ja tās parādās, tad uz īsu brīdi, jo mobilizē doma par vēl vienu tikšanos.

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Tievēšana