Lai pamostos spirgti un enerģijas pilni, izmantojiet miega kalkulatoru. Nepietiek ar vienkāršu došanos gulēt, jo jums ir jānoskaidro, cikos jūsu smadzenes nonāk vieglā miegā. Dariet to ar mūsu kalkulatoru, pateicoties tam, jūs atradīsit labāko laiku, lai aizmigtu.

To, vai no rīta mostamies spirgti vai noguruši, nosaka ne tikai miega ilgums. Gadās, ka vakarā agri ejam gulēt, un no rīta tik un tā jūtamies miegaini. Šo stāvokli var ietekmēt daudzi faktori (piem., pārāk vēla ēšana, pārmērīgs stress, alkohols), taču visizplatītākā ir pamošanās nepareizā miega fāzē.

Paradoksāli, bet pamostoties REM fāzē (viegls miegs), mēs varam piecelties spirgti un enerģijas pilni pēc 6 stundu miega. No otras puses, pat 10 stundas gultā negarantē vieglāku pamošanos, ja modinātājs mūs pamodina dziļajā NREM fāzē.

Uzziniet, kas nosaka jūsu miega kvalitāti un kā izveidot savu miega kalkulatoru .

Miega fāzes

Miega laikā smadzenes iziet 2 galvenās fāzes: NREM un REM, kas mainās starp tām. NREM laikā smadzenes pakāpeniski pāriet relaksācijas stāvoklī un sāk strādāt lēnāk, līdz nonāk ļoti dziļas relaksācijas stāvoklī.

Tieši šajā laikā organismā notiek visintensīvākie reģeneratīvie procesi. Lielākajai daļai cilvēku NREM ilgst vidēji 90 minūtes, pirms smadzenes nonāk REM miegā. Tās laikā smadzeņu darbība atkal palielinās, pulss un parādās sapņi.

Tas ilgst apmēram 15 minūtes un, ja jūs tā laikā nepamostaties, jūs atkārtoti ieejat NREM fāzē un cikls sākas no jauna (atkārtojas 4-5 reizes nakts laikā).

Miega un piecelšanās fāzes - kāds ir labākais laiks, lai pamostos?

Tā kā NREM ir laiks, kad smadzenes pamazām "izslēdzas" un nonāk visdziļākā atslābuma stāvoklī, pamošanās no miega šajā fāzē ir visgrūtākā un nepatīkamākā. Parasti tam ir nepieciešams ļoti spēcīgs stimuls, piemēram, kratīšana vai skaļš troksnis.

Kad pamostamies, esam izklaidīgi un ir vajadzīgs ilgs laiks, lai atgūtos. Mūs pavada arī noguruma sajūta un negribas celties no gultas, pat ja esam visu nakti gulējuši.

Pamosties REM fāzē ir daudz ātrāk. Tā kā smadzenes šajā laikā strādā ar lielu ātrumu, tas palielināsmodrība un pulsa paātrinājums, pat klusa skaņa vai viegls grūdiens var pārtraukt miegu. Kad pamostamies, jūtamies spirgti, spirgti un uzreiz gatavi darbībai. Tāpēc labākais pamošanās laiks ir REM fāze, kas nāk pēc apmēram 1,5 stundas dziļa miega.

Miega kalkulators - kā aprēķināt miega ilgumu?

Izmantojot vidējos datus, mēs varam izveidot savu miega kalkulatoru un aprēķināt, cik ilgi vajadzētu ilgt nakts atpūtu , lai mēs no rīta bez problēmām izkāptu no gultas. NREM fāze aizņem vidēji 90 minūtes, tāpēc kopējam miega laikam jābūt 1,5 stundu reizinājumam, lai tās laikā nepamostos.

Piemēram, cilvēkam, kurš uz darbu pieceļas pulksten 7.00, vajadzētu aizmigt pulksten 23.30. Tam jāpieskaita 15 minūtes, kas nepieciešamas, lai aizmigtu, tātad pulksten 11.15 viņai vajadzētu būt gultā, lai no rīta būtu spirgts. Šis variants paredz 7,5 stundu miegu, kas ir visoptimālākā deva, kas ļauj efektīvi strādāt dienas laikā.

Tomēr, ja tai pašai personai ir jāiet gulēt vēlāk, viņam vajadzētu izvēlēties 1 vai 2:30. Ja viņa aizmigs citā laikā, pamošanās viņu izkļūs no NREM fāzes un no rītiem viņai būs grūti piecelties no gultas.

Ir vērts atzīmēt, ka saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem NREM dažādiem cilvēkiem var ilgt no 80 līdz pat 120 minūtēm. 1,5 stundas ir tikai vidējā vērtība, un tā derēs lielākajai daļai cilvēku, bet ne visiem. Tāpēc, ja gadās, ka pēc 6, 7,5 vai 9 stundu gulēšanas mums joprojām ir problēmas ar piecelšanos, mums vajadzētu rūpīgāk aplūkot mūsu miega posmus.

Vislabāk to darīt brīvajā nedēļas nogalē, kad mums ir iespēja gulēt bez ierobežojumiem. Eksperiments ir aizmigt, tiklīdz jūtaties miegains. Jums vajadzētu atcerēties gulētiešanas laiku un brīdināt mājiniekus, lai viņi mūs nemodina no rīta.

Kad mēs dabiski pamostamies, pēc kura mums vajadzētu justies spirgtiem, mēs uzskaitām kopējo miega laiku. Tad mēs to pārvēršam minūtēs un sadalām 5 ciklos – piemēram, cilvēks, kurš guļ 8,5 stundas, dala 510 minūtes uz 5, kas dod rezultātu 102. Tāpēc viņas miega daudzumam vajadzētu būt apmēram 100 minūtēm.

Varat arī izmantot izmēģinājumu un kļūdu metodi – pamosties vienu dienu, piemēram, pēc 7 stundām miega, otru pēc 8,5 stundām un vērot, kurā gadījumā no rīta bijām miegaināki.

Vērts zināt

Vai snauda palīdz labāk aizmigt?

Mēs bieži jūtam, ka, ja pēc pamošanās esam noguruši, papildu 15 minūšu snauda ļaus mums labāk atpūsties. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs! Katru reizi, kad pamostaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir REM vai NREM, viss miega cikls sākas no jauna.

Tas nozīmē aizmigtuz 15 minūtēm atkal pārtraucam dziļā miega fāzi, kā rezultātā rodas vēl lielāka noguruma sajūta un miega trūkums

Ir arī īpašs miega veids, kas sastāv no vairākām fāzēm, t.i.,daudzfāzu miegssastāv no snaudu un pamata miega kombinācijas.

Miega kalkulators - vai tas vienmēr darbojas?

Teorētiski katrs sapnis, kas ilgst vairākas NREM fāzes, sniedz jums atpūtu un liek jums viegli piecelties no rīta. Tāpēc, gulējot 6 stundas vienā reizē, mēs jutīsimies vairāk spirgti nekā pēc 10 stundu miega.

Bet atslēgas vārds šeit ir "vienreiz" – ja reizi nedēļā ļausim sev tik īsi pagulēt, tas neietekmēs mūsu aktivitāti dienas laikā. Tomēr lielākajai daļai cilvēku, guļot 6 stundas dienā, agrāk vai vēlāk rodas miega parāds, kas ir miega stundu skaits, kas jāpanāk.

Cilvēki ar sliktu miegu visbiežāk šo dzīvesveidu kompensē, brīvdienās guļot līdz pusdienlaikam. Tādā veidā organisms nekompensēs hroniskā miega trūkuma radītos trūkumus. Lai uzturētu augstu koncentrēšanās līmeni dienas laikā, jums regulāri jāguļ vismaz 7 un ne vairāk kā 9 stundas.

Pretējā gadījumā mēs riskējam ar vairākām slimībām: garastāvokļa traucējumiem, samazinātu uzmanību, lēnāku reakciju, atmiņas problēmām.

Vai domājat, ko nozīmē jūsu sapnis? Izmantojiet mūsu sapņu grāmatu - pateicoties tai, jūs uzzināsit, kā interpretēt savus sapņus.

  • Sapņu interpretācija bērns - pārbaudiet, ko tas nozīmē, kad sapņojat par bērnu.
  • Sapņu interpretācija grūtniecība - vai jūs sapņojat, ka esat stāvoklī?
  • Sapņu interpretācijas zobi - vai jūs domājat, kāpēc jūsu zobi sapņo?

Kategorija:

Psiholoģija