Neatkarīgi no tā, vai tā ir globāla problēma, piemēram, sirdi plosošs karš vai personiska lieta, cilvēkiem ir nepieciešami rīki, kas palīdzētu viņiem tikt galā ar ilgstoša stresa periodiem. Katra no mums apstākļi un resursi ir ļoti atšķirīgi – pielāgojiet tālāk norādītos noteikumus savām individuālajām vajadzībām. Kā "patmīlība" izskatās praksē?

Gūstiet iedvesmu no cilvēkiem, kurus apbrīnojat

Tas var būt vēsturisks varonis vai kāds no jūsu iecienītākajiem izdomātiem stāstiem. Uzsveriet viņas rakstura iezīmes un to, kā viņa tika galā ar sarežģītām situācijām. Mums ir milzīgas pārcilvēcisku spēku rezerves, taču mums visiem ir grūti laiki. Atcerieties, ka mēs esam "tikai cilvēki" un mums ir tiesības izjust visu emociju gammu.

Parūpējies par sevi

Ilgstoša stresa periodi prasa fizisku un emocionālu izturību, un rūpes par sevi ir lielisks veids, kā palielināt savas fiziskās un garīgās rezerves. Ēd labi, sporto ar mēru, esi uzmanīgs un atpūties.

Izlaidums

Izstrādājiet vienkāršas prakses, kas palīdzēs jums palēnināt ikdienas uzdevumu un pienākumu steigu. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir meditēt, staigāt apkārt vai lasīt kaut ko iedvesmojošu pirms gulētiešanas. Tā var būt jebkura darbība, kas ļaus jums nomierināties, kas savukārt var pozitīvi ietekmēt jūsu attieksmi un motivāciju.

Esiet līdzjūtīgs

Kad pārdzīvojat ilgstoša stresa periodus, jums var būt nepieciešams citu atbalsts. Tomēr var būt noderīgāk, neskatoties uz šķietamo izskatu, būt līdzjūtīgam. Tas var palīdzēt jums justies mazāk vientuļam savās ciešanās. Izvēlieties savu metodi - jūs varat palīdzēt kaimiņam vai kolēģim projektā, jūs varat palīdzēt cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, dažreiz pietiek tikai uzklausīt kādu.

Atcerieties par pārtraukumiem

Paņemiet pārtraukumu, lai izbaudītu lasīšanu vai iecienītāko jogas nodarbību. Rutīna ir ļoti nomierinoša, tāpēc padariet to par daļu no ikdienas, nedēļas un mēneša aktivitātēm. Tas ļaus jums atpūsties un mazināt stresu.

Novērtē sīkumus

Katru dienu jebkurā darbībā vai situācijā jūs varat redzēt prieku. Bieži vien šistieši īsie mirkļi mūsu dzīvē ir visdziedinošākie - piemēram, kolēģa izklaidēšanās, bērna apskāviens, jauks vārds no nejauša cilvēka. Ievērojiet mazos mirkļus, kas sniedz jums prieku, un koncentrējieties uz pieredzi.

Koncentrējieties uz to, ko jūs ietekmējat

Atcerieties, ka dažas situācijas ir ārpus jūsu kontroles, taču neuzņemieties par to stresu. Koncentrējieties uz to, ko jūs kontrolējat, lai atgūtu veselīgu kontroles sajūtu.

Ievērojiet iekšējo dialogu

Negatīvu domu un emociju uzliesmojums ir normāli stresa laikā. Ja jūtaties iegrimis sliktākajā domāšanā un šķiet, ka nav iespējams izjust pozitīvas sajūtas, saņemiet atbalstu. Mēģiniet runāt ar mīļoto, kurš jūs uzklausīs un atbalstīs, nespriežot.

Kategorija:

Psiholoģija