PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Dominika Vilka

Zemējums ir viens no psihoterapeita Aleksandra Lovena ieviestajiem terapeitiskajiem elementiem. To lieto, lai mazinātu trauksmi. Lai mazinātu trauksmi, jums jāapgūst paņēmieni, kas palīdzēs samazināt tās spēku, piemēram, pareizais elpošanas veids, biežākā atgriešanās tagadnē vai vienkārši iezemēšanās. Kas tas ir?

Kas ir nemiers un kā tas izpaužas?

Trauksme ir subjektīvs baiļu stāvoklis, kas nav vērsts uz konkrētu situāciju vai objektu. Kad mēs jūtam bailes, mēs parasti baidāmies no kaut kā “taustāma”, piemēram, no neveiksmes eksāmenā, sliktu ieskaites rezultātu saņemšanas utt. Saskaroties ar trauksmi, parasti ir grūti noteikt, no kā mēs baidāmies. Tās ir bailes no kaut kā, ko mēs nevaram norādīt, piemēram, ka "notiks kaut kas slikts".

Protams, trauksme var būt saistīta arī ar kādu konkrētu situāciju, kas notiks nākotnē un rada mūsos trauksmi, tomēr šīs emocijas ir nesamērīgas ar reālo notikumu, piemēram, mums ir panikas lēkme sakarā ar kādu zobārsta vai nopietna vizīte mūs sagaida saruna ar priekšnieku un iedomājamies, ka tas mums būs ļoti negatīvs, kas izraisa, piemēram, automātisku svīšanu.

Trauksmi ļoti bieži pavada tādi somatiski simptomi kā:

  • paātrināta sirdsdarbība,
  • pārmērīga svīšana,
  • spēcīgs muskuļu sasprindzinājums,
  • vēdersāpes,
  • slikta dūša.

Turklāt tas izpaužas uzvedības sfērā - tad esam baiļu paralizēti, nespējam rīkoties, netiekam galā ar vienkāršām situācijām. Ņemot vērā psihes jautājumu: bailes var mūs pārpludināt ar liela satraukuma vilni, izraisīt atsvešinātības sajūtu no mums pašiem un brīžiem radīt iespaidu, ka mēs kļūstam vājprātīgi.

Trauksme var mūs izraisīt arī panikas lēkmes. Ja tā notiek, mums ir vismaz četri no šiem simptomiem:

  • seklāka elpošana,
  • trīce vai trīce,
  • pārmērīga svīšana,
  • aizrīšanās sajūta,
  • paātrināta sirdsdarbība,
  • sirdsklauves,
  • pēkšņi aukstuma vai karstuma uzliesmojumi,
  • slikta dūša vai diskomforts kopšvēdera sāni,
  • reibonis,
  • nelīdzsvarotības sajūta,
  • atšķirtības sajūta no sevis, atsvešinātība no sevis,
  • bailes kļūt ārprātīgi,
  • bailes no nāves.

Zemējums - kas tas ir?

Zemējums ir ķermeņa apziņas atjaunošanas veids, kad, piemēram, baiļu dēļ mēs zaudējam kontaktu ar realitāti. Kad mēs baidāmies, bailes aptumšo mūsu racionālo domāšanu, un mēs norobežojamies no ķermeņa, no signāliem, kas no tā nāk.

Apgriežot šo situāciju – tas ir, atgriešanās pie ķermeņa, pie sajūtas, spēj mazināt trauksmi un ļauj ieraudzīt, ka draudi, no kuriem baidījāmies, neattiecas uz pašreizējo brīdi. Šeit un tagad mēs esam drošībā, un mūsu drošības un iekšējā miera garants ir ķermenis, kas nostabilizējies, ar vienmērīgu elpu var nomierināt satrauktās domas.

Zemējuma jēdziens ir atvasināts no bioenerģijas analīzes, ko izveidoja psihiatrs un psihoterapeits Aleksandrs Lovens, kurš, strādājot ar ķermeni, palīdzēja pacientiem atbrīvot nomāktās emocijas un vēlāk tās izmantot psihoterapijai. Lovens arī atjaunoja ķermeņa apzināšanos (ja kāds to "iesaldēja", piemēram, seksuālas vai citas vardarbības rezultātā), kā arī palīdzēja sasniegt iekšējo līdzsvaru, izmantojot iezemējumu, t.i., enerģētisko saikni ar zemi.

Zemējuma jēdzienu Lovens izskaidroja, izmantojot analoģiju ar enerģijas ķēdi, kuru ir viegli pārslogot, ja to atklāj spēcīgāks enerģijas lādiņš, un tādējādi tā ir vairāk pakļauta degšanai. Tas pats notiek ar vīrieti, kurš nepamatots, jūtu un emociju pārmērības pārņemts, savu spēku spiediena ietekmē var salūzt, un no tā ļoti cietīs viņa psihe un ķermenis.

Bioenerģijas analīzes autore uzsver, ka piezemēts indivīds izturēs daudz vairāk nekā cilvēks, kurš ir nestabils emocijām, jo ​​būt piezemētam nozīmē saikni ar savu ķermeni, ar savu seksualitāti un ar citiem cilvēkiem.

Zemējums - kas tas ir?

Aleksandrs Lovens strādāja ar ķermeni, tāpēc viņa pacientiem piedāvātā zemējuma metode bija saistīta ar rūpīgi atlasītiem fiziskajiem vingrinājumiem, kas sakārtoti noteiktā secībā.

Pati zemēšana saskaņā ar bioenerģijas analīzi ir vingrojumu laikā koncentrēties uz saziņu ar zemi, zemi, kuras kontakts ir iespējams caur kājām un pēdām (Lauvena darbnīcās jūs praktizējat basām kājām).

Personai, kas piedalās sesijā, jājūt, kā enerģija plūst no ķermeņa, kas plūst uz leju līdz pēdām un visbeidzot uz zemi, uz kuras viņš stāv, lai sajustu, cik stiprs viņš ir.saknes, ar kurām zeme satur visu viņas ķermeni, un ar šo jaunās enerģijas pieplūdumu sajūti, kā lielais spēks, kas plūst no šī iezemējuma, atgriežas caur viņas kājām augšup uz viņas ķermeni, atjaunojot vitalitāti visam ķermenim.

Zemējums - vingrinājumu piemēri

Zemējums pēc slīpuma

Viens no pamata vingrinājumiem, ko izmanto zemēšanā, ir pozīcija "saliekties". Tomēr šī nav ierastā tieksme, ko atceramies no fiziskās slodzes stundām. Pirms to darāt, vispirms mēģiniet sajust mūsu pēdas un visu ķermeni.

Lai to izdarītu, paņemiet tenisa bumbiņu vai citu, mazu, bet cietu bumbiņu, kuru lēnām ripiniet ar kājām, lai tajās atgūtu sajūtu. Tad mēs atjaunojam izpratni par savām kājām un visu ķermeni. Tātad mēs varam sākt, piemēram, maigi paglaudīt savu ķermeni, sākot no ikriem, augšstilbiem, gurniem, vēdera, krūtīm, caur muguru, rokām un galvu. Mums vajadzētu skaļi nopūsties, lai atgūtu elpu. Tādā veidā mēs atdzīvinām visu ķermeni.

Kad jūtat katru sava ķermeņa daļu, novietojiet pēdas gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus un lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot (bet ne obligāti) pieskarties zemei ​​ar pirkstiem. Šis vingrinājums atšķiras no ierastā slīpuma ar to, ka nesasprindzinām mugurkaulu vai kakla vai pakauša muskuļus. Mēs cenšamies pēc iespējas brīvāk atlaist galvu un rokas. Mūsu kājas ir, lai mūs turētu - tāpat kā spēcīgas saknes tur koku.

Mēs beidzot varam uzdot nastu domāt par mūsu zemes drošību kaut kam lielākam, kas mūs tur un neļaus mūs iznīcināt. Tā ir atpūta galvai un kāju spēka sajūtas mirklis.

Šāda līkuma laikā, kas ilgst pat dažas minūtes, varam nedaudz sašūpoties un tur nav nekā slikta. Būsim elastīgi, ļaujiet ceļiem noturēt pārējā ķermeņa svaru. Pēc vingrinājumu veikšanas, kurus ir vērts atkārtot vairākas reizes vienā nodarbībā, uzmanīgi paceliet skriemeļus aiz skriemeļiem. Beigās mēs skaļi nopūšamies.

Krēsla vingrinājums

Apsēdīsimies uz krēsla. Ļaujiet mums rūpīgi sajust savu ķermeni, īpaši pēdas, kas balstās uz grīdas. Viņi mums palīdzēs izpildīt vingrinājumu vienā mirklī. Tagad piecelsimies no krēsla, neatbalstoties uz mēbelēm, bet izmantojot kāju paliktņus, kas izturēs ķermeņa svaru.

Mēs to darīsim, stingri piespiežot kājas pie grīdas un smagi spiežot sevi uz augšu. Pateicoties šim vingrinājumam, mēs sajutīsim savu kāju spēku, kas nesīs mūs, kur vien vēlamies, un kas nesīs visu, ko mēs nesam sevī.

Galvas zemējums

Kad uzmācīgas domas neļauj mums nomodā, kad pārmērīgs stress un pienākumi pārslogo mūsu galvu, mums var šķist, ka netiksim galāvisapkārt visa ir pārāk daudz, un mēs esam pārslogoti ar to, ko pasaule un dzīve sniedz jums. Tad vingrinājumi galvas atslogošanai un kopšanai ir glābjoši.

Viens no tiem ir turēt galvu savā apskāvienā. Lai arī cik triviāli tas nešķistu, vienas rokas novietošana uz pieres, bet otra uz muguras, pakausī, kas atveido cita cilvēka žestu, kas tur jūsu galvu, ļauj jūsu domām atbrīvoties.

Pēkšņi jūtamies droši, mums nav sajūtas, ka viss ir jākontrolē vai notiks kaut kas slikts. Maigs žests pret sevi atbrīvo mūs no pastāvīgas modrības pienākuma. Galvā ir sajūta, ka tā tiek turēta, tāpēc no tās var izplūst viss spriedze, un tā var pārstāt nest tik lielu svaru, kas ļauj pārējam ķermenim atpūsties un, piemēram, labāk gulēt (ja mēs to darām). vingrinājums vakarā).

Otrs galvu atslodzes vingrinājums ir galvas turēšana "grozā". Mēs varam veikt šo vingrinājumu, japānim apsēžoties vai ieņemot jebkuru sēdus pozīciju, kurā varam nolaist galvu pret zemi.

Tad mēs saliekam rokas sev priekšā grozā un ieliekam galvu šajā savijumā. Tajā pašā laikā mēs pārbaudām, uzdodot sev jautājumu, vai mēs spējam dot savām rokām svaru tam, kas atrodas mūsu galvā, vai mūsu galva jūtas droši mūsu apskāvienos.

Kategorija:

Psiholoģija