Kikbokss ir cīņas sporta veids, kurā tiek sodīti boksa sitieni un sitieni. Kikbokss bieži vien ir saistīts ar neapdomīgu sitienu un spērienu pa seju. Tā ir kļūda. Kikbokss ir neparasts ātrums un veiklība apvienojumā ar precīzas tehnikas izmantošanu ar tīru muskuļu spēku. Varbūt kāds cits atceras Žana Kloda van Damme slaveno 360º sitienu ar lēcienu?

Kikbokssir cīņas sporta veids, kas holistiskā veidā attīsta ķermeni. Pateicoties piespiešanas darbam uzbrukumā ar katru ekstremitātikikbokseriemtreniņā jārūpējas gan par trieciena stiprumu, gan kustību ātrumu. Kikboksā ir svarīgi arī palikt elastīgam un pieņemt saprātīgu spriedumu. Cīņas māksla bieži ir saistīta ar neprātīgu pļaušanu pa seju. Tomēr patiesība ir pavisam citāda.

Sportā un cīņas mākslā svarīga ir precizitāte, precizitāte, ķermeņa kontrole un tehniskās prasmes. Tīrs spēks ir tikai pamata motora īpašība citu cilvēku attīstībai. Skatiet, kaskikboksa treniņš .

Kikbokss - pamati

Kikbokss ir viens no populārākajiem cīņas sporta veidiem. Tajā varam izdalīt divas tendences. Amerikāņu valoda, kas aizsākās 1970. gadu sākumā, un japāņu valoda.

Pamatinformācijaabās kikboksa versijās ir līdzīgas. Taču amerikāņu versija bija karatē praktizētāju mēģinājums atcelt šim sporta veidam noteiktos ierobežojumus. Termins "pilna kontakta karatē" vai "pilna kontakta" dažreiz tiek lietots, lai aprakstītu amerikāņu kikboksu.

Japāņu versija tika izveidota, apvienojot karatē un taju boksa. Kikbokss ir sitiens ar rokām tādā pašā veidā kā boksā. Tas nozīmē, ka mēs varam izdarīt sirpjveida sitienus, taisnus sitienus, āķus un zoda sitienus. Tomēr jūs nevarat izmantot elkoņus vai apakšdelmus.

Kicks, no otras puses, ir iegūti no karatē. Tiek izmantots zemais sitiens un augsts sitiens. Cīņas laikā nevar izdarīt sitienus pa ceļiem. Kikbokss atšķiras no sporta veidiem, kas viņam patika. Tas liek konkurentam daudz vairāk piepūlēties treniņu un cīņu laikā. Tas ir ideāls risinājums cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu pašapziņu, zaudēt svaru, mācīties pašaizsardzību un veidot fizisko sagatavotību.

Kikbokss - mācīšanās

Kikboksa apmācības līmeņi ir sadalīti:studentu un meistarklases. Maģistra grāds, protams, ir melnā josta. Savukārt skolēna atzīmes ir, skaitot no zemākās: b alta josta, b alta josta ar dzeltenu jostas galu, dzeltena josta, dzeltena josta ar oranžu galu, oranža josta, zaļa josta, zila josta, brūna josta ar zilu galu , brūnā josta un - pēdējā pirms čempionāta - brūnā josta ar melnu galu

Kikbokss - attieksme

Kikboksapamats irattieksme.Attieksme kikboksā ir ļoti līdzīga tai attieksmei boksā. Tomēr ir dažas atšķirības.

Stāviet gurnu platumā, labās rokas un kājas ar labo kāju sper nelielu soli atpakaļ. Kājai jāiet līnijā, uz kuras tā tika novietota. Tas ir par maksimālas stabilitātes saglabāšanu. Tomēr pēdas novietojums būs šaurāks nekā bokseriem. Tas ir saistīts ar kāju izmantošanu sitienu veikšanai. Turiet ceļus nedaudz saliektus. Savilktās dūres turam žokļa līmenī. Elkoņi cieši pieguļ ķermenim.

Tagad jums vajadzētu nedaudz piegriezties pie aizmugurējās kājas, lai kreiso roku un plecu liktu uz priekšu un labo muguru. Pagrieziens notiek gurnā. Tagad atliek tikai nedaudz paslinkot, t.i., uztaisīt tā saukto kaķa muguru. Šī pozīcija ir droša aizsardzībā un ļauj veikt sitienus. Stabilitāte, līdzsvars un komforts.

Lasīt vairāk: Boksa treniņi mājās - vingrinājumi iesācējiem

Tāpēc katrs spēlētājs nedaudz pārveidos šo pozīciju, lai pēc iespējas vairāk atbilstu viņam. Viens novietos aizmugurējo pēdu pilnīgi sāniski, otrs vairāk paralēli galvai. Tas pats attiecas arī uz sargu. Tās pozīcija mainīsies atkarībā no vēlmēm, fiziskajiem apstākļiem un cīņas stila, ko cilvēks pieņem.

Kikboksera stāja ir paredzēta maksimālas stabilitātes saglabāšanai. Tikai šāda attieksme garantē aizsardzību un sitienus.

Kikbokss - sitieni

Kikboksā izšķiram sitienus ar dūrēm un kājām. Sitieni ar roku ir taisni, sirpji un āķi:

  • Izpildām taisnus sitienus pa īsāko līniju, no zem zoda līdz pretinieka sejai. Galvenais ir mērķēt uz degunu vai žokli. Jāsit, izstiepjot roku pilnā garumā, lai plecs sasniegtu mūsu zodu, kas nodrošinās mūs ar aizsardzību.Vēl viens svarīgs elements ir gūžas savijums. Mēs uzņemam katru sitienu no visa ķermeņa. Tas nozīmē, ka mēs sākam radīt spēku no pēdas. Dūre ir tikai šī procesa beigas. Citiem vārdiem sakot, veicot sitienu, ir svarīgi, lai pēdas būtu pareizi novietotas, sagrieziet gurnu un metiet plecu uz priekšu.
  • Āķa sitienimēs jautājam no sāniem uz templi, ausi vai žokli. Roka ir saliekta līdz 90 grādiem pie elkoņa. Atkarībā no attāluma, kurā atrodamies, šis leņķis nedaudz mainīsies. Ir svarīgi izdarīt sitienu ar pagriezienu, kas nozīmē, ka ir labi vispirms izvairīties vai nolaisties ar tās rokas plecu, kurai vēlaties sist.
  • Uz korpusa tiek uzlikti āķi. Šeit svarīga ir rokas pozīcija, jo mūsu uzdevums ir iesist pretinieka ķermenī. Lai sitienam būtu maksimāla jauda, ​​tas jāveic pēc nelielas nolaišanās uz leju ar atvilktu plecu, līdzīgi kā sirpis. Rokas leņķim arī jābūt aptuveni 90 grādiem. Mēs cenšamies trāpīt aknu vai krūšu kaula zonā. Šeit vienlīdz svarīgi ir izspiest plecu un radīt enerģiju no visa ķermeņa.

Personīgais treneris Tomašs Pjotrovskis parāda šādu sitienu izdarīšanas tehniku:

Mēs sadalām spēriena paņēmienus pamata (tostarp frontālo, apļveida, sānu), rotācijas, lēcienu un iespaidīgākos lēcienos ar rotāciju. Katrs no tiem ir sadalīts vairākos veidos (sānu, apļveida, āķa, piliens utt.) atkarībā no ekstremitāšu vadīšanas veida. Tālāk ir sniegts īss pārskats par dažām spēriena metodēm:

  • Veicam frontālos sitienus, paceļot ceļus uz augšu un stumjot kāju uz priekšu. Mēs vēlamies trāpīt pret pēdas virsmu vēderā vai krūtīs. Pirms speršanas ar priekšējo kāju, ja ir laiks, varat lēkt, mainot kājas.
  • Zemais sitiens ar priekšējo kāju tiek veikts vai nu uz pretinieka kājas ārējo daļu, vai uz kājas iekšējo daļu, kas ir pretēja mūsējai. Šis sitiens ir zems un ātrs. Ir svarīgi novietot aizmugurējās kājas papēdi sāniski priekšējās kājas priekšā un pēc tam spert to. Šajā gadījumā var lēkt arī pieredzējuši cilvēki.
  • Spārdot ar aizmugurējo kāju, pagrieziet pēdu tā, lai kāja būtu vērsta uz āru uz sāniem. Šis pēdas novietojums ir ļoti svarīgs, sperot, jo tas aizsargā piezemēšanās kājas ceļgalu no savainojumiem. Tādā pašā veidā mēs varam spert pa vēderu un galvu. Tomēr šiem sitieniem ir nepieciešams lielāks kustību diapazons, ko trenē stiepšanās.

Skatiet, kā izskatās kikboksa sitieni:

Kā izskatās kikboksa treniņi?

Kikboksera treniņš izskatās tāpat kā jebkurš cīņas mākslas treniņš. Strādā pie tehnikas un motorikas sagatavošanas. Tehniskais aspekts tiek apmācīts spoguļa priekšā, nozarē runājot "sausā", vai vairoga laikā ar treneri vai citu spēlētāju. Progresīvāki cilvēki veic uzdevumu un pilnu sparingu. InTreniņos tiek izmantotas arī tādas ierīces kā somas, lecamauklas, medicīnas bumbas, riepas un āmuri.

Papildus tipiskajai tehniskajai apmācībai jūs varat satikt arī apļa treniņus un treniņus ar aprīkojumu. "Shēmas" ir visplašākās un prasīgākās. Tomēr tie ir labākā metode spēka izturības un dinamikas attīstīšanai. Darbs pie ierīcēm, t.i., somām, bumbieriem utt., ļauj pilnveidot tehniku, kā arī uzlabot triecienu ātrumu un spēku. Tas viss ir atkarīgs no jūsu darba veida.

Lielākā daļa treniņu sākas ar kopīgu iesildīšanos, kam seko galvenais treniņš un visbeidzot ar gurniem un stiepšanos.

Kikbokss - ietekme uz veselību

Kikboksa ietekme uz veselību ir tikpat labvēlīga kā jebkura cita cīņas sporta veida ietekme. Tas ļauj izlādēt negatīvās emocijas. Sarunvalodā runājot, "dzīvo nost". Tas mazina stresu, kura mūsdienās ir pārāk daudz. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņu, jo viena treniņa laikā varam sadedzināt daudz kaloriju. Tas, protams, nozīmē ķermeņa tauku samazināšanos, labsajūtas un izskata uzlabošanos.

Pateicoties treniņu intensitātei, mūsu efektivitāte palielinās. Svarīgi ir arī tas, ka katrā treniņā mēs izstaipāmies un uzlabojam savu lokanību. Tā ir lieliska profilakse pret traumām. Atpūtas kikbokss ir lielisks risinājums cilvēkiem, kuri vēlas iegūt fizisko sagatavotību un pašapziņu. Tas arī ļauj apgūt pašaizsardzības pamatus, kas arī ir svarīgi.

Par autoruTomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC