PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Maciej Szukała

Ziemas mēneši ir liels izaicinājums daudziem skrējējiem. Īpaši iesācējiem rodas jautājums, vai vispār ir vērts skriet, kad temperatūra ir zem nulles. Kā ģērbties ziemas skriešanai? Ko darīt, lai aktivitātes brīvā dabā nesaaukstētu, bet tās asociētos ar baudu?

Daudzi skrējēji uzskata ziemu par vispievilcīgāko skriešanas laiku. Skaisti, sniegoti meži, visuresošais miers un klusums ļauj atrauties no ikdienas. Lai gan šis nav optimālais laiks, lai pārspētu ātruma rekordus, tas ir lieliski piemērots skābekļa bāzes veidošanai. Ziemas mēnešiem nav obligāti jānozīmē treniņu pārtraukums. Jums vienkārši vajag to labi ģērbties un aprīkot, un jūs varat tikt galā ar jebkuru taku.

Kuras ķermeņa daļas sasalst visātrāk?

Galvenā kļūda, ko pieļauj lielākā daļa iesācēju skrējēju, ir maksimāli palielināt ķermeņa, roku un kāju termisko aizsardzību. Tomēr, pretēji šķietamajam, šīs ķermeņa daļas sasalst pēdējās. Ja jūs kustāties, jūsu ķermenis ražo daudz siltuma, jo jūsu muskuļi ģenerē enerģiju (jo vairāk muskuļu jums būs, siltumu jūs ražosit).

Galva, rokas un pēdas aukstāk kļūst, un par tām jārūpējas galvenokārt.

Atcerieties neģērbties pārāk silti

Zelta likums ir tāds, ka, izejot no mājas, jums vajadzētu justies nedaudz vēsiem. Tādā veidā jūs kompensējat radīto siltumu un nepārkarstāt. Ja pašā skrējiena sākumā jūtat, ka sākat pārkarst, pēc pārdesmit minūšu ilgas skriešanas sāksiet pamatīgi svīst. Pat labs termoaktīvs apģērbs aukstā dienā neuzturēs mitrumu, un jūs riskējat atvēsināties un atvēsināt savu ķermeni.

Kad karstums ir pārāk silts? Dažādi avoti sniedz dažādus datus. Jūs atradīsiet sevi ģērbies tā, it kā ārā būtu par 10 grādiem vairāk temperatūras nekā patiesībā, turklāt ar 15 grādu ierobežojumu. Izmēģiniet dažas iespējas un atrodiet sev vispiemērotāko.

Valkājiet vairākas drēbju kārtas

Divas vai trīs kārtas viegla apģērba būs daudz labāka par vienu biezu sporta kreklu. Šī ir populārā slāņošana. Tādā veidā jūs varatlabāk pārvaldīt ķermeņa termiskos apstākļus un, ja nepieciešams, novilkt vai uzvilkt termoaktīvo apakšveļu.

Īpaši taku skriešanai ir vērts paņemt līdzi vieglu mugursomu, kurā glabāt papildus garām piedurknēm T-kreklu vai otru jaku

Praksē pie stipra sala visbiežāk tiek izmantotas trīs drēbju kārtas:

  • termoaktīvā apakšveļa (tā sauktā pirmā kārta), kuras uzdevums ir novadīt mitrumu prom no ķermeņa,
  • izolējošs apģērbs (tā sauktais otrais slānis), kas paredzēts pareizu temperatūras apstākļu uzturēšanai,
  • trešais aizsardzības slānis, kas pasargā no lietus, sniega vai vēja.

Daudzi arī aprobežojas ar vienu sporta kreklu un biezāku jaku (izlaižot otro kārtu). Tomēr šajā gadījumā jums rūpīgi jāizvēlas virsdrēbes. Skriešanas softshells, kas ir silti, laikapstākļi un vienlaikus elastīgi, būs dārgi!

Ko valkāt skrienot ziemā?

Skriešanas veikalos atradīsiet daudz dažādu apģērbu veidu. Plaša izvēle sākotnēji var būt biedējoša. Mēs palīdzēsim jums izvēlēties pilnīgu ziemas treniņu tērpu.

Vāciņš

Lai gan apgalvojums, ka caur galvu tiek zaudēti pat 70% siltuma, ir mīts, jaunākie pētījumi joprojām uzrāda vērtības 10% apmērā. Tas joprojām ir daudz, tāpēc silta cepure ir obligāta. Kad temperatūra ir ap nulle grādiem pēc Celsija, pietiek ar vienkāršu akrila galvassegu.

Īpaši zema temperatūra ir īstais laiks, kad jātiecas pēc vilnas cepurēm. Tie, kas izgatavoti no merino aitas vilnas, ir ārkārtīgi silti un mīksti, un tajā pašā laikā viegli. Ekstrēmos apstākļos ir vērts pastiepties arī pēc balaklavām, kas papildus galvai aizsargā arī seju.

Ja jums nepatīk cepures, tad līdz -2-3 ° C varat izmantot arī bandana vai buffa, t.i., daudzfunkcionālu šalli. Ir arī vērts tos paņemt līdzi kabatā gadījumā, ja apkārtējā temperatūra pēkšņi pazeminās.

cimdi

Termoaktīvie skriešanas cimdi izskatās neuzkrītoši. Tie ir plāni un elastīgi, bet tomēr nodrošina siltuma komfortu aukstākajā salnā. Pievērsiet uzmanību izmēra regulēšanai - labi izvēlētiem skriešanas cimdiem ir jāsniedzas aiz plaukstas locītavas, lai nepaliktu ādas sloksne atklāta zem sporta krekla vai jakas aproces.

Var izvēlēties starp parastajiem cimdiem no termoaktīvās dzijas, ūdens un vēja necaurlaidīgiem modeļiem, tas ir ļoti individuāls jautājums. Ir svarīgi, lai tie būtu pietiekami silti, lai gan ārkārtīgi salnā laikā ir divi pāri, kas uzlikti viens otram.Arī audumam nevajadzētu būt pārāk biezam, jo ​​kurpju šņores aizsiešana būs izaicinājums.

Ir arī vērts izvēlēties cimdus, kas ir saderīgi ar viedtālruni, ja treniņa laikā ir nepieciešams izsaukt palīdzību.

Zeķes

Skriešanas zeķēm jāpieguļ jūsu kājām kā otrai ādai. Tie nedrīkst saspiest, berzēt vai pārvietoties kustības laikā, jo tie var radīt tulznas. Pārdošanā jūs atradīsiet īpašas zeķes sportistiem, kas pielāgojas pēdas formai.

Kas attiecas uz materiālu, tad ziemai ir vērts aprīkot sevi ar zeķēm ar vilnas piedevu. Tāpat kā cimdu gadījumā, optimālais risinājums var būt divi zeķu pāri. Labi darbojas arī zeķes ar augstiem ceļgaliem. Ja plānojat skriet laukā, varat apsvērt iespēju iegādāties zeķes ar ūdensnecaurlaidīgu membrānu. Lai gan tie ir daudz dārgāki nekā tradicionālie, tie nodrošinās komfortu, šķērsojot neasf altētus maršrutus.

Tomēr attiecībā uz membrānām jums ir jāapzinās, ka tas nav ideāls risinājums. Viņi nelaiž iekšā mitrumu, bet arī slikti izlaiž to. Tā rezultātā pēda var svīst un izplūst. Turklāt mitrums var iekļūt zeķē no augšas (ja vien nelietojat getras), un tad nekāda membrāna nepalīdzēs.

Getras

Ziemai noteikti izvēlies legingus ar garām kājām. Īsos un ¾ atstājiet siltākiem mēnešiem. Getras ir jāpielāgo tā, lai tās neierobežotu kustības zem ceļgaliem un gurnos. Aukstajai sezonai domātajos modeļos noteikti dominē:

  • poliamīds,
  • polipropilēns,
  • Īpaši apstrādātas akrila šķiedras.

Daudzi ražotāji ziemas apģērbā izmanto smagus audumus un pievieno īpašus vēja necaurlaidīgus paneļus. Zeķes ar Gore-Tex ir kļuvušas populāras arī ārzemēs, taču Polijā tās joprojām ir grūti iegādāties.

Džemperi

Pērkot sporta kreklu, vispirms izvēlies modeļus ar garām piedurknēm, cieši pieguļošus augumam un izgatavotus pēc bezšuvju tehnoloģijām. Dažiem modeļiem aprocēs ir iebūvēti īpaši pagarinājumi, lai aizsargātu plaukstas locītavu un roku.

Ir svarīgi, lai skriešanas sporta krekls sasniegtu nedaudz zemāk par vidukli. Tādā veidā jūs aizsargājat muguras lejasdaļu no atdzišanas, ja audums skriešanas laikā sabrūk.

Ziemā noder arī augsta apkakle ar stāvapkakli, ja vien nelietojat buff. Tādā veidā ir vieglāk aizsargāt savu kaklu no vēja.

Skriešanas jaka

Ziemas skriešanas jakām galvenokārt jābūt vēja necaurlaidīgām un zināmā mērā ūdensnecaurlaidīgām (ne obligātipilnībā, lai nepaātrinātu ķermeņa pārkaršanu). Pārliecinieties, vai jaka ir piegriezta, veicot visas plecu kustības.

Runājot par tehnoloģiskiem risinājumiem, labi darbojas papildus nolīmētas šuves, kas neļauj mitrumam un daļējs rāvējslēdzējs (ne visā garumā). Tādā veidā jaka labāk aizsargā pret vēju un ir vieglāka.

Ir svarīgi, lai jūsu skriešanas jakai būtu 2 vai 3 kabatas, kurās varat ērti aizsniegties, neapstājoties vai neatvienojot vestes vai skriešanas mugursomas, ja tādu lietojat. Tur varat paslēpt enerģijas želejas, salvetes vai nelielu lukturīti.

Viņi meklē jaku, varat izvēlēties vienkāršāku risinājumu. Ja nevēlaties pirkt biezas drēbes, varat iegādāties plānāku vējjaku un papildināt tās ar bāzes kārtām. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik daudz un kur tu skrien un cik ātri sasalsi. Katru apģērba gabalu vislabāk var pārbaudīt garos, 1,5-2 stundu garos skrējienos laukā, kur nevar paslēpties no vēja vai sniega.

Ne tikai apģērbs - nepieciešamie aksesuāri ziemas skriešanai

Lai gan pareiza ziemas skriešanas apģērba izvēle ir ārkārtīgi svarīga, ir vērts atcerēties vēl dažus jautājumus, kas atvieglos skriešanu ziemā.

Izmantojiet pretsala krēmu

Īpaši stipru salnu laikā ir vērts lietot pretapsaldējumu krēmu un uzklāt ar to seju pirms došanās ārā. Brāzmainā vēja, aukstuma un sniegputeņa kombinācija padarīs sejas ādu sausu un ļoti ātri plaisāt bez papildu aizsardzības.

Lai gan tas var šķist pārāk liels piesardzības pasākums, pastiprināta svīšana slodzes laikā liek ūdens molekulām spēcīgā salnā acumirklī pārvērsties kristālos, kas sadala epidermas augšējo slāni. Tādā veidā jūs varat pasargāt sevi no nepatīkamām apsaldējumu sekām.

Parūpējies par dzērienu temperatūru

Ja ilgiem skrējieniem ņemat līdzi vesti ar ūdens maisu, pārliecinieties, ka šķidrums tvertnē ir pēc iespējas siltāks. Daudzi hidratācijas sistēmu modeļi ļauj uzlikt speciālu vāciņu urīnpūslim un caurulīti, kas piegādā ūdeni iemutnim. Rezultātā šķidruma temperatūra pazeminās lēnāk.

Ziemā lieliski der arī tvertnes, kas ļauj tajās ieliet karstu ūdeni. Daži ražotāji deklarē savu produktu izturību līdz 60 ° C temperatūrai. Tas ir pietiekami, lai šķidrums nekļūtu ledus auksts pat ilgstošas ​​darbības laikā stipra sala laikā.

Vai ir vērts valkāt getras?

Daži skrējēji, kas trenējasziemā uzvelk ūdensizturīgas getras (daudziem apavu modeļiem, īpaši taku apaviem, ir arī speciāli āķi ērtai getras uzstādīšanai). Tie ir īpaši aizsargi, kas neļauj ūdenim, sniegam, oļiem, lapām un dubļiem iekļūt apavu iekšpusē. Turklāt tie arī aizsargā augšdaļas augšējo daļu pret mehāniskiem bojājumiem.

Getras ir profilēta materiāla gabala formā un īpaši labi darbojas bezceļa skrējienos. Tie pielīp pie apaviem, pateicoties aukliņām vai stiprinājumiem augšējā daļā un elastīgajām lentēm vai siksnām, kas ir vītņotas zem kurpes. Tos ir vērts valkāt īpaši tad, ja uz takas sagaidāmi dubļi vai dziļš sniegs.

Kad izmantosit sākuma titrus?

Priekšējie lukturi ir paredzēti galvenokārt tiem skrējējiem, kuri trenējas agrā rītā vai pēc saulrieta un izvēlas maršrutus, kas atrodas ārpus pilsētas, kur ielu apgaismojums viņiem nepalīdzēs.

Mūsdienu priekšējo lukturu modeļi nelīdzinās jēlajiem modeļiem pirms vairākiem gadiem. Lielāko daļu no tiem var viegli ielikt jakas kabatā. Atsevišķi modeļi galvenokārt atšķiras viens no otra:

  • barošanas avots (baterijas vai atkārtoti uzlādējams akumulators),
  • darbības laiks (no vairākām līdz vairākiem desmitiem stundu),
  • spilgtums (no vairākiem desmitiem līdz pat vairāk nekā 5000 lūmenu),
  • gaismas stara platums,
  • pieejamie darbības režīmi (vairāki intensitātes līmeņi, avārijas sarkanā gaisma, stroboskopa režīms),
  • ūdensizturības pakāpe (standarts ir IPX5).

Atsevišķos modeļos jūs atradīsiet patentētas tehnoloģijas, piemēram, reaktīvo gaismu, kas automātiski pielāgo apgaismojuma jaudu attālumam no objekta, vai iespēju ieprogrammēt individuālu darba programmu mobilajā aplikācijā. Riteņbraukšanai var izmantot arī modernākos priekšējo lukturu modeļus - tie ir uzstādīti uz divriteņu ķiveres, stūres vai rāmja.

Riteņbraukšanai var izmantot arī modernākos priekšējo lukturu modeļus - tie tiek montēti uz divriteņu ķiveres, stūres vai rāmja.

Atcerieties, ka ļoti zemās temperatūrās elektronisko iekārtu (pulksteņa, bet arī priekšējo lukturu) darba laiks tiek samazināts! Vienmēr plānojiet savu maršrutu tā, lai varētu doties mājās, pirms izlādējas akumulators.

Kategorija:

Skriešana