Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris – tas liek iemigt krēslas stundā, tāpēc to sauc par "nakts hormonu" vai "miega hormonu". Tam ir arī spēcīga antioksidanta iedarbība un tas palielina ķermeņa pretestību. Pārbaudiet, kas ietekmē melatonīna līmeni un kā papildināt tā trūkumu.

Melatonīns - kas tas ir?

Melatonīnsir hormons, ko čiekurveidīgs ražo gandrīz tikai tumsā. Ir arī pierādīts, ka tas ir viens no elementiem, kas veido cilvēka diennakts pulksteni, t.i., tas ir atbildīgs par cita starpā miega un nomoda ritma regulēšanu.

Galvenais epifīzes uzdevums ir sinhronizēt cilvēka iekšējo bioloģisko pulksteni ar astronomisko pulksteni, t.i., ar gaismas un tumsas ritmu, ražojot melatonīnu vajadzīgajā daudzumā noteiktā diennakts laikā.

Kur tiek ražots melatonīns?

Melatonīns tiek ražots, pamatojoties uz pašregulāciju un negatīvām atsauksmēm. Viss šī hormona ražošanas process ietver ne tikai epifīzes šūnas, t.i., pinealocītus, bet arī nervu sistēmu un, konkrētāk, redzes ceļa neironus. Viņi uztver gaismas stimulus no acs tīklenes fotoreceptoriem, kuru stimulācija regulē epifīzes darbību.

Melatonīns tiek ražots gandrīz tikai tumsā, stimulējot simpātiskās nervu sistēmas nervu šķiedras.

Kad uz redzes orgānu krīt liels gaismas staru daudzums, samazinās melatonīna sintēze un sekrēcija, samazinās tā koncentrācija asinīs.

Tumsā čiekurveidīgs dziedzeris ražo vairāk melatonīna, tāpēc tā koncentrācija asinīs palielinās.

Tīklenes fotoreceptori neuztver tikai dabiskās gaismas stimulus, bet arī tos no mākslīgiem avotiem, piemēram, spuldzēm, datoru monitoriem vai mobilajiem tālruņiem.

Tāpēc mūsdienās iekšējais bioloģiskais pulkstenis un astronomiskais pulkstenis tik bieži nav sinhronizēti, kā rezultātā var rasties miega traucējumi un grūtības aizmigt.

Īpaši smagi ar šo parādību var saskarties cilvēki, kuri bieži ceļo ar transkontinentālām lidmašīnām un ātri maina laika joslu (jet lag), kā arī neredzīgie un maiņās strādājošie, kuriem pienākumi jāpilda naktī.

Melatonīna ietekme uz cilvēka endokrīno sistēmu

Daudzi zinātnieki apgalvo, ka melatonīns ne tikai regulē miega un nomoda ritmu, bet arī ietekmē cilvēka endokrīno sistēmu un konkrētāk gonadotropos hormonus (LH luteinizējošo hormonu un FSH folikulus stimulējošu hormonu), kas ir atbildīgi par pareizu dzimumdziedzeru attīstībai un sievietes ikmēneša cikla kontrolei.

Tiek uzskatīts, ka melatonīnam ir antigonadotropiska iedarbība, t.i., tas kavē hipotalāma-hipofīzes-gonādu ass darbību, tādējādi aizkavējot dzimumnobriešanas procesu.

Jo ilgāka un biežāka ir gaismas starojuma iedarbība, jo mazāks melatonīna daudzums asinīs un ātrāk attīstās dzimumdziedzeri. Ir novērots, ka bērni, kas uzauguši datoru, planšetdatoru un viedtālruņu vecumā, nobriest daudz ātrāk nekā bērni, kas uzauguši pirms 30-40 gadiem.

Melatonīna koncentrācija cilvēka organismā

Melatonīna koncentrācija asins serumā mainās atkarībā no cilvēka vecuma, tā ir visaugstākā bērnībā, bet samazinās pēc pubertātes

Pareiza melatonīna koncentrācija:

  • bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem - 250pg / ml
  • pusaudža vecumā no 8 līdz 15 gadiem - 120-180 pg / ml
  • pieaugušajiem - 70-80pg / ml
  • veci cilvēki vecumā no 65 līdz 85 gadiem - 20-30 pg / ml

Ir vērts atzīmēt, ka melatonīna koncentrācija dienas laikā nemainās un paliek nemainīga ikvienā cilvēka dzīves posmā, savukārt naktī saražotā melatonīna daudzums samazinās, kas samazinās līdz ar vecumu

Šī parādība izskaidro, kāpēc vecākiem cilvēkiem bieži ir grūtības aizmigt un viņiem ir mazāka vajadzība pēc miega nekā bērniem un pusaudžiem.

Melatonīna deficīts - simptomi

Melatonīna deficīta simptomi ir:

  • miega un nomoda ritma traucējumi
  • miega traucējumi
  • dienas nogurums un miegainība
  • novērš uzmanību
  • koncentrēšanās traucējumi
  • galvassāpes
  • aizkaitināmība
  • slikta pašsajūta.

Šīs kaites var mazināt, ievadot sintētisko melatonīnu. Tās galvenais uzdevums ir atjaunot fizioloģiskās attiecības starp iekšējo bioloģisko pulksteni un ritmu, ko nosaka apgaismojums un organisma ārējā darbība.

Vērts zināt

Kā dabiski papildināt melatonīna deficītu?

  • Mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un gulēt apmēram 8 stundas (tieši tik daudz ķermenim nepieciešams atjaunoties). Vislabāk ir iet gulēt pirms pusnakts, ja to pieprasa organisms (katram ir savs miega-nomoda ritms)
  • Pirms gulētiešanas apēd kaut ko tādu, kas nomierinās un sniegs svētlaimes sajūtu - zivis, vistas krūtiņa, banāns, tumšā maize, makaroni, jogurts, biezpiens (satur triptofānu, aminoskābi,kas paaugstina serotonīna līmeni).
  • Pastaigājieties katru dienu - iekštelpu apgaismojums vienmēr ir daudz sliktāks nekā ārā, pat mākoņainā dienā.
  • Lai gan melatonīns ir pieejams bez receptes, pirms iegādes labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Preparāts jālieto, kā ieteicis speciālists vai saskaņā ar instrukcijā sniegto informāciju

Melatonīna tabletes - lietošanas indikācijas

Miega traucējumi ir izplatīta ceļotāju kaite. Tās ir saistītas ar pēkšņu laika joslas maiņu (jet lat sindroms), un to intensitāte ir atkarīga no braukšanas virziena un šķērsoto laika zonu skaita.

Lai pēkšņās laika joslas maiņas sindroms nebūtu tik izteikts, 2 dienas pirms garā ceļojuma ir vērts lietot sintētiskos melatonīna preparātus

Melatonīna preparātus vajadzētu dot neredzīgiem cilvēkiem, kuri bieži sūdzas par diennakts miega un nomoda ritma traucējumiem.Skatīšanās un darbs naktīs nav mūsu organisma fizioloģija.

Maiņu darbiniekiem bieži ir nelīdzsvarots bioloģiskais pulkstenis un grūtības aizmigt. Melatonīna ievadīšanai vajadzētu mazināt simptomus un atvieglot atpūtu.

Melatonīns - devas

Melatonīna dozēšana vienmēr ir aprakstīta preparāta lietošanas instrukcijā.

Zāles jālieto vienu stundu pirms gulētiešanas, katru dienu. Nav ieteicams melatonīna lietošanu uz nakti pārtraukt, tā devu ir vērts samazināt pakāpeniski.

Kontrindikācijas sintētiskā melatonīna lietošanai

Melatonīns ir bezrecepšu zāles, taču pirms lietošanas pārbaudiet, kurš to nedrīkst lietot. Grupas, kurām nav ieteicams lietot melatonīnu, ir:

  • grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti
  • bērni
  • cilvēki, kuri lieto vai atrodas alkohola reibumā
  • pacienti ar aknu slimībām,
  • cilvēkiem ir alerģija pret to.

Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet katram preparātam pievienoto lietošanas instrukciju. Ir vērts atcerēties, ka pēc melatonīna lietošanas nevajadzētu vadīt transportlīdzekli.

Kategorija:

Veselība