Kas ir pašpārliecinātība un kāda ir tās definīcija? Kas ir pārliecinošs cilvēks? Uzziniet 10 pašpārliecināta cilvēka tiesības un uzziniet, kā apgūt grūto pašpārliecinātības mākslu un iemācieties noderīgus vingrinājumus, lai to paveiktu!

Pārliecībair īsta māksla, it īpaši, ja jūs bieži sakāt "jā", kad domājat "nē". Tad noderēs īsa pārliecības mācība.

Kas ir pašpārliecinātība? Pārliecības definīcija

Pārliecība psiholoģijā nozīmē spēju izteikt savas domas, jūtas un uzskatus, vienlaikus saglabājot savas robežas un respektējot citu cilvēku robežas.Pārliecība ir arī spēja pateikt nē, ja jūs patiešām nepiekrītat plašai sabiedrībai.

Lielākā daļa no mums pārliecību saista ar atteikšanos, un atteikšanās ir tikai daļa no mūsu pārliecinošās uzvedības. Spēja pateikt "jā" ir tikpat svarīga kā spēja pateikt "nē". Mēs esam pārliecinoši, ja spējam saņemt uzslavas un arī kritiku. Arī tad, kad zinām, kā lūgt palīdzību.

Mēs parasti piedāvājam kādu no attieksmēm – esam pakļāvīgi vai agresīvi. Pārliecība ir kaut kur pa vidu. Tas ir"smalks līdzsvars starp savu robežu aizstāvēšanu un savtīgumu" .

"Esiet pārliecinošs" - ko tas nozīmē?

Nozīmēspēju sazināties ar cilvēkiem, saglabājot savu individualitāti un neuzspiežot savu viedokliPārliecības būtības pamatā ir pārliecība, ka ikvienam ir tiesības būt pašam , t.i., paust savas jūtas un uzskatus, laika plānošanu un personīgos lēmumus. Pretēji šķietamajam, tas nav viegli.

Daudziem no mums problēma ir, piemēram,komplimentu pieņemšana . Tas ir saistīts ar mūsu pašcieņu - jo zemāks tas ir, jo grūtāk mums ir noticēt uzslavas godīgumam.

Pārliecība māca, kā gūt prieku no komplimentiem, nemeklējot tajos otro dibenu. Spēja “paņemt” mums palīdz attiecībās ar citiem – tādā veidā mēs viņiem parādām, ka viņi mums ir svarīgi.

Herberts Fensterheims, amerikāņu psihologs, pašpārliecības teorijas līdzdibinātājs, teica:"Ja jums ir šaubas par to, vai noteikta uzvedība ir pārliecinoša, pārbaudiet, vai tā paaugstina jūsu pašcieņu. maz."

Pārliecinoša atteikuma stadijas

Bieži vien ir šādika kāds, neskatoties uz mūsu lūgumiem mainīt uzvedību, nereaģē, neievēro mūsu noteiktās robežas. Tad ir vērts izmantot mūsu reakciju gradāciju.

  • Pirmais solis ir informācijas sniegšanaJa kāda uzvedība mums neder, mūs kaitina vai sanikno, aicinām viņu uzmanīt un lūdzam uzvesties savādāk. Parasti cilvēki nevēlas būt nejauki un mainīt savu uzvedību.
  • Otrais posms ir jūtu izteikšanaJa kāds turpina slikti uzvesties, neskatoties uz pievērsto uzmanību, mēs viņam sakām otrreiz, lai viņš mainītu savu uzvedību. Šoreiz mūsu balss tonim jābūt stingrākam un izlēmīgākam. Mēs arī informējam jūs par viņa uzvedību.
  • Trešais solis ir izsaukt back office , kas ir brīdinājums par sekām, kas viņam draudēs, ja viņš nemainīs savu uzvedību. Atcerieties, ka sekām jābūt reālām (tās, kuras mēs patiešām piemērosim).
  • Ceturtais solis ir izmantot back office.Ja, neskatoties uz mūsu reakciju, kāds nemaina savu uzvedību, mēs piemērojam paziņoto konsekvenci.

Piemērs:mēs runājam ar draugu pa tālruni. Kādā brīdī viņa sāk kliegt. Četras darbības ir šādas. 1. Es lūdzu nepacelt balsi uz mani. 2. Nekliedz, kad man zvani, jo es jūtos ļoti slikti par to. 3. Ja tu nepārstāsi kliegt, es beigšu ar tevi runāt pa telefonu. 4. Tu turpini kliegt, tāpēc es beidzu zvanu. Un nolieciet klausuli.

Pārliecība: kā to pamodināt?

Pārliecinieties, ka tas, ko sakāt, ir svarīgs

Pārliecība prasa pārliecināties, ka tas, ko jūs domājat un jūtat, ir svarīgs. Tā ir spēja atmest maldīgus uzskatus par sevi un ticēt savām spējām.

Tā ir arī spēja stingri, bet maigi noteikt savu teritoriju, vienlaikus cienot citu teritoriju. Pārliecinoša uzvedība sniedz jums spēka un pašapziņas sajūtu. Tāpēc ir vērts pie tā strādāt.

Treniņus varat sākt, izceļot savas stiprās puses.

Konstruktīva kritika

Kādu attieksmi vajadzētu pieņemt, ja kāds jūs kritizē? Ja kritika ir pamatota un pieklājīga, vienkārši piekrītiet tai, sakot: "Jums ir taisnība, atvainojiet."

Ja uzskatāt, ka kāda viedoklis ir negodīgs, varat to pārvērst viedoklī, sakot: "Tas ir tavs viedoklis - man ir cits."

Mēģiniet izklāstīt savu viedokli īsi, precīzāk, neielaižoties nevajadzīgās diskusijās. Nekādā gadījumā nepieļaujiet verbālus kašķus un neizbēgt no padevības.

Svarīga ir arī prasmekonstruktīvi kritizēt citus, viņus neapvainojot un nenoniecinot. Ja kāds pret jums izturas nepiedienīgi, pastāstiet viņam, ko jūtat un kāpēc, piemēram, "Es esmu dusmīgs, jo jūs neturējāt savu vārdu."

Izvairieties no vispārinājumiem un kaitīgiem spriedumiem, piemēram, "Tu nekad netur savu vārdu. Tu esi bezcerīgs."

Ir svarīgi nosaukt savas emocijas, kuras neviens nevar apšaubīt, un pieturēties pie faktiem. Tā vietā, lai teiktu: "Jūs vienmēr kavējat", atsaucieties uz konkrētu notikumu: "Atvainojiet, jo jūs nokavējāt tikšanos."

Visbeidzot varat pateikt, ko sagaidāt no sarunu biedra saistībā ar situāciju, piemēram, "Es vēlētos, lai jūs turpmāk piezvanītu un paziņotu, ka kavēsities."

Jums vienmēr ir tiesības atteikties

Sievietēm ar to parasti ir lielākas problēmas nekā vīriešiem. Viņi uzskata, ka viņiem nepieklājas, ka, sakot "nē", viņi riskē ar kāda cilvēka neapmierinātību. Viņi baidās, ka kāds pārstās viņiem patikt. Tā var būt, un jums tas ir jāpieņem.

Ja jūs patiešām nevēlaties kaut kam piekrist, jums ir izvēle: vai nu teikt "nē" kādam un "jā" kādam - tad jūs zaudēsiet cieņu pret sevi, vai … atsakieties, riskējot ka kāds uz tevi apvainosies - tad tu saglabāsi iekšējās harmonijas sajūtu ar sevi.

Atcerieties, ka jums ir tiesības pieņemt lēmumus un pārvaldīt savu dzīvi.

Kā pārstāt uztraukties par citu cilvēku teikto?

Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?

Starppersonu komunikācija: kā to veidot, kas to apgrūtina?

Pārliecība: vingrinājumi

Pārliecinošas uzvedības metodes

Salauzta plāksne

Šī ir populāra tehnika. Bieži gadās, ka mēs kādam atsakām, un viņš mums jautā vēlreiz. Tad nevajadzētu atsaukties uz tālākiem argumentiem un skaidroties arvien vairāk. Jums ir jāatkārto teikums - tas var būt nedaudz pārveidots -, kas tika teikts sākumā. Mana draudzene vēlas aizņemties PLN 100, bet viņa neatdeva iepriekšējo kredītu - PLN 50.

Mēs sakām: "Es jums neaizdošu PLN 100, kamēr neiedosiet man PLN 50". "Bet, lūdzu, šī ir pēdējā reize, man ļoti vajag šo naudu." "Es teicu, ka es jums neaizdošu PLN 100, kamēr jūs man neiedosiet PLN 50". - Bet lūdzu. "Vairs nejautājiet man. Es teicu, ka neaizņemšu."

Paņēmiens, ko sauc par džiudžitsu

Tās nosaukums cēlies no vienas no austrumu cīņas mākslām. Tas sastāv no tā, ka neiebilst pret cilvēka argumentiem, kas mums kaut ko lūdz, parādot, ka mēs cienām un saprotam viņu iemeslus, bet atsakāmies, jo mums ir tādas tiesības.

Pagājušajā sestdienā mana māsa rūpējās par mūsējobērni, tagad viņš mums lūdz tādu pašu labvēlību. Mums ir iepriekš sarunāta tikšanās ar sen neredzētu draugu. Mēs sakām: "Jā, es zinu, ka pirms nedēļas es lūdzu jums palīdzēt ar bērniem, un jūs vēlētos, lai es jums tagad palīdzu. Diemžēl man ir aizņemts vakars un es tiešām nevaru."

Es esmu zilonis

Ir noderīgi atteikties iedomāties, ka esat zilonis - liels, lēni staigājošs, mierīgs, redzams, pārliecināts, bet maigs. Tad runājam lēnāk, elpojam mierīgāk, skatāmies sarunu biedram tieši acīs, cenšamies nerīkoties emociju iespaidā. Jautājam, kas ir nesaprotams sarunu biedrā, atkārtojam viņa vārdus, piemēram, "Tu teici, ka neesmu pateicīgs?"

1. vingrinājums

Sadaliet papīru vertikāli uz pusēm. Vienā pusē uzrakstiet "Es kā vīrietis" un otrā pusē "Es kā darbinieks". Katrā kolonnā uzskaitiet vismaz 15 savas stiprās puses un prasmes. Vadieties pēc saviem uzskatiem, nevis pēc citu spriedumiem. Visbeidzot atbildiet uz jautājumu: "Kas man patīk?".

Atcerieties, ka, ja jūs patīkat sev, jūsu pievilcība citu acīs palielinās. Apsveriet arī tās iezīmes, kuras uzskatāt par trūkumiem - dažos gadījumos tās var būt jūsu stiprās puses (piemēram, spītība).

Izvēlieties dažas īpašības, kas jums visvairāk nepatīk, un padomājiet, vai ir reizes, kad tās jums nāk par labu.

2. vingrinājums

Kad kāds jūs slavē, vienkārši sakiet: "Paldies." Kad dzirdat kritikas vārdus, neapvainojieties, vienkārši padomājiet par to pamatotību. Ja tie ir negodīgi, izsakiet savu viedokli.

3. vingrinājums

Atcerieties situāciju, kurā kāds pret jums rīkojās negodīgi. Aprakstiet hipotētisko sarunu ar šo personu saskaņā ar pārliecinošas kritikas principiem (izsakiet savas jūtas, atsaucieties uz faktiem, formulējiet cerības).

4. vingrinājums

Ja vēlaties atteikt, sakiet "nē" stingri, tādā tonī, kas liek tam izklausīties izšķiroši. Izvairieties no formas "nevar", jo tas būs iegansts sarunu biedram tālākām sarunām. Pārliecība prasa godīgumu pret sevi. Tātad, ja jūs vienkārši kaut ko nevēlaties, jums tas ir jāatzīst, nevis jāizliekas, ka ir citi atteikuma iemesli.

Pēc vārda "nē" skaidri atkārtojiet to, ko nedarīsit. Īsi pamatojiet savu atteikumu, bet neiesaistieties diskusijās. Pārliecinieties, vai jūsu ziņojums ir kodolīgs un saskanīgs, piemēram, "Nē, es jums neaizdošu naudu, jo man ir šis noteikums".

Pārliecība: 10 pārliecinošas personas tiesības

Vārds "pārliecība" psiholoģijā nozīmē spēju izteikt savas domas, jūtas un uzskatus savās robežās unvienlaikus ievērojot citu cilvēku robežas. Jans Fergusons, grāmatas "Perfekta pašpārliecinātība" autors, formulējaCilvēktiesību hartu 10, saskaņā ar kuru katram no mums ir tiesības:

  1. lūgt to, ko viņš vēlas - tas nenozīmē, ka viņam tas ir jāsaņem;
  2. izsaki savu viedokli, jūtas un emocijas - pārliecinoši, t.i., situācijai adekvāti;
  3. nedrīkst tikt diskriminēts;
  4. patstāvīgi pieņem lēmumus un uzņemas to sekas;
  5. izlemiet, vai viņš vēlas iesaistīties citu cilvēku problēmās - viņam nav pastāvīgi jāziedo sevi citu labā;
  6. pieļauj kļūdas un mācies no tām, nejūtoties vainīgs;
  7. saņem to, par ko viņš maksā - kad viņš kaut ko pērk vai izmanto pakalpojumus;
  8. mainiet savus lēmumus - mēs attīstāmies, un mums nav vienmēr jābūt vienam viedoklim;
  9. privātumam;
  10. izdodas - nenonieciniet savus sasniegumus, vienkārši izbaudiet tos.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija