B5 vitamīnam (pantotēnskābei) ir daudz īpašību – tas var aizsargāt sirdi pret išēmisku slimību, organismu no infekcijām un novērst nosirmošanu, jo atbalsta matu pigmentācijas procesu. Kas vēl ir B5 vitamīnam? Kā atpazīt deficīta vai pārmērības simptomus? Kādos produktos tas parādās? Kā to dozēt?

B5 vitamīnsvaipantotēnskābeir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas sastāv no pantotēnskābes, panteīna un pantenola maisījuma.

Pareizamvitamīna B5līmenim organismā īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu profesionāli, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kuri ir noguruši un atrodas reibumā. ilgstošs stress.

Ir vērts zināt, ka nosaukums "B5 vitamīns" aptver četras vielas: pantenolu, panteīnu, pantotēnskābi un koenzīmu A.

Saturs:

  1. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - B5 vitamīna īpašības
  2. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - deficīta un pārmērības simptomi un sekas
  3. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - sastopamība. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B5 vitamīnu
  4. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - preparāti no aptiekas
  5. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - devas

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - B5 vitamīna īpašības

B5 vitamīns ir iesaistīts pārmaiņās, kas saistītas ar enerģijas pārvaldību organismā, t.sk taukskābju oksidēšanā un sintēzē, kas ir īpaši svarīgi sportistiem

B5 vitamīns piedalās arī holesterīna, steroīdu hormonu (piemēram, kortizola, testosterona, estradiola, progesterona), neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna), kā arī A vitamīna un D vitamīna sintēzē.

Tas piedalās arī ādas šūnu un gļotādu atjaunošanā, kā arī piedalās imūnsistēmas antivielu ražošanā. Tas arī atbalsta matu pigmentācijas procesu, pateicoties kam tas var novērst matu nosirmošanu.

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - deficīta un pārmērības simptomi un sekas

B5 vitamīna deficīta simptomi galvenokārt ir:

Pantotēnskābes deficīta sekas ir ādas izmaiņas un nervu sistēmas traucējumi

  • kāju krampji
  • muskuļu un locītavu sāpes, stīvums, īpaši pēc pamošanās
  • matu izkrišana un alopēcija
  • ādas plaisāšana mutes kaktiņos (un dažiem cilvēkiem arī acu kaktiņos)
  • problēmas ar redzi
  • jūtas noguris, aizkaitināms, sastindzis

Tomēr, tā kā tas ir plaši izplatīts pārtikas produktos, šī vitamīna trūkuma simptomi cilvēkiem parasti netiek novēroti.

Pārmērīgi daudzumi, kas pārsniedz terapeitiskās devas, var izraisīt caureju vai alerģiskus simptomus.

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - sastopamība. Kādi produkti ir bagāti ar B5 vitamīnu?

  • gaļa - vista, aknas
  • taukainas zivis (siļķe, skumbrija)
  • brūnie rīsi
  • kviešu klijas

Liels daudzums šī vitamīna ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Labs pantotēnskābes avots augu izcelsmes pārtikas produktos ir pilngraudu graudaugi un sausas pākšaugu sēklas.

  • pilngraudu maize
  • piena produkti: sieri (arī mīkstie, brī un kamemberta tipa)
  • pilnpiens
  • olas
  • dārzeņi: kartupeļi, brokoļi
  • augļi: avokado, banāni, apelsīni, melones
  • sēnes
  • sojas pupiņas
  • rieksti un zemesriekstu sviests
  • saulespuķu sēklas

B5 vitamīns tiek ātri iznīcināts saules gaismas ietekmē un arī gatavošanas laikā

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - preparāti no aptiekas

Jūs varat to papildināt, lietojot iekšķīgi lietojamas tabletes (tas notiek ar citiem B vitamīniem, jo ​​tie uzlabo tā uzsūkšanos).

Tas jums noderēs

B5 VITAMĪNS (pantotēnskābe) - devas

Pantotēnskābes normas noteiktas pietiekama patēriņa (AI) līmenī

  • zīdaiņi - 1,7–1,8 mg
  • bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 2 mg; no 4 līdz 6 gadu vecumam - 3 mg; no 7 līdz 9 gadu vecumam - 4 mg
  • zēni: no 10 līdz 12 gadiem - 4 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 5 mg
  • meitenes - no 10 līdz 12 gadiem - 4 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 5 mg
  • vīriešiem: 5 mg
  • sievietes: 5 mg
  • grūtniecēm: 6 mg
  • barojošas sievietes - 7 mg

Avots: Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījumi, Pārtikas un uztura institūts, Varšava 2012

Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Veselība