Mūsdienās ir grūti iedomāties darba vietu bez datora. Arvien vairāk stundu pavadām pie stikla monitora gan darbā, gan mājās. Tam ir daudz negatīvas ietekmes uz mūsu veselību. Darba dienas beigās sāp mugurkauls un zem plakstiņiem ir smiltis? Tāpēc ir pienācis laiks padomāt par to, kā jūs sēdējat darbā.

Ergotest 2007 veiktais pētījums parādīja, ka vairāk nekā puse datoru darbstaciju neatbilst drošības prasībām. Biežākās kļūdas ir pārmērīga datoru sablīvēšana telpā, nepareiza izlīdzināšana ar logu vai pilnīgs dabiskā apgaismojuma trūkums, kā arī nepareizs galdu un krēslu augstums. Ir arī mūsu sliktie ieradumi. Izplatīta kļūda ir, piemēram, monitora novietošana galda malā, kas liek mums visu laiku sēdēt ar izlocītu ķermeni. Turklāt retais atceras katru stundu pie datora ieturēt 5 minūšu pārtraukumus darbā (tas nodrošinās mūsu acīm īsu atpūtu). Un tomēr pietiek pastaigāties pa istabu, laistīt ziedus vai veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.

Kādi ir efekti?

Rezultāti nav ilgi jāgaida. Darba dienas beigās mums sāp mugura, plaukstu locītavas, pirkstos un pēdās ir jūtams nepatīkams nejutīgums, un arvien biežāk to pavada acu sāpes, sausums un dedzināšana zem plakstiņiem. Darbs pie datora visvairāk noslogo mugurkaulu un acis. Šo sāpju grupu, kas saistītas ar skeleta un muskuļu sistēmu un ko izraisa biomehāniska ietekme uz muguru, plaukstām, kaklu un plaukstu locītavām, speciālisti dēvē par kumulatīviem traumatiskiem traucējumiem (KTD), t.i., mikrotraumu rezultātā radušās kaites. No tradicionālā noguruma tie atšķiras ar to, ka tie neizpaužas ātri, bet tikai pēc kāda laika. Taču tad tās ir grūti, un dažreiz pat neiespējami izārstēt, tāpēc vislabākā ir profilakse. Ilgstošs darbs pie datora nopietni apdraud redzi. Daudziem cilvēkiem tas izraisa tuvredzību, ne vienmēr īslaicīgu, attēla izplūšanu, redzes dubultošanos, blāvas acu sāpes, asarošanu, konjunktīvas apsārtumu. Vēl citas ergonomikas principu trūkuma sekas darbā ir asinsrites traucējumi un audu hipoksija, kā arī ādas bojājumu, piemēram, rozācijas vai alerģiju, saasināšanās. Pētījumi liecina arī par spontāno abortu pieaugumusievietes, kuras pie monitora pavada vairāk nekā 20 stundas nedēļā. Visas šīs kaites pastiprina stress, mūsu neatņemamais darba biedrs un fiziskās aktivitātes trūkums, nemaz nerunājot par vienkāršu, bet sistemātisku vingrinājumu trūkumu brīvajā laikā. Noteikuma 3 x 30 x 130 ievērošana (trīs reizes nedēļā, katra 30 minūtes, ar sirdsdarbības ātrumu 130) mūs pasargātu no daudzām slimībām.

Slikti ieradumi darbā

Vērts zināt

Kam jāpievērš uzmanība?

  • Cik vien iespējams, noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūs sēdētu taisni, nedaudz noliektu muguru, ar atbalstītu muguru un ar kājām stingri uz grīdas. Veikali piedāvā īpašus atzveltnes pārklājumus, kas pareizi profilē mugurkaula jostas daļas stāvokli. Savukārt krēsls ar regulējamu sānu atzveltņu augstumu efektīvi atslogos apakšdelmu muskuļus.
  • Optimālais attālums no monitora ir izstieptas rokas garums. Lai izvairītos no mugurkaula kakla daļas pārslodzes, novietojiet monitoru tā, lai monitora augšdaļa būtu redzamības zonā vai nedaudz zem tās.
  • Monitoram, tastatūrai un strādājošam cilvēkam jāatrodas taisnā līnijā, lai, strādājot pie datora, rumpis netiktu sagriezts ar spēku.
  • Saskaņā ar ergonomikas vadlīnijām monitoram jāatrodas sāniski pret logu. Jebkurš cits novietojums loga priekšā vai loga pozīcijā aiz monitora izraisa to, ka saules gaisma apžilbina darbinieku, apgrūtina viņa darbu un negatīvi ietekmē viņa redzi.
  • Lai izvairītos no plaukstu locītavu noslogojuma rakstīšanas laikā, novietojiet tastatūru elkoņa līmenī vai nedaudz zem tā. Ja tas nav iespējams, iegādājieties gēla paliktni plaukstu locītavām.
  • Jūsu acīm visizdevīgākais ir redzamības zonā drukāti dokumenti, kas nodrošināti ar speciāliem stendiem. Jūsu acis būs mazāk noslogotas.
  • Pat ar moderniem monitoriem noteikti nēsājiet aizsargbrilles. Atcerieties arī pastāvīgi mitrināt acu gļotādu, piemēram, ar ugunskuru vai t.s. mākslīgās asaras.
  • Nesēdiet ar sakrustotām kājām vienu uz otras. Zem ceļiem atrodas divas artērijas, kuru spiediens izraisa asinsrites traucējumus (piem., varikozas vēnas).

Droša datora darba ieteikumu saraksts ir garš. Lai pārbaudītu savu amatu un tiesības, apmeklējiet tīmekļa vietnes http://www.ergotest.pl/ vai http://www.ciop.pl/.

Kategorija:

Veselība