Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm? Kad labāk skriet? Daži profesionāli sportisti savu dienu sāk nevis ar brokastīm, bet gan ar skrējienu. Acīmredzot t.s vingrinājumi tukšā dūšā ļauj efektīvāk sadedzināt taukus. Tomēr vai skriešanas entuziastiem ir droši skriet no rīta pirms ēšanas? Pārbaudiet, kas ir labāks: skriešana tukšā dūšā vai pēc brokastīm?
Badošanās skriešanair populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru. Viņi uzskata, ka skriešana tukšā dūšā paātrina ķermeņa tauku samazināšanos un palīdz zaudēt mārciņas. Daudzi cilvēki skrien arī tukšā dūšā, jo, izkāpjot no gultas, viņiem nav vēlmes neko ēst vai viņiem ir pārāk maz laika, lai pagatavotu savu m altīti.
Bet vai šāda stratēģija tiešām atmaksājas? Vai varbūt tas nodara ķermenim vairāk ļauna nekā laba?
Skriešana tukšā dūšā un tauku dedzināšana
Tiek pieņemts, ka fiziskās slodzes sākuma fāzē ķermenis smeļas enerģiju galvenokārt no glikogēna, kas lielos daudzumos uzkrāts muskuļos un aknās. Pēc aptuveni 20 minūšu perioda, kad sāk izsīkt glikogēna rezerves, organisms pamazām sāk iegūt enerģiju no taukaudiem.
Skrienot ķermenis smeļas enerģiju savādākbadošanās . Pēc nakts miega brīvo taukskābju līmenis organismā ir diezgan augsts, un glikogēna koncentrācija muskuļos un aknās ir zema. Tāpēc no rīta organisms ļoti ātri iztērē "degvielu" cukuru veidā un ir spiests smelties enerģiju no taukaudiem. Pētnieki no Nortumbrijas Universitātes Apvienotajā Karalistē ir atklājuši, ka cilvēki, kuriskrien pirms brokastīmsadedzina par 20% vairāk tauku nekā cilvēki, kuri skrien pēc brokastīm.
Trūkumi skrienot tukšā dūšā
Intensīvas vai anaerobas badošanās vingrinājumu laikā ķermenis sāk dedzināt smagi nopelnītos muskuļus. Savukārt taukaudos uzkrātajiem triglicerīdiem ir maza vai vispār nav daļa no kopējā enerģijas patēriņa, jo organisms netiek apgādāts ar pareizo skābekļa daudzumu, kas veicinātu to sadedzināšanu. Tas ir saistīts ar efektivitātes samazināšanos, ātru nogurumu un koncentrēšanās traucējumiem. Tāpēcintensīva slodze pirms brokastīm var beigties ar traumu vai patģībonis!
Svarīga ir arī kortizola darbība – hormons, kas aktivizējas no rītiem un šajā laikā atrodas asinsritē ievērojamā daudzumā. Kortizolam piemīt antianaboliskas īpašības, t.i., tas veicina muskuļu proteīna pastiprinātu sadalīšanos aminoskābēs, kuras tas izmanto kā enerģijas avotu.
Tāpēcja vēlaties skriet tukšā dūšā, veiciet zemas intensitātes treniņu , piemēram, skrieniet. Noteikti piecelieties vismaz pusstundu pirms skriešanas un iesildieties 5 minūtes. Tiklīdz pamostaties, izdzeriet vismaz pusi glāzes ūdens, vēlams ar augstu mineralizāciju. Varat arī atļauties glāzi ūdens ar citrona šķēlīti, lai atsvaidzinātu ķermeni.
Lasīt arī:
- Olb altumvielu batoniņi: vai tie ir veselīgi?
- Treniņš uz skrejceļa - kā vingrot uz skrejceliņa, lai zaudētu svaru?
- Darbojas lietojumprogrammas. 9 labākās lietotnes skrējējiem
Skrien pēc brokastīm
Šķiet, ka skriešana pēc brokastīm ir labāks risinājums. Vislabāk ir sākt skriet stundu pēc brokastu ēšanas. Šajā laikā kuņģis sāks sagremot pārtiku un dot ķermenim enerģiju. Ideālā gadījumā apēdiet vieglas uzkodas, piemēram, augļus (banānu vai ābolu), pilngraudu maizes šķēli ar šķiņķi, salātu lapu un tomātu šķēli. Varat arī atļauties musli batoniņu.
Šādai vieglai m altītei, kas paēsta pirms treniņa, ir milzīga nozīme pareizajā organisma darbībā slodzes laikā. Kad tu ēd brokastis, tu sūti smadzenēm signālu, ka tev ir spēks skriet. Mazkaloriju (apm. 250-300 kcal) m altītes ēšana pirms skriešanas dod labāku notievēšanas efektu nekā skrienot tukšā dūšā, jo ir iespēja noskriet garāku distanci, un, jo ilgāk skrienat, jo vairāk sadedzināt kalorijas.
- Ko ēst pirms un pēc treniņa?
- Skrējēja diēta - noteikumi un ēdienkartes paraugs amatieru skrējējam
- M altīte pēc treniņa - recepšu paraugi
BRĪDINĀJUMS!
Nekādā gadījumā nedrīkst skriet uzreiz pēc brokastīm, īpaši pēc sātīgām brokastīm, jo vēderā būs smagi. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt pat sliktu dūšu un vemšanu.
Par autoru
Monika MajevskaŽurnāliste, kas specializējas veselības jautājumos, īpaši medicīnas, veselības aizsardzības un veselīga uztura jomās. Ziņu, ceļvežu, ekspertu interviju un ziņojumu autors. Biedrības "Žurnālisti veselībai" rīkotās lielākās Polijas Nacionālās medicīnas konferences "Polijas sieviete Eiropā" dalībniece, kā arī speciālistu darbnīcās un semināros.žurnālistiem, ko veic asociācija.