Sieviešu atspiešanās, t.i., atspiešanās uz ceļiem, var sniegt jums efektus krūškurvja, roku, vēdera un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanas veidā. Šis vienkāršais un daudzpusīgais vingrinājums uzlabos jūsu roku izskatu, kā arī palīdzēs pacelt un tonizēt jūsu krūtis. Pārbaudiet, kā pareizi veikt sieviešu atspiešanos un kādus efektus sniedz šis vingrinājums.

Saturs:

  1. Sieviešu atspiešanās - kā pareizi uzstāties?
  2. Sieviešu atspiešanās - biežākās kļūdas
  3. Sieviešu atspiešanās - vingrinājumu efekti

Sieviešu atspiešanāsir tradicionālā vingrinājuma vienkāršāka versija, kas ietver rumpja pacelšanu un nolaišanu balstā. Tā vietā, lai kājas atbalstītu uz pirkstu galiem, veicam atspiešanos uz nedaudz saliektiem ceļiem. Tas atvieglo vingrinājumu, bet joprojām rada ļoti labusefektus . Tas vienlaikus iesaista daudzus muskuļus, tostarp krūškurvja, roku, augšstilbu un vēdera muskuļus. Tas padara sūkni par labāko sieviešu sabiedroto cīņā pret plecu ādas nokarenumu vai nokarenām krūtīm. Ieteicams to iekļaut savā ikdienas treniņu plānā, lai tonizētu ķermeni un uzlabotu izturību.

Sieviešu atspiešanās - kā pareizi uzstāties?

Lai vingrinājums īsā laikā nestu vēlamos rezultātus, nepieciešams ne tikai būt sistemātiskam, bet arī pievērst uzmanību tehnikai. Šeit ir sniegti soli pa solim padomi, kā pareizi veikt sieviešu atspiešanos:

  1. Guļus uz vēdera.
  2. Novietojiet plaukstas plakaniski pret zemi abās ķermeņa pusēs plecu augstumā. Tiem jābūt izvietotiem nedaudz plašāk par pleciem.
  3. Jūsu kājas ir nedaudz saliektas ceļos, varat pacelt kājas uz augšu un sakrustot tās.
  4. Iztaisnojot rokas elkoņos, paceliet rumpi uz augšu. Brīdinājums! Atcerieties turēt muguru taisni. Augšstilbiem un galvai jābūt mugurkaula pagarinājumam, vēderam jābūt ievilktam. Šajā pozīcijā jums vajadzētu balstīties tikai uz rokām un ceļiem. Pagaidiet kādu laiku.
  5. Salieciet rokas un nolaidiet rumpi pēc iespējas zemāk, bet ne līdz zemei ​​(nevar apgulties starp atspiešanos). Ja esat iesācējs, vienkārši nolaidieties, līdz starp rokām izveidojas taisns leņķis.
  6. Atkal izstiepiet rokas un pacelieties augšā. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams. Vislabāk ir veikt vismaz 10 atspiešanos sērijā.

Sieviešu atspiešanās - biežākās kļūdas

Nedariet to sieviešu atspiešanās:

  • aizturot elpu. Veicot atspiešanos, svarīga ir pareiza elpošana. Atcerieties: izelpojiet, paceļot, saraujot muskuļus, izelpojot, nolaižot rumpi.
  • izliekot gurnus un kaklu. Vingrinājuma laikā mugurkaulam visu laiku jāpaliek taisnam, bet galvai un augšstilbiem jābūt tā pagarinājumam. Ķermenim no ceļiem līdz kaklam jābūt taisnā līnijā. Gurnu saliekšana nozīmē, ka jūs neceļat visu rumpi, bet gan pašu rumpi, kas samazina vingrinājuma efektivitāti.
  • Vingrinājumi krūšu palielināšanai
  • 5 vingrinājumi spēcīgiem apakšdelmiem (ar hantelēm, uz stieņa, ar krēslu)
  • Cik labi izskatīties kailam? 10 veidi, kā iegūt skaistu augumu

Sieviešu atspiešanās - vingrinājumu efekti

Lai gan atspiešanās nav tie vieglākie vingrinājumi, tomēr ir vērts sākt tos veikt regulāri. Pozitīvo efektu saraksts, ko varam iegūt, praktizējot atspiešanos, ir garš un noteikti ieinteresēs sievietes, kuras vēlas uzlabot savu roku, krūšu vai augšstilbu izskatu.

Kādas ir sieviešu atspiešanās sekas?

  • Tie ir lielisks veids, kā nostiprināt krūtis. Tie stiprina krūškurvja muskuļus, kas atbalsta krūtis. Pateicoties regulāriem pietupieniem, krūšutēla laika gaitā kļūst paceltāka un elastīgāka.
  • Tie palīdz vizuāli palielināt krūtis. Pateicoties pacelšanai, krūtis izskatīsies optiski pilnīgāka.
  • Tie padara jūsu rokas plānākas un stingrākas.
  • Tie stiprina visa ķermeņa muskuļus: vēdera, muguras lejasdaļas un augšdaļas, sēžamvietas, augšstilbu.
  • Tie uzlabo vispārējo izturību un palielina spēku.
  • Kā veikt klasiskos atspiešanos? Vingrinājuma tehnika
  • 100 atspiešanās treniņš - treniņu plāns
  • 22 veidu atspiešanās
  • Kādas ir klasiskās atspiešanās sekas?

Kategorija:

Anatomija