Ūdens aerobika ir sporta veids ikvienam, neatkarīgi no vecuma un stāvokļa. Vingrinājumi ūdenī tiek veikti gandrīz bez piepūles, tomēr tie uzlabo formu, veido figūru un lieliski atslābina. Pat liekais svars, slikta forma, muguras vai ceļgalu sāpes nav šķērslis vingrošanai ūdenī. Jūs varat trenēties vienatnē vai instruktora uzraudzībā.

Ūdens aerobika nemaz nenogurdina, jo pateicoties peldspējas spēkam, ķermeņa svars tiek ievērojami samazināts (par aptuveni 70%). Nodarbojoties ar ūdens aerobiku, jūs jūtaties viegli un bez piepūles veicat kustības, kas var būt sarežģītas sporta zālē.

Ūdens ir arī lielisks amortizators locītavām un muskuļiem, tāpēc jūs netraumēsiet, pat ja gadiem ilgi neesat nodarbojies ar kādu sporta veidu. Nav arī jāprot peldēt, jo nodarbības notiek ūdenī līdz viduklim vai līdz krūtīm.

Ūdens aerobika - ideāls treniņš

Ūdens vingrošana jau izsenis tiek izmantota kā rehabilitācijas veids, jo, pateicoties ūdens peldošajām īpašībām, tajā veiktie vingrinājumi nenoslogo kustību aparātu, t.i., kaulus, locītavas un muskuļus. Tāpēc ūdens aerobika ir drošs aktivitātes veids cilvēkiem ar lieko svaru, muguras sāpēm, progresējošu osteoporozi, kā arī pēc kaulu un locītavu traumām. Arī grūtnieces bez bailēm var vingrot ūdenī.

Tas ir lielisks treniņš ikvienam – gan jaunam, gan lielam, arī tiem, kas slimo ar sirds un asinsvadu vai elpceļu slimībām (ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju). Vingrojumi ūdenī paaugstina kopējo organisma efektivitāti – uzlabo sirds un plaušu darbu, stimulē asinsriti, attīsta muskuļu spēku.

Regulāri treniņi ūdenī nodrošina ne tikai lielisku veselību un fizisko stāvokli, bet arī dzelzs izturību, jo vēss ūdens lieliski nocietina organismu.

Tas jums noderēs

Ūdens aerobikas veidi

Papildus ūdens aerobikai tagad mums ir iespēja izvēlēties dažādas nodarbības, gandrīz pārceltas no sporta zāles un pielāgotas ūdens apstākļiem. Ir, cita starpā ūdens joga, ūdens pilates, akva steps (vingrinājumi uz platformām), akvakikbokss, ūdens ķermeņa pumpis (treniņi ar speciāliem stieņiem), ūdensdejas un pat ūdens velosipēds (riteņbraukšana). Un, lai gan to nosaukumi atšķiras, tiem ir viena kopīga iezīme - tie visi izmanto ūdens labvēlīgās īpašības.

Ūdens aerobika -kādas ir nodarbības

Standarta ūdens aerobikas nodarbības ilgst 30-45 minūtes. Tajos ietilpst iesildīšanās, pareiza apmācība (tostarp izturības vingrinājumi un atsevišķu muskuļu nostiprināšana) un beigu daļa, stiepšanās.

Pamatapmācības laikā tiek izmantoti dažādi instrumenti, t.sk. "Makaroni" (putuplasta caurules), peldspējas jostas, putu hanteles un cimdi - tie ļauj noturēties virs ūdens, bet tiek izmantoti arī pretestības vingrinājumu veikšanai.

Nodarbības vada instruktors vai fizioterapeits, kurš rāda vingrojumus krastā, un grupa tos izpilda ūdenī. Treniņš notiek dinamiskas vai relaksējošas mūzikas ritmā (atkarībā no nodarbības daļas), pateicoties kam vingrot ir daudz vieglāk un patīkamāk. Atkarībā no vingrinājumu izvēles, treniņu programma var būt vērsta, piemēram, uz ķermeņa efektivitātes paaugstināšanu, ķermeņa formēšanu vai spēka izturības palielināšanu.

Fitnesa nodarbību piemēri ūdenī:

Ūdens aerobika bez instruktora - vingrinājumu paraugi

Ar ūdens aerobiku var veiksmīgi nodarboties brīvdienās pie jūras vai ezera. Izmantojiet piederumus, kas palielina ūdensizturību, piemēram, bumbu vai dēli, lai iemācītos peldēt. Pirms ieiešanas ūdenī sagatavojiet muskuļus vingrošanai – skrieniet, veiciet dažus līkumus. Pēc tam lēnām nolaidieties krūtīs.

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri:

  • Balstoties uz "makaroniem", paceliet taisnās kājas, tad paceliet tās augstāk un nolaidiet.
  • Turot "nūdeles" abās rokās, novietojiet to zem vienas kājas un tad otras.
  • Atspiedieties uz "makaroniem" un paceliet taisnās kājas, tad pievelciet tās pie krūtīm, griežot pa labi. Pēc tam iztaisnojiet kājas un velciet vēlreiz, griežot pa kreisi.
  • Balstoties uz putuplasta dēļiem, paceliet ceļos saliektas kājas un pagrieziet tās uz priekšu un atpakaļ.
  • Veiciet dažus lēcienus, paceļot ceļgalus līdz krūtīm.
  • Turot bumbu rokās, iespiediet to sev priekšā zem ūdens, tad ievelciet to iekšā.
  • Izdariet dažus domkratus, paceļot rokas tikai līdz plecu augstumam (neizņemiet tās no ūdens).

Ūdens aerobika ieteicama arī nogurušiem un saspringtiem cilvēkiem – ūdens atslābina nogurušos muskuļus un atslābina prātu. Slodzes laikā izdalās arī endorfīni (tā sauktie laimes hormoni), kas samazina sāpju sajūtu un rada gandarījuma sajūtu.

Ūdens aerobika - priekšrocības

Ūdens aerobika ir aerobikas (aerobikas) treniņa veids – ķermenim veselīgākais un arī visefektīvākais ķermeņa tauku samazināšanā. Ūdens laikāaerobika var sadedzināt 400 līdz 500 kcal 45 minūtēs – vairāk nekā tradicionālajās nodarbībās. Vingrojot ūdenī, papildus jāpārvar tā pretestība. Pēc tam jūs iesaistāt daudz muskuļu, pat tos, kurus ikdienā reti izmanto. Bet kas interesanti, lai arī viņi strādā ļoti intensīvi, to nemaz nejūt!

Ūdens vingrošana arī uzlabo vielmaiņu un paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma. Ūdens nodrošina ķermenim arī lielisku masāžu, kas sniedz kosmētisku efektu - samazina celulītu, nostiprina un tonizē ādu!

ZUMBY izkārtojums ūdenī - viena no interesantākajām ūdens aerobikas šķirnēm:

Un atpūtai pirms nodarbībām noskatieties reportāžu par ūdens aerobiku … suņiem!

Avots: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC