Kūpera tests: rezultātu tabula. Kādi ir Kūpera testa standarti?

• Kā veikt Kūpera skriešanas testu?
• Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti vīriešiem
• Kūpera tests - pasūtījumi pirms testa
• Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sievietēm
• Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sportistiem

Kūpera testa standartus 1960. gadu vidū noteica amerikāņu ārsts Kenets Kūpers. Pateicoties viņiem, ir iespējams noteikt fiziskā stāvokļa stāvokli. Veiciet Kūpera testu, salīdziniet rezultātus ar rezultātu tablo un skatiet sava ķermeņa sagatavotības līmeni.

Saturs:

1. Kā veikt Kūpera skriešanas testu?
2. Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti vīriešiem
3. Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sievietēm
4. Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sportistiem

Kūpera testsir 12 minūšu izturības treniņš. Tās standartus noteica amerikāņu ārsts Kenets Kūpers. Soļošanas, peldēšanas un riteņbraukšanas testam ārsts ir izstrādājisrezultātu tabulas . Tomēr vispopulārākais ir skriešanas tests.

Kā veikt Kūpera skriešanas testu?

Kūpera testuvar veikt cilvēki no 13 gadu vecuma, bet, kas ir ļoti svarīgi, fiziski aktīvi (arī atpūtai). Labākā vieta testa veikšanai ir vieglatlētikas stadions (400 m skrejceļš), bet jebkura cita vieta ar zināmu garumu (un līdzenu virsmu) ir piemērota.

Testa dalībnieka uzdevums ir 12 minūšu laikā noskriet pēc iespējas ilgāk. Tomēr no konkurentiem netiek prasīts nepārtraukti skriet – ja nepietiek spēka, viņi var maršēt daļu distances. Rezultāti tiek interpretēti, pamatojoties uz dzimuma un vecuma tabulām.

Lasīt vairāk: Kūpera 12 minūšu izturības pārbaude

Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti vīriešiem

Vecums	Ļoti labi	Labi	Vidējais	Slikti	Ļoti slikti
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100 m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2200–2299 m	2200 m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300 m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600 m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500 m
40-49	2500 + m	2100–2500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400 m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300 m

Svarīgs

Kūpera tests - pasūtījumi pirms testa

• Pirms Kūpera testa ieteicama medicīniskā pārbaude.
• Par to īpaši jādomā cilvēkiem, kas vecāki par 35.
• Iesācējiem 4–6 nedēļas pirms testa ir jāveic skriešanas nodarbību sērija (3 reizes nedēļā), lai sagatavotu ķermeni slodzei.
• Pirms Kūpera testa ir ļoti svarīgi iesildīties apmēram desmit minūtes. Tā neesamība ne tikai palielina traumu risku, bet arī var pasliktināt testa rezultātus.
• Kūpera pārbaude jāveic regulāri. Pateicoties tam, jūs varat precīzi kontrolēt treniņu ietekmi.

Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sievietēm

Vecums	Ļoti labi	Labi	Vidējais	Slikti	Ļoti slikti
13-14	2000 + m	1900–2000 m	1600-1899 m	1500–1599 m	1500 m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600 m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700 m
20-29	2700 + m	2200–2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500 m
30-39	2500 + m	2000–2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400 m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200 m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100 m

Tas jums noderēs

Pamatojoties uz Kūpera testa rezultātu, varat arī aprēķināt aptuveno maksimālā skābekļa uzņemšanas daudzumu:

VO2max=(attālums metros - 504,9) / 44,73

Kūpera tests: rezultātu tabula. Kūpera skriešanas testu standarti sportistiem

	Ļoti labi	Pa labi	Vidēji	Nepareizi	Ļoti slikti
Vīrieši	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800 m
Sievietes	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100 m