Garš brauciens ar autobusu, automašīnu vai vilcienu var būt nogurdinošs un noslogo ķermeni. Ko darīt, lai tas pārietu ērti? Apgūstiet drošas ceļošanas noteikumus un uzziniet, kā saglabāt drošību, ceļojot uz ārzemēm.

Saturs:

  1. Kā droši ceļot? Nepārslogojiet mugurkaulu
  2. Kā droši ceļot? Esiet uzmanīgi, ko dzerat
  3. Kā droši ceļot? Ārkārtas palīdzības numuri
  4. Kā droši ceļot? Rūpējieties par savām kājām
  5. Kā droši ceļot? Neslimo
  6. Kā droši ceļot? Diennakts ritma traucējumi
  7. Kā droši ceļot? Uzmanieties no ēdiena
  8. Kā droši ceļot? Nepārspīlējiet ar gaisa kondicionēšanu

Tev priekšā garš ceļojumsceļojums ? Neatkarīgi no tā, ko ceļojat, jūs varat ievērojami samazināt nogurumu un stresu. Ievērojiet šos dažus noteikumus, un jūsu ceļojums no šausmīgām mokām pārvērtīsies par ērtu un drošu.

Kā droši ceļot? Nepārslogojiet mugurkaulu

Kad tu sēdi stundām,mugurkaulssāk darīt savu, jo ilgstošs spiediens uz nervu galiem izraisa sāpes. Un, paceļot smagas somas vai nēsājot tās no vienas vietas uz otru, jūs noslogojat mugurkaulu. Ja to atkārto bieži, saites var neatgriezeniski izstiepties un diski var izmežģīties vai izkrist.

Mūsu padoms:

  • Noregulējiet sēdekli automašīnā tā, lai ķermeņa svars tiktu novirzīts no augšstilbiem uz sēžamvietu.
  • Iekāpjot automašīnā, vispirms apsēdieties uz sēdekļa, tad ievelciet kājas.
  • Braukšanas laikā nedaudz nolieciet atpakaļskata spoguli uz augšu - jums būs jāsaglabā pozīcija vertikālā stāvoklī, lai pilnībā izmantotu to.
  • Ja esat pasažieris, iegādājieties pusmēness formas spilvenu – tas novērš muskuļu sasprindzinājumu ap mugurkaula kakla daļu. Autovadītājiem būs nepieciešams t.s jostasvietas spilvens, kas atbalsta mugurkaula lejasdaļu.
  • Garos braucienos ar automašīnu apstājieties ik pēc stundas un staigājiet 5–10 minūtes, lai izstieptu kaulus un veiktu dažus vingrinājumus.
  • Ceļojot ar autobusu, vilcienu, kuģi, lidmašīnu, ik pa laikam piecelies un pastaigājies.
  • Prasmīgi sakravājiet somas - labākņem divus mazākus par vienu lielu un ļoti smagu.
  • Paceļot smagas somas, vispirms pietupieties un pēc tam paceliet tās, vienlaikus iztaisnojot abas kājas.
  • Nēsājiet bagāžu abās rokās, vienmērīgi sadalot svaru. Vēl labāks risinājums ir koferi uz riteņiem ar ievelkamu rokturi.

Kā droši ceļot? Esiet uzmanīgi, ko dzerat

Dodoties uz tropiskām zemēm vai ceļojot tālu prom no civilizācijas, esiet uzmanīgi, ko biedējat (bet arī izskalojiet muti ar to, ar ko mazgājat augļus). Neskaidras izcelsmes ūdens dzeršana labākajā gadījumā var beigties ar caureju un drudzi, sliktākajā gadījumā - ar veselībai bīstamu slimību.

Piesārņots vai netīrs ūdens var saturēt vīrusus, baktērijas, spirohetus, zarnu parazītiskos vienšūņus, kas cita starpā izraisa amebiāze, holēra, dizentērija, vēdertīfs.

Brauciena laikā mēs nezinām, vai ūdens noteiktā apgabalā ir dzerams. Bet mēs paši varam to attīrīt, izmantojot pārnēsājamo SteriPen filtru. Tas izmanto UVC gaismas baktericīdu vilni, kas iznīcina patogēnos mikrobus. Šo ierīci (tā izskatās kā maza marķiera pildspalva) ir ļoti viegli lietot – vienkārši iemērciet to ūdens traukā un nedaudz pagaidiet. Tas maksā apmēram PLN 500.

Vienmēr turiet līdzi minerālūdeni pudelēs.

Lasīt arī:

  • Vai ir iespējams dzert krāna ūdeni?
  • Kā sagatavoties doties uz ārzemēm? Padoms no ārsta viedokļa
Svarīgs

Kā droši ceļot? Ārkārtas palīdzības numuri

Ja noticis negadījums, apdraudējums drošībai, veselībai vai dzīvībai, zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru:

  • Eiropas neatliekamās palīdzības numurs - 112
  • Ātrā palīdzība - 999
  • Ugunsdzēsības dienests - 998
  • Policija - 997
  • Pašvaldības policija - 986
  • Upes avārija (darba ierobežotā zonā) - 984
  • Glābšana kalnos (izmanto arī TOPR) - 985

Kā droši ceļot? Rūpējieties par savām kājām

Ilgstoši ceļojot, noliektām kājām, pārāk saspringtām drēbēm, tiek būtiski apgrūtināta asinsrite vēnās. Un, kad asinis nevar brīvi plūst uz sirdi, tās plūst atpakaļ uz kājām un paliek asinsvados, palielinot spiedienu.

Tas var izraisīt vēnu un vārstuļu bojājumus, kas veicina varikozu vēnu veidošanos. Īpaši apdraudēti ir cilvēki, kuri ikdienā strādā sēdus stāvoklī un izvairās no kustībām.

Vēl viena problēma, kas var rasties ilgstoša brauciena laikā, ir trombu veidošanās risks (tās ir, piemēram, nešķīstoša fibrīna, olb altumvielu vaiuzkrātās asins šūnas) kāju vēnās. Tie izraisa asinsvadu lūmena sašaurināšanos vai aizvēršanos, novēršot pareizu asins plūsmu.

Pastāv arī risks, ka trombs atdalīsies no asinsvada sienas un ar asinīm virzīsies uz sirdi, un pēc tam aizsprosto plaušu artērijas, izraisot dzīvībai bīstamu plaušu emboliju.

Tromboze parasti ir asimptomātiska, bet dažreiz tā ir saistīta ar kāju pietūkumu un nejutīgumu. Veselam ceļotājam slimības risks ir minimāls. Visneaizsargātākie, cita starpā, ir cilvēki pēc operācijas, vēža pacienti, vecāki par 60 gadiem, liekais svars, grūtnieces, kas lieto hormonterapiju (kontracepciju, hormonu aizstājterapiju), smēķētāji.

Mūsu padoms:

  • Ceļojot daudz minerālūdens (izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem).
  • Ik pa brīdim izstiepiet kājas sev priekšā (nekrustojiet tās).
  • Ik pa laikam masējiet kājas no potītēm līdz ceļiem.
  • Kad vien iespējams, salieciet kājas, izstiepiet rokas, kustiniet kāju pirkstus, izritiniet kāju apļos, sasprindziniet ikru muskuļus, pastaigājieties, veiciet dažus pietupienus, sitiet papēžus pret grīdu.
  • Valkājiet vieglu, nesaistošu apģērbu, bez aprocēm.
  • Lai izvairītos no kāju pietūkuma, valkājiet ērtus apavus ar platiem purngaliem (lai ļautu pirkstiem brīvi kustēties).
  • Ja jums ir varikozas vēnas, valkājiet īpašas ceļgalu zeķes vai medicīniskās zeķubikses.

Kā droši ceļot? Neslimo

Kustības slimība (kinetoze) visbiežāk rodas ceļojot ar automašīnu, vilcienu, autobusu, retāk ar lidmašīnu, savukārt jūrā tai ir cits nosaukums - jūras slimība.

Kinetozes simptomi - nogurums, galvassāpes, slikta dūša un vemšana - ir ķermeņa reakcija uz pretrunīgiem signāliem, kas sasniedz smadzenes.

Błędnik sūta viņam informāciju, ka esam kustībā (jūtam transportlīdzekļa triecienus), un acis to noliedz – var redzēt, ka sēžam krēslā. Šis informācijas haoss liek smadzenēm pareizi novērtēt situāciju.

Interesanti, ka cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības, vadot automašīnu kā pasažieri, pašiem braucot nav nekādu simptomu. Mēs kā autovadītāji spējam paredzēt nākamo transportlīdzekļa kustību un atbilstoši reaģēt uz to (noliecamies, izliecam kājas), pateicoties kam smadzenēm nosūtītā informācija ir konsekventa.

Mūsu padoms:

  • Neej ceļā ar tukšu vēderu – apēd kaut ko vieglu un iedzer ingvera tēju (ingvers cīnās ar sliktu dūšu). Ceļojuma laikā sūciet ingvera konfektes vai dzeriet aukstu melisas tēju.
  • Pirmsceļojot nedzer stipru kafiju, tēju, alkoholu, gāzētos dzērienus, nesmēķē.
  • Aizlikts un karstums veicina galvassāpes, tāpēc plaši atveriet ventilācijas atveri, atveriet logu un, ja ceļojat ar automašīnu, ieslēdziet gaisa kondicionētāju (pamazām pazeminiet temperatūru), bieži paņemiet pārtraukumus.
  • Nelasi ceļojot - skaties uz priekšu, kādā punktā pie horizonta (nesekojiet ar acīm mainīgajai ainavai, jo reibst galva), lidmašīnā aizver acis. Atspiediet galvu pret galvas balstu.
  • Izvairieties no intensīvām smaržām (piem., smaržas, cigarešu dūmi), ja tas nav iespējams, aizsedziet degunu ar salveti.
  • Sēdieties ar skatu braukšanas virzienā un tur, kur tas krata vismazāk: automašīnā - priekšā, autobusā - priekšā (bet ne stūrē) vai vidū, uz kuģa - pakaļgalā, plaknē - tuvumā spārnos.
  • Paņemiet plastmasas maisiņus gadījumam, ja jums rodas vemšana.
  • Ja braukšanas laikā jūtat sliktu dūšu, ātri izkāpiet un veiciet dažas dziļas elpas. Citos transporta veidos aizveriet acis, elpojiet dziļi un, ja iespējams, atveriet stiklu un ieelpojiet svaigu gaisu. Ja rodas vemšana, papildiniet šķidrumu - pāris malki ik pēc pusstundas.
  • Ja no pieredzes zini, ka nekas nelīdz, ķeries pēc preparātiem aptiekā.

Kā droši ceļot? Diennakts ritma traucējumi

Kad ceļojat pa debesīm un šķērsojat dažādas laika zonas, pēc galamērķa sasniegšanas jūs varat justies vājš, aizkaitināms, jums ir galvassāpes, gremošanas traucējumi, miega traucējumi.

Šie simptomi, kas pazīstami kā jet lag, ir saistīti ar dabiskā dienas un nakts ritma traucējumiem. Tie ir kaitinošāki, ceļojot no rietumiem uz austrumiem (ķermenim ir vieglāk pārslēgties uz ilgāku dienu, nekā zaudēt dažas stundas), tās pazūd pēc dažām dienām.

Problēmas, kas saistītas ar jet lag, nav viegli novērst, taču tās var mazināt. Ceļojot uz rietumiem, dažas dienas pirms izlidošanas dodieties gulēt vēlāk nekā parasti. Ja iespējams, izvēlieties lidojumu ap pusdienlaiku. Esmu nomodā ceļojuma laikā. Ik pa laikam pastaigājieties, dzeriet daudz ūdens, ēdiet viegli sagremojamu olb altumvielām bagātu m altīti (piem., zivis, siers).

Sasniedzot galamērķi, nepadodies miegainībai – gulēt vari atļauties tikai vakarā.

Ja dodaties uz austrumiem, rīkojieties otrādi: ejiet gulēt agrāk, mēģiniet aizmigt lidojuma laikā, bet izvairieties no miegazālēm un alkohola (tas aizkavē organisma pielāgošanos jaunajam ritmam), labāk ēdiet kaut ko, kas palīdz aizmigt (piem., rīsi, makaroni).

Piezīme: ja lietojat medikamentus noteiktā laikā, pirms ceļojuma konsultējieties ar savu ārstu. Lai regulētu aizmigšanas laiku, varlietot preparātus ar melatonīnu (bez receptes).

Kā droši ceļot? Uzmanieties no ēdiena

Vēdera problēmas ir ceļotāju posts. Ēdot neuzticamos ceļmalas bāros, nogaršojot vietējos ēdienus vai slikti uzglabātus, novecojušus ēdienus, var rasties apgrūtinoša caureja, ko parasti pavada sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, reibonis un pat drudzis.

Mūsu padoms:

  • Neēdiet jēlu gaļu, nepietiekami pagatavotus ēdienus, pīrāgus, majonēzes salātus, saldējumu un krējuma desertus.
  • Izvairieties no visa, kas nepieciešams, lai pirms ēšanas nomazgātu ar ūdeni (neapstrādātus augļus un dārzeņus). Jūs varat tos droši ēst tikai piecu zvaigžņu viesnīcās.
  • Dzeriet ūdeni tikai no zināma avota – vēlams rūpnīcas pudelēs.
  • Izvairieties no ledus kubiņu pievienošanas dzērieniem – tos var pagatavot no piesārņota ūdens.
  • Nomazgājiet rokas pēc iziešanas no tualetes un pirms ēšanas - ja nevarat to izdarīt, nēsājiet līdzi minerālūdeni un salvetes, lai vajadzības gadījumā varētu ar tiem mazgāt un nosusināt rokas.
  • Ja Jums rodas caureja, meklējiet palīdzību aptiekā.
  • Dzeriet vismaz 3 litrus šķidruma dienā, lai novērstu dehidratāciju. Labākais ir ļoti mineralizēts ūdens (papildina elektrolītu zudumus), rūgta tēja, augu uzlējumi (piemēram, kumelīšu, piparmētru), mazsālīts ūdens.
  • Mainiet savu diētu. Pirmajā dienā vienkārši dzeriet. Kad jūsu vemšana un caureja ir mazinājusies, sniedzieties pēc cepumiem. Nākamajās dienās ēdiet normālu pārtiku, kas ir viegli sagremojama.
  • Ja atrodaties Āfrikā, Āzijā, Dienvidamerikā un caureja ilgst vairāk nekā pusi dienas, apmeklējiet savu ārstu (vēlams ar rezidenta starpniecību). Speciālists jums iedos līdzekļus, kas ir daudz efektīvāki pret vietējiem baktēriju celmiem nekā Polijas preparāti.
Jums tas jādara

Kā droši ceļot? Nepārspīlējiet ar gaisa kondicionēšanu

Gaisa kondicionēšanai ir daudz priekšrocību. Tomēr sausais gaiss kaitē ādai, mutes un acu gļotādām. Tāpēc pirms ceļojuma noteikti:

  • ieziest ādu ar mitrinošu krēmu ar filtru (UVA stari iekļūst logos),
  • ņem arī termālo ūdeni, lai ik pa laikam uzsmidzinātu to uz sejas
  • ceļojot ar lidmašīnu, ņemiet līdzi mitrinātāju paraugus, kā arī sejas mitrinošas salvetes - uz kuģa varat ienest tikai šķidrumus līdz 100 ml.
  • dzeriet daudz ūdens ceļojuma laikā (pat ja nejūtaties izslāpis).

Ja lietojat kontaktlēcas, paņemiet līdzi pilienus (sauktas arī par mākslīgajām asarām) un ik pa laikam lietojiet pilienus, lai acs ābols būtu mitrs. BetTāpat ņemiet līdzi brilles, jo, kad pilieni nepalīdz, vienkārši izņemiet lēcas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Veselība