Vai vēlaties sākt praktizēt jogu mājās? Jums vajadzētu koncentrēties uz visvienkāršākajām relaksācijas un stiepšanās asanām, piemēram, poza otrādi vai suņa poza lejup. Šīs asanas ir lieliski piemērotas iesācējiem, jo ​​tās nav tehniski sarežģītas. Pateicoties viņiem, joga mājās būs droša.

Joga mājāsvar būt efektīva un neradīt traumu risku cilvēkiemiesācējiem- vienkārši izvēlieties pareizos vingrinājumus.jogas prakse mājāsjāsāk ar pamata āsanām, kas neprasa lielu veiklību, bet mazina muguras sāpes, atslābina un nomierina nervus

Kas vēl jāatceras, uzsākot jogu mājās?

1. Atrodi piemērotu vietu, kur nodarboties ar jogu mājās

Pirms sākat vingrot, savā mājā noteikti atvēliet vietu. Jogu vislabāk var nodarboties nepārblīvētās, plašās telpās – šādos apstākļos ne tikai varam brīvāk kustēties, bet arī vieglāk iztīrīt prātu un atbrīvoties no domu skrējiena. Ja ārā nav pārāk zema temperatūra, ir vērts atvērt logu, lai organisms labāk piesātinātu ar skābekli.

Iesācējiem nav jāpērk jogas paklājiņš, lai gan vingrot uz speciālas neslīdošas virsmas ir daudz vieglāk. Taču, ja neesi pārliecināts, vai turpināsi nodarboties ar jogu, veic vingrojumus uz uz pusēm pārlocītas segas. Lai tas neslīdētu uz grīdas, novietojiet to uz paklāja.

Pārbaude: Joga: praktizējiet mājās vai kopā ar skolotāju?

2. Uzvelciet vaļīgu piegriezumu

Tas šķiet pašsaprotami, taču ir vērts atcerēties, ka mēs nodarbojamies ar jogu brīvos, nesaistošos tērpos. Vislabākie ir legingi pāri ceļiem un kokvilnas blūze. Apavus nenēsājam – trenējamies basām kājām vai zeķēs. Ērtības labad ir labi piespraust matus un nomazgāt kosmētiku.

3. Apgūstiet elpošanas noteikumus

Lai joga mājās būtu tikpat efektīva kā ar instruktoru, iesācējiem vajadzētu mazliet iemācīties pareizu elpošanu. Joga apvieno trīs elpošanas veidus: atslēgas kaulu, krūšu un vēdera. Ikdienā mēs parasti elpojam sekli – esam saliekušies, iekārtojušies, kas nozīmē, ka plaušās ievelkam maz gaisa. Tikai mūsu atslēgas kauli un krūtis nedaudz paceļas. Veselīgākā elpa ir tā, ko veic vēdera trase, un tā ir iekšējā atslēgaharmonija.

Skatiet: Joga: Saules sveiciens

Vēdera elpošana ir process, kurā caur degunu tiek ievilkts liels gaisa daudzums tā, lai vēders paceltos. Mēs neņemam pārtraukumus starp ieelpu un izelpu. Tas ir vēlamākais elpošanas veids jogā un palīdz atpūsties un mazināt stresu. To nav iespējams apgūt uzreiz - lai pilnībā apzinātos, ir jāveic elpošanas vingrinājumi.

Svarīgi ir arī atcerēties visu laiku elpot, nodarbojoties ar jogu mājās (staipoties ieelpojam) un ne mirkli neturēt gaisu. Tas var būt grūti, jo pirmkārt - mēs neesam pieraduši pie regulāras, dziļas elpošanas, otrkārt - jogas nodarbībās mums to atgādina pasniedzējs, un mājās mums pašiem jāraugās uz pareizu elpošanu.

Svarīgs

Ja vēlaties izmēģināt jogu, varat sākt nodarboties ar jogu mājās, taču noteikti labāk ir doties uz pirmo nodarbību ar profesionālu instruktoru. Speciālists parādīs, kam jāpievērš uzmanība vingrojumu laikā un izlabos pieļautās kļūdas – pateicoties tam attīstīsies pareizi ieradumi un jogas nodarbības mājās būs efektīvākas.

4. Sāciet savu jogas praksi mājās ar pamata asanām

Iesācējiem ieteicamās asanas ir:

  • augšupejoša pozīcija (tadasana),
  • mirušā ķermeņa pozīcija (savasana),
  • kaķa pozīcija,
  • ar galvu uz leju suns (adha mukha),
  • sēdēt krosā ar pagriezieniem (svastikasana),
  • pustilts (čatušpadasana),
  • kamieļa pozīcija (apgriezta).

Tie nav pietiekami attīstīti, lai radītu nopietnu traumu risku. No otras puses, neskatoties uz diezgan vienkāršo izpildes paņēmienu, tiem ir ļoti efektīva ietekme uz visu ķermeni. Pirmkārt, tie izstiepj un atslābina visus muskuļus – pateicoties tam, mēs varam sajust patīkamu relaksāciju un atbrīvoties no spriedzes, kas uzkrāta, piemēram, mugurkaulā, kaklā vai plecos. Tajā pašā laikā sniegtajām asanām nav nepieciešama liela veiklība, lokanība vai spēks.

5. Palīdziet sev, izmantojot balstus un blokus

Uzsākot jogas piedzīvojumu, neesiet pārāk ambiciozi vingrošanā. Sākumā jums, visticamāk, būs problēmas pilnībā izpildīt visas asanas, jo jūsu muskuļi nav pietiekami izstiepti.

Lai atvieglotu vingrinājumus, izmantojiet balstus, piemēram, sarullēta dvieļa vai salocīta segas veidā. Šāda palīdzība noderēs, piemēram, krustu sēdus stāvoklī, kad jāliek pēda uz kājas – tad salocītas segas novietošana zem sēžamvietas palīdzēs nolikt kājas pareizā stāvoklī. Veikalos var iegādāties arī speciālus klučus, visbiežāk no koka, kas darbojas pēc tāda paša principa

Kategorija:

Joga