Meditācijai sportā jābūt ne tikai treniņu papildinājumam, bet arī tās pastāvīgajam elementam. Tas ietekmē garīgās, emocionālās un fiziskās veselības uzlabošanos un palielina treniņu sasniegumus, kas ir tikai dažas no meditācijas priekšrocībām sportā. Vai domājat, kā sākt? Par laimi, ir diezgan daudz meditācijas paņēmienu, kurus varat veiksmīgi pielāgot savām spējām un cerībām. Pārbaudi meditācijas nenovērtējamo ietekmi sportā uz savas ādas!

Saturs:

  1. Meditācija - kas tas ir?
  2. Meditācija sportā – meditācijas fizioloģiskie ieguvumi sporta snieguma kontekstā
  3. Meditācija sportā – kā sākt? Meditācijas paņēmienu un variantu piemēri
  4. Meditācija sportā – cik ilgi tai vajadzētu ilgt? Kad meditēt?
  5. Meditācija sportā - vai ir iespējams nedomāt?
  6. Meditācija sportā - kā to apvienot ar fizisko aktivitāti?
  7. Meditācija sportā – psiholoģiskā un veselības ietekme

Meditācija sportā- izklausās mulsinoši? Daudziem sportistiem vairs ne. Arvien vairāk fiziski aktīvu cilvēku paplašina to veselības aprūpes jomu, kurā viņi pārvietojas, un pievieno tai garīgās veselības darbu. Bez tā mūsu ķermenis nedarbosies tā, kā vajadzētu, jo tieši galva ir tā, kas tieši nosaka ķermeni. Sportistu informētība pieaug, un treniņi vai fiziskās aktivitātes mūsdienās ir daudz vairāk nekā tikai svaru cilāšana sporta zālē vai bezjēdzīga skriešana uz skrejceļa.

Meditācija vai tās atvasinājums, mindfulness (t.i., apzinātības treniņš) palīdz sportistiem sasniegt labākus rezultātus – šādi secinājuši daudzi pētnieki un zinātnieki visā pasaulē. Zinātnieki Amerikas Psiholoģijas asociācijas 125. kongresa laikā izvirzīja tēzi, ka dažos sporta veidos psihe var būt atbildīga par konkrēta sportista panākumiem līdz pat 90%.

Dr. Kīts Kaufmans ir izveidojis programmu, kas sastāv no sešām grupu meditācijas sesijām, kuru laikā sportisti garīgi sagatavojas savai profesijai. Sesijas sākotnēji sākās ar sēdus meditāciju un beidzās ar kustīgu meditāciju un apzinātības apmācību.

Metodes autors uzsver, ka tādi garīgi faktori kā koncentrēšanās, relaksācija, atbrīvošanās no domām un emocijām – īpaši negatīvām,liela nozīme labu sporta rezultātu sasniegšanai. Darbs ar garīgo spēku respondentiem sniedza pārsteidzošus rezultātus!

Pētījums, kurā piedalījās 81 sportists, parādīja, ka tie, kas piedalījās eksperimentā, ievērojami uzlaboja savus rezultātus un mazināja ar konkurenci saistīto trauksmi. Ir veikts daudz šādu pētījumu.

Interesanti, ka 1984. gada Olimpiskajās spēlēs veiktā gatavošanās sporta sacensībām mentālā analīze parādīja, ka darbs pie garīgā stāvokļa spēlētājiem sniedza labākos sporta rezultātus.

Meditācijas prasmes nozīmē labākus sporta rezultātus, bet kā pareizi saprast šo apgalvojumu? Apskatīsim šo problēmu tuvāk!

Meditācija - kas tas ir?

Ir grūti skaidri definēt, kas ir meditācija. Tāpat kā viss garīgais, arī meditācijas definīcija ir nenotverama. Lai saprastu, ko nozīmē meditācija, cilvēki visā pasaulē izmanto dažus definīciju piemērus atkarībā no viņu kultūras un reliģijas.

  • Meditācija ir sena metode prāta savienošanai ar ķermeni.
  • Meditācija ir garīgs vingrinājums, kas trenē uzmanību. To praktizē, koncentrējoties uz objektu mūsu iekšienē vai ārpusē, vai koncentrējot uzmanību uz dominējošo pieredzi, kas notiek šobrīd.
  • Meditācija ir apzināšanās, neiesaistot prātu.
  • Meditācija ir savu domu vērošana, tās nevērtējot un nenosakot.

Meditācija ir praktizēta kopš seniem laikiem kā daļa no reliģiskajām tradīcijām un uzskatiem. To īpaši izmantoja jogā un senajās austrumu reliģijās, piemēram, budismā, daoismā, konfūcismā, hinduismā un džainismā. Meditācijas elementus var redzēt arī kristietībā, konkrētāk Hesihasmā.

Pašlaik meditācija nepieder nevienai reliģiskai sistēmai un ir atzīta par universālu garīgo praksi, ko var izmantot jebkuras ticības un kultūras piekritējs un praktizētājs.

Meditācijas praksi var veikt jebkurā pozā, bet visizplatītākā poza ir sēdus vai meditācija kustībā. Meditācija, papildus uzmanības un pieņemšanas vingrināšanai, var izraisīt arī noteiktu emocionālo stāvokli, lai to analizētu, piemēram, dusmas, vai saglabātu un attīstītu noteiktu garīgo reakciju uz dažādiem stimuliem, piemēram, līdzjūtību.

Meditācija nomierina un vērš visu uzmanību uz iekšpusi, lai sasniegtu praktizētāja mērķi – totālo apziņu. To sauc par "būt nomodā, neapzinoties neko citu, izņemot pašu apziņu."

Meditācija sportā - meditācijas fizioloģiskie ieguvumisporta snieguma konteksts

Katru dienu mūsu galvā rodas tūkstošiem domu. Pētījumi liecina, ka pat 70% ir negatīvas domas un 80% ir pagātnes vai iepriekšējās dienas domas.

Kā sportistam vajadzētu sasniegt labus rezultātus vai kā mums progresēt trenažieru zālē vai trenažieru zālē, ja mūsu smadzenes neatrodas tur, kur atrodas mūsu ķermenis, kā arī ir pilnas ar negatīvām domām par sevi un pasauli?

Sportists, kuram ir garīgas un garīgas problēmas, nekad nesasniegs savu potenciālu, ja nesāks strādāt ar galvu. Turklāt meditācijai ir reāla ietekme uz mūsu ķermeni!

Meditācijas priekšrocības sportisko sniegumu ziņā ir patiesi nenovērtējamas. Šeit ir daži piemēri:

  • pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbība
  • samazināts pienskābes līmenis asinīs
  • augstāks dopamīna līmenis smadzenēs
  • smadzeņu viļņu frekvences maiņa
  • palielinot ādas elektrisko pretestību, kas saistīta ar dziļu relaksāciju
  • pazemināts kortizola līmenis
  • palielinot pelēkās vielas koncentrāciju, kas atbild par mācīšanos, atmiņu, perspektīvu, pašapziņu un emocijām
  • palielināt labvēlīgos gamma smadzeņu viļņus
  • ātrāka informācijas apstrāde, pateicoties palielinātajam smadzeņu kroku skaitam
  • labāka organisma imunitāte
  • labāka vielmaiņa un lielāka insulīna sekrēcija
  • samazināts PMS un negatīvi menopauzes simptomi
  • sirdsdarbības un elpošanas ātruma samazināšanās, labāka ķermeņa apgādība ar skābekli
  • palēnina šūnu novecošanos
  • lielāka izturība pret fiziskām sāpēm
  • efektīvāka iesaiste un muskuļu šūnu piesaiste

Meditācija sportā – kā sākt? Meditācijas paņēmienu un variantu piemēri

Meditāciju fiziskās slodzes kontekstā var praktizēt pirms, pēc vai tās laikā, kas ir uzlabota meditācijas tehnika, pēc kuras tiecas sportisti, kuri izmanto meditācijas priekšrocības.

Tomēr tas vēl nav viss – meditēt var pareizi katru dienu un vairākas reizes dienā, tāpēc nevajag garīgo aktivitāti tieši apvienot ar fizisko aktivitāti, jo, regulāri meditējot, sajutīsiet šīs sekas. garīgā prakse sporta laikā.

Meditāciju, neskatoties uz tās pamatmērķi un vienprātīgu mērķi - darbu ar prātu, var iedalīt iekšējā un ārējā.

Iekšējā meditācija ir vēršanās pie sevis un iedziļināšanās savā personībā, lai nomierinātu vai nostiprinātu tās dažādos aspektus. To parasti veic ar aizvērtām acīm. Un meditācijaārpuse ir saistīta ar modrības, koncentrēšanās un spontanitātes palielināšanu. Tas ļauj intensīvāk un uzmanīgāk dzīvot pašreizējā brīdī. Ārējai meditācijai jūs parasti veicat Zen tehnikas ar atvērtām acīm.

Vēlaties izmēģināt spēkus meditācijā, bet nezināt, ar ko sākt? Šeit ir norādītas meditācijas pamatmetodes un variācijas, lai sāktu savu meditācijas piedzīvojumu ar:

  • Koncentrēšanās - fokusējas uz vienu objektu, piemēram, ziedu vai sveci. Varat arī koncentrēties uz elpošanu vai relaksējošu mūziku. Šī meditācijas māksla nāk no budisma. Slavenākā koncentrēšanās tehnika ir Pranajama – elpošanas kontroles tehnika, ko izmanto jogā.
  • Mindfulness meditācija – tā ir budisma meditācijas tehnika, kuras pamatā ir rūpīga dotā brīža, t.i., paša pieredzes un iekšējo iespaidu novērošana, neizvērtējot novērotos faktus
  • Vizualizācijas – tās sastāv no apzinātas prāta virzīšanas uz noteiktiem tēliem, kas apzināti saistīti ar mūsu personu. To var izdarīt ar no psihoterapijas pārņemtu vizualizācijas paņēmienu palīdzību, piemēram, iztēloties patīkamu mirkli vai pozitīvu risinājumu satraucošai situācijai. Vizualizācijas var praktizēt arī ar Tibetas budisma tehniku, tad tiksim galā ar trīs gaismas meditācijas metodi, kas ietvers budu vai guru vizualizācijas.
  • Asanas – meditāciju var veikt arī ar specifiskām āsanām, kas iegūtas no jogas. Tas sastāv no dotās asanas uzņemšanas un mēģinājuma meditēt konkrētajā ķermeņa stāvoklī. To var veikt ar elpošanas vai uzmanības apmācību.

Sāciet ar pirmo meditācijas tehnikas paraugu un pārejiet pie nākamās, ja jūtaties gatavs.

Meditācija sportā – cik ilgi tai vajadzētu ilgt? Kad meditēt?

Daži saka, ka tās var būt tikai piecas minūtes dienā, un daži saka, ka pusstunda ir minimālais minimums. Galu galā viss ir atkarīgs no jums: jūsu vajadzībām, prasmēm un subjektīvām izjūtām. Universālais meditācijas laiks ir 15 minūtes katru dienu.

Kad meditēt? Arī šeit jums ir izvēles brīvība. Daži meditē no rītiem tūlīt pēc izkāpšanas no gultas, kad smadzenes vēl nav pilnībā pamodušās un pārņem mūs ar miljonu informācijas vienību, un daži vakarā, lai attīrītos un atjaunotos.

Kā tas attiecas uz apmācību? Jūs varat veikt meditācijas sesiju gan pirms, gan pēc treniņa – izlemiet pats, kurš modelis jums ir vispiemērotākais. Uzmanīgi vērojiet savas jūtas un sajūtas - tā arī ir daļa no meditācijas.

Meditācija iekšāsports - vai ir iespējams nedomāt?

Protams, nav iespējams ne par ko nedomāt. Mūsu smadzenes visu laiku rada tūkstošiem domu, kas ne vienmēr ir apzinātas un apzinātas. Tomēr meditācija netiecas pietrūkt domu, bet gan ignorēt tās un trūkst dialoga ar tām. Ko tas patiesībā nozīmē?

Kad gatavojamies meditācijai un aizveram acis, iespējams, pirmajā sekundē mums galvā iešaujas doma. Mūsu uzdevums ir to klausīties un neturpināt. Pēc tam mēs varam iedomāties, ka domas pie mums plūst kā viļņi un ļauj tām brīvi aizplūst.

Cits paņēmiens ir iedomāties, ka tad, kad parādās doma, ievietojiet to rāmī, izveidojiet no tās attēlu un nolieciet to malā. Attīstītie jogi, kuri katru dienu praktizē meditāciju, spēj pilnībā iztīrīt savu prātu un atņemt tam gandrīz katru mazāko domu – uz to mēs tiecamies, bet neprasām to no sevis.

Ja tāda prasme pie mums atnāks, tā atnāks pati, ja nē - vienkārši vērot savas domas ir kārtīga meditācija.

Meditācija sportā - kā to apvienot ar fizisko aktivitāti?

Jūs jau zināt par meditāciju tik daudz, cik nepieciešams, lai sāktu to praktizēt. Tagad jūs droši vien domājat, kā ieviest paņēmienus un metodes, kuras esat apguvis vai apgūsiet savā sporta veidā. Meditācijas laikā tu iepazini sevi, ielūkojies sevī, ieklausījies savās domās, iemācījies mieru, pacietību un paaugstināji koncentrēšanās mākslu, tie ir tikai daži no tavas regulārās prakses efektiem. Kā sports ir saistīts ar to?

Kad mēs nodarbojamies ar kādu konkrētu sporta veidu, ceļojam svarus vai skrienam uz skrejceliņa, mums ir nepieciešama tikai efektīva nervu sistēma, kas nekļūdīgi virza galvu, kas savukārt sūta signālus uz mūsu motorisko aparātu.

Ja ir mainījusies tava iekšējā dzīve, mainīsies arī tava ķermeņa darbība. Meditējot, jūs noteikti esat iemācījies būt pacietīgs un nenovērtēt faktus, ko novērojat. Tas veiksmīgi pārveidosies par jūsu praktizējamo sporta veidu.

Ja esi skrējējs un iepriekš biji nervozs, ka pēc 20 minūšu skriešanas tev aizraujas elpa, kas tev lika garīgi lamāt un kritizēt, un tas nepalīdzēja turpināt skriet, tagad vari izmantot mākslu apzinātību labvēlīgā veidā .

Pateicoties tam, jūs distancināsieties no progresa, pārstāsiet sevi vērtēt un dosiet sev lielāku brīvību un iespējas brīvi mācīties, nenosodot negatīvi un nesagriežot spārnus.

Ja trenējies šaušanā, meditācija palīdzēs koncentrēties uz mērķi, izturēt stresu un stresa situācijās maksimāli koncentrēties uz uzticēto uzdevumumirkļi.

Un, kad esat profesionāls futbolists, meditācijas māksla ļaus jums labāk tikt galā ar konkurenci laukumā, jūs būsiet garīgi noturīgāks pret ārējiem stimuliem, un jūsu ķermenis iegūs lielāku efektivitāti, atbrīvojoties no neatlaidības stress un garīgā spriedze.

To var minēt bezgalīgi, jo meditācija atradīs savu pielietojumu jebkurā fiziskajā aktivitātē.

Meditācijas mākslu var veiksmīgi izmantot ikdienas treniņos. Pateicoties tam, mēs būsim labāk koncentrējušies konkrētajam vingrinājumam, iegūsim lielāku stabilitāti un līdzsvaru kustībās, un mūsu galva noņems garīgos ierobežojumus un ļaus pārvarēt mūsu ķermeņa radītās neapturamās barjeras.

Pateicoties meditācijai, mēs atbrīvojamies no visa spriedzes, stresa un negatīvām emocijām, un tām ir milzīga ietekme uz to, kā darbojas mūsu ķermenis, kā mēs pārvietojamies un kur jūtam diskomfortu. Meditācija arī iemācīs mums pēc iespējas vairāk koncentrēties uz konkrēto muskuļu un konkrētu kustību, lai piesaistītu pēc iespējas vairāk pareizo muskuļu šūnu un mīksto audu, kas ir atbildīgi par kustību.

Lai uzlabotu treniņu rezultātus, atrodiet sev vietu, kas liks jums justies labi. Pirms treniņa padomājiet par nodomu, kas jūs virza: tā var būt fiziskā sagatavotība, laba veselība, nevajadzīgu kilogramu zaudēšana.

Strādājiet pie sava ķermeņa ar šo nodomu un koncentrējiet visu savu uzmanību uz kustību. Klausieties signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa, un dariet visu atbilstoši savam ķermenim. Ja jūtat skaidras sāpes - nespiediet uz leju, ja ķermenis dod signālu, ka vingrinājums vai dotā poza ir ārkārtīgi patīkama - palieciet tajā ilgāk.

Koncentrējieties uz sajūtām un ļaujiet kustību priekam un iekšējam mieram pārņemt jūsu ķermeni, tad varēsiet pārsteigt sevi, kā jūsu treniņš mainās uz labo pusi, un jūsu ķermeņa iespējas pieaug pārsteidzošā tempā no treniņa uz treniņu!

Meditācija sportā – psiholoģiskā un veselības ietekme

Meditācijai ir pozitīva ietekme uz daudziem mūsu ķermeņa aspektiem. Sporta kontekstā svarīga ir ne tikai fizioloģiska ietekme, bet arī psiholoģiska, kas tieši ietekmē mūsu veselību un fizisko sagatavotību. Meditācija psiholoģiskai ietekmei un veselībai:

  • sniedz ķermeņa un prāta harmonijas sajūtu
  • palielina sevis pieņemšanu un pašapziņu
  • liek jums justies labāk
  • palielina empātiju un palīdz veidot pozitīvas attiecības
  • uzlabo koncentrēšanos
  • sniedz jums iespēju veikt vairākus uzdevumus, nejūtoties apjucis un nezaudējot uzmanību
  • palielina modrībupsihosomatiskā
  • uzlabo izpratni, jo tas palielina smadzeņu garozas blīvumu
  • palielina garīgo noturību, izturību un emocionālo inteliģenci
  • uzlabo izziņas spējas
  • palielina radošumu
  • samazina vajadzību pēc ilga miega un uzlabo reģeneratīvos procesus
  • sagatavo jūs stresa situācijām
  • palielina spēju strādāt stresa apstākļos
  • samazina rasu un vecuma aizspriedumus un palielina pieņemšanu un līdzjūtību
  • pazemina neirotisma līmeni
  • samazina depresiju vai pilnībā to novērš (vieglas slimības gadījumā)
  • palīdz izārstēt ADHD
  • palīdz cīņā pret atkarībām
  • samazina panikas traucējumu simptomus
  • samazina hipokampa tilpumu, kas ir atbildīgs par atmiņu, un samazina amigdala apjomu - kas atbild par negatīvām emocijām, galvenokārt bailēm
  • cīnās ar šādām slimībām: hipertensija, sirds aritmija, hroniskas neizskaidrojamas sāpes, migrēna, bezmiegs, psihosomatiski traucējumi, psoriāze un citas.
  • Kā vingrinājumi ietekmē smadzenes?
  • Treniņu (fizisko aktivitāšu) pozitīva ietekme uz psihi un pašsajūtu
  • Nomierinošs treniņš - 6 vingrinājumi iekšējā līdzsvara atjaunošanai
Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Joga