Klasiskajai jogai ir vairākas šķirnes, kas atšķiras ar vingrinājumu dinamiku, praktizējamo pozu klāstu vai garīgās iesaistīšanās pakāpi. Katrs jogas veids atšķirīgi ietekmē prātu un ķermeni: daži palīdz cīņā ar liekajiem kilogramiem, citi veicina relaksāciju un mazina spriedzi. Skatiet, kura jogas šķirne jums ir vislabākā.

Ir vismaz ducis jogas veidu , tāpēc katrs var izvēlēties savām vajadzībām atbilstošāko prakses stilu. Dažas jogas formas liek lielāku uzsvaru uz pareizu elpošanu, savukārt citiem ir nepieciešama precīzāka asanas un pareiza stāvokļa noteikšana. Ir arī tādi jogas veidi, kuriem piemīt veselību veicinošas īpašības, piemēram, hormonu joga vai smieklu joga, kas dziedē ne tikai ķermeni, bet arī garu.

Uzziniet par 8 populārākajiem jogas veidiem un uzziniet, kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Klasiskā joga - lieliski piemērota iesācējiem

Klasiskā joga jeb vienkārši joga parasti aptver iesācējiem piemērotu pamata pozu (asanu) kopumu. Šie ir vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt pats mājās. Pateicoties tiem, jūs stiprināsiet un izstiepsiet muskuļus, palielināsiet elastību un atslābināsiet.

Lasi: Joga - jogas vingrinājumi, efekti un veidi. Ko dara joga?

Jogas pamatpozas ir tik drošas, ka tās var izpildīt praktiski jebkurš darbspējīgs cilvēks neatkarīgi no vecuma – pieturoties pie norādījumiem un lēnām pārejot no vienas pozīcijas uz otru gandrīz izslēdz traumu risku. Kontrindikācija var būt tikai ļoti nopietnas mugurkaula traumas.

Aštanga joga - laba dažādība fitnesa treneriem

Aštanga joga citādi ir dinamiska joga. Tā ir ne tikai fizisko vingrinājumu, bet visas filozofiskās sistēmas definīcija, kurā, neskaitot āsanu praktizēšanu, ir svarīgi iet 8 soļu attīstības ceļu.

Ashtanga pozīcijas ir sakārtotas nemainīgās secībās, kas veido virkni. Asanas katru reizi tiek veiktas tādā pašā secībā. Praktizējot Ashtanga jogu, galvenais ir sinhronizēt kustības ar dinamisko elpošanu, lai sasniegtu pilnīgas harmonijas stāvokli. Vingrinājumi nav viegli - raiti izpildīt asanu secībujums ir jāizmanto spēks un laba līdzsvara izjūta. Šī iemesla dēļ Ashtanga joga var būt lielisks izklaidējums cilvēkiem, kuri ikdienā trenējas fitnesā, jo papildus ķermeņa nostiprināšanai tā sniedz arī relaksāciju un uzlabo ķermeņa lokanību.

Uzziniet vairāk: AŠTANGAS JOGA: dinamiskās jogas teorija un prakse

Hormonu joga - sievietēm ar hormonu deficītu

Visu vecumu sievietes cieš no hormonu līmeņa svārstībām, kas ir daudzu kaites un slimību cēlonis. Menopauze, hipotireoze un auglības problēmas ir visizplatītākās no tām. Hormonu jogas praktizēšana var palīdzēt tikt galā ar hormonu deficīta negatīvajām sekām. Atsevišķas asanas tiek atlasītas, lai stimulētu olnīcu, vairogdziedzera, hipofīzes un virsnieru dziedzeru darbību. Lēnu, maigu kustību veikšana palīdz mazināt spriedzi, atslābina, palielina vitalitāti un atjauno līdzsvaru organismā.

Hormonālā joga ir ieteicama visu vecumu sievietēm, īpaši tām, kas vecākas par 40 un kurām iestājas menopauzes periods. To nedrīkst kultivēt grūtnieces ar izmaiņām krūtīs, neoplastiskām izmaiņām un slimām ar olnīcu slimībām (endometriozi) un dzemdes.

Acroyoga – pāru joga pieredzējušiem audzēkņiem

Akrojoga ir no klasiskās jogas pazīstamu pozīciju kombinācija ar akrobātikas un taju masāžas elementiem. Vingrinājumi tiek veikti pa pāriem – viens cilvēks ir “bāze”, kas paceļ partneri, otrs “lido” ieņem pozīcijas gaisā. Akrojogai nepieciešama laba stiepšanās, lokanība un lokanība. Tomēr, kā apgalvo instruktori, pat pilnīgi iesācēji var izmēģināt akrobātisko jogu, un piepūles rezultāti parādīsies ar laiku.

Uzzini vairāk: Akrojoga – kas ir joga ar akrobātikas elementiem?

Akrojogu nodarbības palīdz stiprināt un izstiept muskuļus, regulē gremošanas sistēmu un paaugstina līdzsvaru. Tas ir lielisks vingrošanas veids draugiem un pāriem, jo ​​stiprina attiecības un vairo savstarpēju uzticēšanos. Tas ir arī labs risinājums enerģiskiem cilvēkiem, kuriem nepatīk statiskas tradicionālās jogas pozas - akrojoga ļauj vairāk rotaļāties un garantē jautrību kopīgu vingrinājumu laikā.

Smieklu joga - tai ir ārstnieciska iedarbība

Konkrēts jogas veids ir smieklu joga. Praktizējot to, jums pat nav jāpieņem atbilstošās āsanas - vienkārši sēdiet grupā un smejieties kopā ar citiem bez īpaša iemesla. Sākumā tas var šķist grūti, taču regulāra prakse ļauj ātri apgūt spēju dabiski, bez piepūles smieties.

Smieklu joga nepalīdz attīstīt spēku unelastība tādā pašā mērā kā citi jogas veidi, taču tā uzlabo garastāvokli, mazina stresu, stimulē endorfīnu sekrēciju un piesātina organismu ar skābekli. Šī iemesla dēļ tas ir ieteicams visiem cilvēkiem, kuri bieži jūtas nomākti, letarģiski, trūkst motivācijas rīkoties, vai tieši otrādi - kuriem ir pārlieku pozitīvā enerģija un vēlas to dāvāt visiem apkārtējiem.

Bikrama joga - paātrina tauku dedzināšanu

Bikrama jogu izgudroja indietis Bikrams Čodhurijs, trīskārtējs jogas meistars Indijā un svarcēlājs. Pēc smagas kājas traumas Bikrams izstrādāja 26 pozīciju komplektu, kas viņam palīdzēja sasniegt pilnu fizisko formu.

Bikrama jogai nepieciešami ļoti specifiski apstākļi – tie, kas 90 minūtes trenējas telpā, kur temperatūra ir 41 grāds un 40% gaisa mitrums. Augsta temperatūra paātrina tauku dedzināšanu, kas nozīmē, ka treniņi dod daudz labākus rezultātus svara zaudēšanā, nekā nodarbojoties ar jogu normālos apstākļos. Turklāt vingrinājumi veido muskuļus, īpaši kājās, vēderā un mugurā, stiprina cīpslas un saites, samazina traumu risku un dziedē iepriekš ievainotos.

Bikrama joga ir veltīta cilvēkiem, kuri, pateicoties jogai, vēlas atbrīvoties no liekiem kilogramiem, notievēt figūru un stiprināt muskuļus.

Iepazīstieties ar detaļām: Bikrama joga - kas tas ir?

Ijengāra joga - joga ikvienam

Ijengāra joga ir vispopulārākais jogas veids Polijā. To izstrādāja B.K.S. Ajengars, viens no slavenākajiem jogas skolotājiem pasaulē. Viņš apvienoja vairākus tūkstošus gadu ilgas tradīcijas ar modernām mācību metodēm, tostarp ieviešot elementus, kas atvieglo āsanu izpildi: klučus, segas, jostas utt. Ajengāra jogā vislielākā nozīme tiek piešķirta tehnikai, t.i., ļoti precīzai pozicionēšanai un pareizai pozicionēšanai. locītavas.

Jogas variācija, ko izstrādājusi B.K.S. Ijengaru bieži izmanto dažādu slimību ārstēšanā, tāpēc šāda veida praksei nepieciešama sertificēta instruktora palīdzība. Grūtības pakāpi var pielāgot katra cilvēka prasmēm – iesācēji vispirms iemācās stāvēt, tad sēdēt, saliekties un griezties, pakāpeniski palielinot lokanību un stiepšanos. Kad esat apguvis pamata asanas, jūs uzzināsit, kā pareizi elpot un pāriet uz sarežģītākām pozām.

Ijengāra joga ir universāls prakses stils, kas labi noderēs gan jaunākiem cilvēkiem, gan senioriem. Tomēr ir svarīgi nodarboties kvalificēta instruktora uzraudzībā, jo tikai tad prakse ir pilnībā droša un sniedz labākorezultāti.

Aerojoga - sievietēm, kuras vēlas celt savu pašapziņu

Aerojoga, kas pazīstama arī kā gaisa joga, apvieno akrobātikas, cirka mākslas un pilates elementus. Vingrinājumi tiek veikti šūpuļtīklā vai pie griestiem piekārtā lakata. Šalle ir paredzēta, lai atvieglotu locītavas un palīdzētu sasniegt vieglumu, bet, lai pilnībā izmantotu tās īpašības, ir nepieciešamas vairākas nedēļas sākotnējās prakses.

Aerojogi priekšrocības ietver roku, kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanu, nenoslogojot mugurkaulu un locītavas. Šis jogas praktizēšanas veids ir īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas pārvarēt iekšējos kavēkļus un saskarties ar nestandarta treniņu veidu. Ar laiku trenažieri zaudē savus ierobežojumus, kļūst atvērtāki un brīvāki. Aerojoga instruktori uzsver, ka sievietes, kas veic šāda veida vingrinājumus, ātri iegūst pārliecību par sevi, viņas jūtas sievišķīgākas un jutekliskākas.

Lasi vēl: GAISA JOGA: kas tas ir un kāpēc ir vērts nodarboties ar jogu ar šalli?

Kategorija:

Joga