Gaisa joga (aerojoga, gaisa joga, joga ar šalli) apvieno akrobātikas elementus, cirka mākslu, pilates un no klasiskās jogas zināmas pozīcijas. Jogas nodarbināšana ar šalli ir ļoti iespaidīga, un tā nenoslogo mugurkaulu un locītavas. Kāpēc vēl ir vērts nodarboties ar gaisa jogu?

Saturs:

  1. Gaisa joga: kādas ir nodarbības?
  2. Gaisa joga: vai gaisa jogu var praktizēt mājās?
  3. Gaisa joga: priekšrocības
  4. Gaisa joga: kontrindikācijas

Gaisa joga (aerojoga, gaisa joga)tika dibināta, pateicoties Mišelai Dortinjakai, kura 2006. gadā Ņujorkā pirmo reizi sāka nodarboties ar jogu, izmantojot šūpuļtīklu. Šis dejotājs un akrobāts, kurš aizraujas ar Austrumu kultūru, nolēma radīt kaut ko tādu, kas apvienotu šūpuļtīkla vingrinājumu skaistumu un grāciju ar jogas mieru un harmoniju.

Viņas darba efekti īsā laikā kļuva ārkārtīgi populāri un mūsdienās ar aerogu var nodarboties arī Polijā. Jāpiebilst, ka bez pašas jogas gaisa joga ietver arī dejas, stiepšanās un fitnesa elementus.

Gaisa joga: kādas ir nodarbības?

Aerojogā visas pozas/asanas tiek izpildītas, izmantojot šūpuļtīklu/šalli, kas izgatavots no smalkiem audumiem un piekārts pie griestiem. Pirmie vingrinājumi iepazīstina jūs ar šalli un ļauj atbrīvoties no bailēm pārnest visa ķermeņa svaru uz šūpuļtīklu. Šalle ir paredzēta, lai atslogotu trenažiera locītavas un palīdzētu viņam atvērties, sajust ķermeņa un prāta specifisko vieglumu. Katrā gaisa jogas nodarbībā pirmie vingrinājumi tiek veikti saskarē ar grīdu. Tie galvenokārt sastāv no iesildīšanās un muskuļu stiepšanas. Tie ietver stumbra cirkulāciju un līkumus.

Tikai nākamajā gaisa jogas nodarbību daļā dalībnieki pāriet uz pozīciju, kurā ķermeņa svars pilnībā tiek pārnests uz šūpuļtīklu. Iesācēju grupās tās ir vienkāršas āsanas, savukārt progresīvo grupās vingrinājumi gaisā jau satur akrobātikas elementus. Ar laiku, pieaugot praktizētāju prasmju līmenim, arvien vairāk jogas nodarbību ar šalli tiek pilnībā pārtrauktas, t.i., bez saskares ar grīdu.

Gaisa jogas praktizēšana prasa lielu piepūli, bet tajā pašā laikā sniedz milzīgu devu pozitīvas enerģijas. Atvienojot sevi no zemes, veicot asanas, jūs varat viegli atslēgties no ikdienas rutīnasvingrinot savu ķermeni - iztīriet prātu.

Pretēji izplatītajam uzskatam praktizēt gaisa jogu nav grūti. Pateicoties šalles atbalstam, pat vissarežģītākie priekšmeti vairs nav liels izaicinājums. Tomēr fakts ir tāds, ka dažas āsanas, kas tiek veiktas, kamēr tās ir apturētas, prasa lielu elastību, un tas notiek tikai pēc vairāku nedēļu prakses.

Uzlabotas gaisa jogas pozas ir ārkārtīgi efektīvas, piemēram, tās, kas ir apgrieztas otrādi, kad šalle apvij trenažieru virs sēžamvietas vai augšstilbiem. Vingrinājumi tiek veikti arī šūpuļtīklā.

Cik lielā mērā gaisa jogas nodarbības balstīsies uz klasiskajām jogas pozīcijām, un cik lielā mērā uz akrobātikas elementiem, atkarīgs no pasniedzēja – jogai ar šallēm nav stingra, uzspiesta nodarbību gaita un āsanu secības.

Lasi arī: Bikrama joga: kas tas ir?

Gaisa joga: vai gaisa jogu var praktizēt mājās?

Gaisa jogas praktizēšanai nepieciešams izmantot īpašu aprīkojumu - šalli, kas izgatavota no zīda šķiedrām, kas piekārta pie griestiem ar āķi apmēram metru virs grīdas. Standarta gaisa jogas slingam ir neliela stiepšanās, kas pazūd pēc vairākām lietošanas reizēm. Populārākās šalles ir 5-7 metrus garas un 1,7 metrus platas. To montāžai bez āķa nepieciešama arī alpīnisma karabīne. Šalle tiek piekārta pie griestiem tā, lai tās centrs veidotu šūpoles. Dažās jogas studijās šalles tiek montētas uz diviem āķiem, pateicoties kuriem ir lielāks "šūpošanās" efekts - tās piekārtie gali ir fiksēti attālumā, kas atbilst praktizētāja plecu platumam.

Lai nodarbotos ar piekaramo aerojogu, lai tā būtu droša un efektīva, ir vajadzīgas zināšanas un prasmes. Ikvienam, kurš sāk savu piedzīvojumu ar gaisa jogu, jāizmanto pieredzējuša instruktora vadība un palīdzība. Tikai cilvēki ar progresīvām prasmēm var izlemt paši nodarboties ar gaisa jogu.

Šūpuļtīkla ar stiprinājumu izmaksas ir aptuveni PLN 450, bet pirms investēt šādā profesionālā aprīkojumā, ir vērts pajautāt savam gaisa jogas instruktoram, vai esat gatavs nodarboties patstāvīgi.

Gaisa joga: priekšrocības

Galvenā priekšrocība, vingrojot šūpuļtīklā, ir "atbrīvošanās" no sava ķermeņa svara, kas no locītavām un mugurkaula tiek pārnests uz šalli. Šāds atvieglojums īpaši ieteicams cilvēkiem ar stājas defektiem. Turklāt gaisa joga, kuras pamatā ir stiepšanās vingrinājumi, padara ķermeni elastīgāku, palielina locītavu kustīgumu un dziļi izstiepj muskuļus.

Diezgan neparasts gaisa jogas praktizēšanas efekts ir papildu auguma centimetri. Stiepšanās nodarbību laikā izraisa gaisa jogas praktizētājuatstājiet nodarbības par 2–3 centimetriem garākas (šis nosacījums ilgst vairākas stundas).

Nodarbojoties ar gaisa jogu, tiek stiprināti roku un kāju muskuļi – to spēks ir pamatā lielākajai daļai vingrinājumu piekarē. Tā kā gaisa asanas prasa vienmērīgu pāreju uz nākamajām pozīcijām, tās stiprina vēdera muskuļus, kas "paceļ" ķermeni, piemēram, izejot no apgrieztas pozīcijas.

Gaisa jogas praktizēšana, pateicoties vingrinājumiem ačgārni, uzlabo asins piegādi un smadzeņu apgādi ar skābekli, kas labi ietekmē koncentrēšanos un acu-roku koordināciju. Veicot pareizi izvēlētas jogas asanas ar šalli, pateicoties īpašai "masāžas" pozīciju izvēlei, uzlabojas iekšējo orgānu asinsapgāde, kas uzlabo gremošanas, limfātiskās un asins sistēmas darbību. Vienā gaisa jogas nodarbībā varat sadedzināt aptuveni 150 kalorijas.

Jogas praktizēšana gaisā ietekmē arī trenažiera psihi. Vingrinājumu veikšana atslābina un atslābina. Svarīgi, ka joga ar lakatu lietošanu māca atvērtību jaunai pieredzei un dod drosmi. Vingrošana virs zemes prasa ticību saviem spēkiem un prasmēm, tāpēc gaisa jogas nodarbības stiprina gan garīgi, gan sniedz arī brīvības sajūtu. Sievietes, kas praktizē gaisa jogu, jūtas sievišķīgākas un jutekliskākas, pateicoties vingrinājumu gludumam un ķermeņa elastībai.

Kā izskatās gaisa jogas zaķi?

Skatiet pievienoto video!

Svarīgs

Gaisa jogas nodarbībām nepieciešams atbilstošs apģērbs

Tā kā vingrojot ar šalli, uz tās balstam visu augumu, ir vērts pārliecināties, ka tērpam nav izvirzītu elementu, piemēram, rāvējslēdzēji, pogas, kas varētu būt lipīgas. Turklāt, lai gaisa jogas nodarbībās pasargātos no nobrāzumiem, ir vērts vilkt garās bikses un T-kreklu, kas nosedz plecus. Gaisa joga tiek praktizēta basām kājām, un pirms nodarbības obligāti jānoņem visas rotas, kas asanas laikā varētu aizķerties uz šalles.

Vienas nodarbības izmaksas ir aptuveni PLN 30–40.

Gaisa joga: kontrindikācijas

Lai gan jogas praktizēšanai gaisā ir daudz priekšrocību un tā ir droša, lielais ačgārnu (ačgārni) izpildīto asanu skaita dēļ gaisa jogu nevar trenēt cilvēki, kas cieš no sirds slimībām.

Papildu kontrindikācijas ir:

  • glaukoma,
  • grūtniecība,
  • menstruācijas,
  • nesena galvas trauma
  • nesen veikta operācija,
  • tendence ģībt,
  • osteoporoze,
  • karpālā kanāla sindroms,
  • sinusīts,
  • diskopātija,
  • iekaisumsartrīts,
  • nervu sistēmas slimības.

Gaisa joga bieži tiek uztverta kā vieglas un elastīgas nodarbības. Lai gan šāda veida vingrinājumi sadedzina kalorijas līdzīgā (nelielā) daudzumā kā tradicionālajai jogai, t.i., aptuveni 150 kcal stundā, gaisa joga ir ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru galvenokārt mugurkaula un locītavu atvieglojuma dēļ vingrinājumu laikā.

Cilvēki, kuri ir resnāki pirms piedalīšanās gaisa jogā, var bloķēt sajūtu, ka viņi ir pārāk smagi, lai vingrotos šūpuļtīklā. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs! Gaisa jogai paredzēta strope var izturēt līdz 400 kg, tāpēc lielais svars nav problēma.

  • Aštanga joga: dinamiskās jogas teorija un prakse
  • Aštanga, aerojoga, akrojoga … Uzziniet, kurš jogas veids jums ir vislabākais
  • Akrojoga - kas ir joga ar akrobātikas elementiem?

Kategorija:

Joga