Stāvošās asanas - piemēram, galotnes pozīcija, koka pozīcija, krēsla stāvoklis, izstieptā trijstūra pozīcija, karotāja II pozīcija, tās ir ieteicamās pozīcijas kuri sāk nodarboties ar jogu. Stāvpozas tiek izpildītas arī nodarbību sākumā, jo tās iesilda ķermeni un sagatavo to grūtāku āsānu praktizēšanai. Noskatieties video, kā tos pareizi izdarīt.
stāvus asanu priekšrocībasietver simetrisku kāju attīstību, potīšu nostiprināšanu un gurnu stīvuma novēršanu. Stāvošās asanas mazina muguras sāpes un masē vēdera dobuma orgānus. Turklāt tie atver un stiprina krūtis. Ir arī vērts praktizēt stāvus asanas, lai stabilizētu pozīciju.
Skatiet, kā pareizi izpildīt jogas pozas stāvus iesācējiem
TADASANA (augšējā pozīcija)- sākam ar to un pabeidzam visas stāvus pozīcijas. Tas iemācīs jums pareizi stāvēt, pagarināt mugurkaulu un stiprināt muskuļus.
Stāviet ar pēdām kopā, pirkstiem plaši atstatus, savienojiet kopā lielos pirkstus, potītes un papēžus. Saritiniet astes kaulu, pavelciet plecus atpakaļ, savelciet lāpstiņas kopā un aktivizējiet rokas. Paceliet ceļgalus un sasprindziniet augšstilbu muskuļus. Elpojiet dziļi - ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Ar katru ieelpu jūs izplešat krūtis. Stingri piespiediet kājas pret paklāju, vienmērīgi novietojot ķermeņa svaru pāri kājām.
VRKSASANA (koka pozīcija)- tas ir viens no bilances posteņiem. Tās uzdevums ir uzlabot koncentrēšanos un paaugstināt paškontroli.
Mēs sākam koka pozīciju ar tadasanu. Tad mēs novirzām ķermeņa svaru uz vienu pusi, bet otras kājas pēdu atbalstām uz ceļgala vai augšstilba (augstums ir atkarīgs no virzības līmeņa). Centieties noturēt spēcīgu, taisnu kāju un gurnus vienā līnijā. Paceltās pēdas pirksti ir vērsti uz leju (skatoties uz paklājiņu). Jūs mēģināt vilkt ceļgalu atpakaļ un uz leju, bet tajā pašā laikā atcerieties, ka gurniem jābūt vienā līnijā. Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, plecus uz leju un dziļi elpojiet. Pagariniet mugurkaulu ar katru ieelpu. Acu fokusēšana uz vienu punktu palīdzēs saglabāt līdzsvaru šī vingrinājuma izpildes laikā.
UTKATASANA (krēsla pozīcija)- stiprina kāju muskuļus, pamata muskuļus, palielina mobilitāti potītes locītavās, rokās un plecos
Sāciet ar tadasanu, dziļi ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Izelpojot sāciet saliekt ceļus un virzieties uz leju, laitupus pozīcija. Satiniet astes kaulu, atvelciet plecus no ausīm un dziļi elpojiet. Centieties turēt ceļus zem pēdu līnijas.
UTTHITA TRIKONASANA (izstiepta trīsstūra poza)- stiprina kāju un potīšu muskuļus; atver gurnus, kas sniedz stabilitātes un lielāka spēka sajūtu.
Sāciet no tadasana stāvokļa, pēc tam novietojiet pēdas plaši viena no otras (pēdu ārējās malas ir paralēlas viena otrai). Novietojiet rokas uz gurniem un lēnām salieciet labo ceļgalu un pagrieziet pēdu par 90 grādiem pa labi. Pavērsiet kreiso kāju par 30 grādiem arī pa labi. Novietojiet kājas tā, lai līnija no labās pēdas papēža šķērso kreisās pēdas vidu. Atvelciet kreiso gurnu atpakaļ tā, lai gurni būtu vērsti taisni uz priekšu. Satiniet astes kaulu un izstiepiet rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Dziļi ieelpojiet un sāciet noliekties pa labi, pagarinot rumpja labo pusi, un ar labo roku novietojiet pāri ceļgalam vai augšstilbam. Tad paskaties uz kreiso roku. Cieši pievelciet kājas un piespiediet visas pēdas pret paklāju. Elpojiet dziļi.
VIRABHADRASĀNA II (Warrior Pose II)- stiprina kājas, vēdera muskuļus, atver krūtis un gurnus, veicina harmonijas un miera sajūtu.
Sāciet no tadasana stāvokļa, pēc tam novietojiet pēdas plaši viena no otras (pēdu ārējās malas ir paralēlas viena otrai). Salieciet labo kāju pie ceļa un pagrieziet pēdu par 90 grādiem pa labi. Salieciet ceļgalu, līdz augšstilbs ir paralēls paklājam. Viegli pagrieziet kreiso pēdu uz iekšu. Pēc tam pagrieziet kreiso gurnu atpakaļ, savelciet astes kaulu un pavērsiet labo ceļgalu uz āru, lai tas vienmēr būtu virs labās pēdas. Sasprindziniet kreiso kāju un stingri piespiediet kāju pret paklāju. Ieelpojiet, paceliet rokas plecu augstumā. Saspiediet lāpstiņas kopā, izvelciet krūtis un skatieties uz labo roku. Elpojiet dziļi.
Par autoru
Anna JakimiukaPēc izglītības farmācijas produktu tirgotājs. Kā redaktore viņa sadarbojās ar Tēlotājmākslas akadēmijas izdevniecībām, PAX Publishing Institute, vienu no Varšavas IT universitātēm, kā arī daudzām biedrībām un fondiem. Kopš 2013. gada viņa ir aizrāvusies ar veselības jautājumiem - īpaši interesējas par medicīnas antropoloģiju, sociālajām izmaiņām pieejā ārstēšanai un tās pieejamību, kā arī medicīnas attīstības virzienu saistībā ar tehnoloģijām. Viņš aktīvi vēro jauno mediju attīstību un piedalās tiešsaistes veselības izglītības kampaņu veidošanā. Brīvo laiku viņš pavada dabas klēpī, lasot ziņojumus un izsekojot sumbru pēdas Belovežas mežā.
Lasīt vairāk šī autora rakstus