Hatha joga ir ļoti labi zināma un sena Indijas jogas tradīcija, ieskaitot visas tās šķirnes, kas vērstas uz fiziskiem un elpošanas vingrinājumiem. Hatha jogas iezīme ir tās trīs svarīgākie elementi - asana, kriya un pranayama. Noskaidrojiet, vai hatha joga ir svarīga un kāpēc jums tā ir jāpraktizē. Uzziniet arī par hatha jogas principiem un stiliem.

Hatha jogatiek uzskatīta par vecāko psihofizisko vingrinājumu veidu. No visiem jogas veidiemhatha yogaakcentē uzsvaru uz ezotēriskās prakses apvienošanu ar fiziskiem vingrinājumiem, kas prasa spēku. Pats vārds "hatha" nozīmē "spēks", un tāpēc no saviem skolēniem ir nepieciešama stingra disciplīna.

Saturs:

  1. Hatha joga - kas tas ir?
  2. Hatha joga - priekšrocības
  3. Hatha joga - kā praktizēt
  4. Hatha joga - prakses metodes

Hatha joga - kas tas ir?

Hatha jogas pamatā ir trīs elementi:

  • ķermeņa pozīcijas (asana),
  • seši attīrīšanas procesi (kriya),
  • elpas kontrole (pranajama).

Šajā jogas veidā, atšķirībā no klasiskās jogas, metafizika ir mazāk svarīga un fiziskais spēks kļūst svarīgāks. Tas, kas saista hatha jogu ar klasisko jogu, cita starpā ir morāles diktāta un aizliegumu ievērošana un dziļas meditācijas stāvokļa sasniegšana.

Dažreiz hatha joga tiek pielīdzināta radža jogai. Tomēr tie nav identiski viens otram. Radža jogai ir astoņi soļi, un hatha jogai ir tikai divi (pranajama un asana). Hatha jogas ideja ir tāda, ka, smagi strādājot ar savu ķermeni, jūs varat strādāt pie sevis, un vingrinājumiem ir jāsniedz harmonija.

Tāpēc šajā jogā tiek praktizētas āsanas, t.i. īpašas jogas pozīcijas, kas stiprina ķermeni, padara to elastīgāku, attīra to, atbrīvo uzkrāto enerģiju un papildus atvieglo prāta savaldīšanu

Asana . Šis jogas elements ir par noteiktu jogas pozu izpildi, tas ir, īpašus vingrinājumus. Viņu uzdevums ir stiprināt atsevišķas ķermeņa daļas un vienlaikus likt trenažierim sasniegt iekšējo harmoniju. Pēc jogu domām, asanām piemīt dziedinošs spēks un tās spēj stabilizēt visus procesus organismā.

Pranajama . Šīs ir elpošanas metodes. Elpošana ir pamats un sākumpunkts visiem jogas vingrinājumiem. Apgūstot pareizodažiem cilvēkiem elpošanas veids aizņem ilgu laiku. Elpošanas uzdevums ir attīrīt – ķermeni un nervu sistēmu. Pateicoties pareizai elpošanai, trenažieris spēj kontrolēt savas emocijas, viņš prot nomierināties un ieklausīties iekšējā balsī.

Hatha joga - priekšrocības

Hatha joga labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Tas uzlabo ne tikai fizisko, bet arī garīgo labsajūtu. Ne velti tiek teikts par tās neticamo dziedinošo spēku.

Kādas ir hatha jogas praktizēšanas priekšrocības?

  • ķermeņa asimetrijas likvidēšana (cīņa pret muskuļu un stājas disbalansu),
  • pareiza muskuļu tonusa atjaunošana,
  • palielināt ķermeņa kustību diapazonu,
  • artrozes profilakse,
  • osteoporozes profilakse,
  • sirdsdarbības regulēšana,
  • asinsspiediena regulēšana,
  • pielikums sporta treniņiem,
  • palielināt iedvesmas spēju,
  • stresa līmeņa samazināšana,
  • labāka kustību koordinācija,
  • relaksācija,
  • laimes hormona ražošanas pastiprināšana,
  • menstruālā cikla regulēšanas traucējumi,
  • cīnās ar galvassāpēm un locītavu sāpēm,
  • depresijas ārstēšana,
  • palīdzība svara zaudēšanā,
  • vielmaiņas paātrināšana

Šīs ir tikai dažas no hatha jogas priekšrocībām, taču ir grūti tās visas uzskaitīt, jo šis jogas veids efektīvi dziedē daudzas slimības un kaites. To var kultivēt gandrīz visi, jo sākumā neprasa ne labu stāvokli un formu, ne iemaņas

Hatha joga - kā praktizēt?

Ja vēlaties pareizi praktizēt hatha jogu, vislabāk ir reģistrēties jogas skolā vai nolīgt personīgo treneri. Nav ieteicams nodarboties ar jogu, pamatojoties uz materiāliem no grāmatām vai interneta, jo, nezinot noteikumus, vienkārši kartēt asanas nebūs efektīvas. Viss, kas nepieciešams, ir nepareizs ķermeņa leņķis vai nepareizs atsevišķu muskuļu sasprindzinājums, lai vingrinājumi būtu neefektīvi un bīstami.

Ļoti svarīgi ir arī vingrināties atbilstoši savas stājas korekcijai (ja mums tāda ir, protams). Skolotāja, informēta par defektu, spēj pielāgot vingrojumu veidu ortopēda iespējām un ieteikumiem.

Jogas praktizēšanai ļoti svarīga ir elpošana. Jums nevajadzētu aizturēt elpu (kas dažreiz notiek sākumā, kad esat pilnībā koncentrējies uz pareizu jaunās asanas veikšanu), lai jūsu strādājošie muskuļi visu laiku saņemtu skābekli. Ieelpojiet un izelpojiet ar degunu.

Vingrinājumu būtība ir panākt līdzsvaru starp ķermeni un prātu, tāpēc tiem jābūt vienlīdzīgi iesaistītiem treniņos. Trenējies ar tukšukuņģa darbības traucējumi vai dažas stundas pēc ēšanas. Pēc vingrošanas jums vajadzētu apgulties un atpūsties zem segas apmēram desmit minūtes.

Šis spēks un elastība ir iespaidīgi! Apskatiet pārsteidzošu tradicionālās hatha jogas praksi no Indijas.

Hatha joga - prakses metodes

Gadu gaitā hatha jogu ir pārveidojuši dažādi skolotāji, un ar laiku tā ir kļuvusi arvien institucionalizētāka. Tāpēc bija dabiski izstrādāt atsevišķus šīs jogas stilus.

Šodien tas izceļas cita starpā šādas hatha jogas prakses metodes:

Ijengāra joga- slavenākais hatha jogas veids pasaulē. Vissvarīgākais ir precīzi un precīzi izpildīt asanas, tikai pēc tam, kad esat tās apguvis, jūs iemācīsities elpot. Šis hatha jogas veids arī uzsver dziedināšanu. Tas palīdz cīnīties ar daudzām slimībām.

Aštanga joga- balstās uz sešām āsanu sekvencēm - no vieglākajām līdz grūtākajām. Tā apgūšana ļauj pāriet uz augstāku līmeni. Izturība vingrinājumos kļūst par būtisku nozīmi, un pati prakse ir ļoti dinamiska.

Sivanda Yoga- šī metode sastāv no pieciem principiem: asana, pranayama, relaksācija, diēta, meditācija

Satayananda Yoga- šī metode sastāv no trim principiem: āsanas, pranajama, meditācija.

Joga ikdienas dzīvē- nosaukums var izklausīties dīvaini, bet metode ir ļoti nopietna. Vissvarīgākais ir saskaņot kustību ar elpošanu, koncentrēties uz ķermeni un ilgāk uzturēties āsanā

Bikrama joga- tiek praktizēta augstā temperatūrā (38 grādi pēc Celsija). Vingrojumi izraisa intensīvu svīšanu.

Viniyoga- svarīgākais ir pielāgot vingrojumu tehniku ​​savām spējām. Prakse stiprina individuālās prasmes.

Kripalu Joga- svarīgākais ir saskaņot elpošanu ar kustību. Studenti praktizē ķermeņa apzināšanos. Pēc tam viņi koncentrējas tikai uz meditāciju.

Integrālā Joga- ir asanas prakses, elpošanas, meditācijas un dziļas relaksācijas kombinācija.

Ananda Joga- ir pārņemt kontroli pār dažādām enerģijām ķermenī, lai līdzsvarotu ķermeni un prātu, un beidzot sasniegtu augstu apziņas līmeni. Viņš galvenokārt koncentrējas uz meditāciju.

Kategorija:

Joga