Joga senioriem ir nodarbības, kas īpaši pielāgotas vecāku cilvēku vajadzībām un iespējām. Tie neprasa dalībniekiem būt labā fiziskā formā vai stiepšanās – vingrinājumi notiek mierīgā gaisotnē, un to izpilde nav grūta. Tajā pašā laikā joga senioriem būtiski uzlabo pašsajūtu un paaugstina vitalitāti, tieši tāpēc ir svarīgs faktors, kas samazina senils depresijas risku

Saturs:

  1. Joga senioriem un fiziskajai un garīgajai sagatavotībai
  2. Joga senioriem - kādas ir nodarbības?
  3. Joga senioriem - kontrindikācijas
  4. Joga senioriem - nodarbību izmaksas un ilgums

Joga senioriem , lai arī Polijā vēl nav īpaši populāra, tomēr kļūst arvien populārāka gados vecāku cilvēku vidū. Stereotips par pensionāru, kurš savu laiku pavada nepietiekami aktīvi, pamazām kļūst par pagātni - seniori labprāt piedalās nodarbībās trešā vecuma augstskolās, iesaistās gados vecāku cilvēku pulciņās un rūpējas par viņu fizisko stāvokli.

Daudzi no viņiem izvēlas jogu senioriem, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem piedāvā virkni fizisku un garīgu labumu.

Joga senioriem un fiziskajai un garīgajai sagatavotībai

Kad vecāki cilvēki zaudē spēju darīt lietas paši, tas nav tikai tāpēc, ka viņi ir gados vecāki cilvēki. Parasti galvenais vaininieks ir fiziskās aktivitātes trūkums. Tas, ka tie nav fiziski aktīvi, liek biežāki vizītes pie ārsta, biežākas hospitalizācijas un nepieciešamība iegādāties vairāk medikamentu1- lasām publikācijā, ko sagatavoja Nacionālais novecošanas institūts ASV Veselības un labklājības departamentā. Joga ir uzskaitīta kā viena no efektīvākajām un draudzīgākajām senioriem fiziskās sagatavotības uzturēšanai ilgstoši. Kāpēc? Jo joga:

  • stiprina un izstiepj muskuļus;
  • atjauno dabisko kustīgumu locītavās;
  • atjauno statisko līdzsvaru, pateicoties kam tiek atslogoti kustību orgāni;
  • samazina muguras un muskuļu sāpes;
  • uzlabo asinsriti;
  • stimulē imūnsistēmu;
  • atbalsta iekšējo orgānu darbu;
  • uzlabo atmiņu un koncentrēšanos;
  • samazina stresa līmeni;
  • atpūšas;
  • darbojas miega problēmu gadījumā;
  • novērš senilu depresiju;
  • darbojas vispusīgi, nostiprinot un racionalizējot visu ķermeni.

Visi iepriekš minētie jogas aspekti ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuri bieži sūdzas par muskuļu un locītavu sāpēm, atmiņas un koncentrēšanās problēmām, bezmiegu vai sliktu asinsriti

Svarīgi, ka joga palīdz senioriem tikt galā ar vecuma ierobežojumiem. Vingrinājumu mērķis ir panākt pēc iespējas lielāku ķermeņa lokanību un noņemt neaktivitātes radīto sasprindzinājumu un stīvumu. Svarīgs vingrinājumu elements ir kaulu sistēmas deģenerāciju progresēšanas novēršana vai palēnināšana. Nodarbojoties ar jogu senioriem, ideja ir tāda, ka ikdienas aktivitātes, piemēram, došanās uz trešo stāvu vai skriešana uz autobusu, nedrīkst radīt problēmas vecākiem cilvēkiem.

Vērts zināt

Nodarboties ar jogu senioriem ieteica B.K.S. Ajengars, Ijengāra jogas dibinātājs un viena no lielākajām hatha jogas autoritātēm. Kā viņš teica:Joga ir dāvana cilvēkiem vecumdienās, kurās samazinās spēks un izturība pret slimībām. Joga rada enerģiju un netērē to. Ar jogu jūs varat skatīties uz priekšu ar cerību uz apmierinošu nākotni, nevis sērot par savu pagātnes jaunību .

Uzziniet vairāk: YOGA IYENGARA

Joga senioriem - kādas ir nodarbības?

Veidojot jogas nodarbības senioriem, instruktori ņem vērā veco ļaužu vajadzības. Pati iespēja vingrot ar līdzīga vecuma cilvēkiem sniedz senioriem psiholoģisku komfortu. Zinot, ka viņi vingros kopā ar vienaudžiem, viņi jūtas brīvāk un mazāk kaunas reģistrēties nodarbībām.

Joga pēc saviem pieņēmumiem nedrīkst būt problēma nevienam vecāka gadagājuma cilvēkam, tāpēc, salīdzinot ar tradicionālajām jogas nodarbībām, senioru nodarbībās, īpaši sēdus, tiek veiktas statiskākas asanas. Īpaša uzmanība tiek pievērsta iegurnim, noņemot spriedzi no gurniem un mugurkaula jostas daļas. Viņa sāpes ir īpaši izplatītas gados vecākiem cilvēkiem. Statiskās asanas arī palīdz cīnīties ar muskuļu un locītavu stīvumu, atjauno ķermeņa elastību un ļauj enerģijai plūst uz stīvām vietām. Sēdvietas stiprina vēdera lejasdaļu, palielina rumpja vispārējo stabilitāti un veicina relaksāciju.

Joga senioriem ietver arī pozas stāvus - tās samazina kāju un gurnu stīvumu, mazina gūžas sāpes un stiprina potītes zonu. Tie arī ļauj jums izveidot spēcīgu, stabilu stāju, kas ir īpaši svarīgi iesācējiem,kam ir maza ķermeņa apzināšanās.

Visizplatītākās jogas pozas senioriem ir:

  • sēdēšanas asanas:tauriņa poza, mazuļa poza, kaķa poza;
  • stāvošas asanas:trijstūra pozīcija, karavīra pozīcija;
  • guļošas asanas:kobras poza, siseņu poza.

Jogā senioriem jūs pārāk ilgi nepaliekat vienā pozā, un pārejas starp tām nav ātras. Dažkārt tiek izmantots aprīkojums, īpaši, ja dalībniekiem ir ierobežotas pārvietošanās spējas. Asanas stiprina gurnus, potītes un mugurkaulu, bet nenoslogo plaukstu locītavas.

Nodarbības beigās ir melošanas asanas atpūtai un stresa mazināšanai. Tos pavada elpošanas vingrinājumi, t.i., pranajamas elementi, kā arī koncentrēšanās.

Šri Tirumalai Krišnamačarji, modernās jogas guru un jogas koncepcijas pamatlicējs sešiem dzīves posmiem, ieteica, ka senioru jogai vajadzētu būt vairāk terapeitiskai nekā sarežģītām sekvencēm. Kustību un elpošanas kombinācija padara vingrinājumus gados vecākiem cilvēkiem mazāk saspringtus, vienlaikus saglabājot to terapeitiskās vērtības.

Vērts zināt

Joga senioriem dos labākus rezultātus, ja to papildinās pareizs uzturs. Labvēlīgi ir pilngraudu produkti: rīsi, auzas, putraimi, kā arī saldie augļi, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas. Virtuvē ir vērts izmantot arī augu taukus: kokosriekstu eļļu, olīveļļu vai sezama eļļu. No kā izvairīties Pārsvarā b altais cukurs un cepti ēdieni.

Joga senioriem - kontrindikācijas

Piedalīšanās jogas nodarbībās senioriem neizvirza nekādas fiziskās sagatavotības prasības – katram senioram, arī tiem, kas gadiem nav vingrojuši, jāspēj veikt noteiktas pozas un elpošanas vingrinājumus. Vienīgais izņēmums ir cilvēki, kuriem ir grūtības saglabāt līdzsvaru.

Tomēr, lai būtu drošībā, pirms reģistrēšanās nodarbībā apspriediet jogu ar savu veselības aprūpes speciālistu. Kontrindikācijas ir ļoti stipras muguras sāpes, osteoporoze un mākslīgās locītavas. Vingrojumus nevar veikt cilvēki, kas slimo ar glaukomu un kuriem ir ļoti augsts spiediena pieaugums.

Joga senioriem - nodarbību izmaksas un ilgums

Joga senioriem parasti ilgst 90 minūtes, retāk stundu. Šāda veida nodarbības piedāvā daudzas jogas skolas ne tikai lielākajās pilsētās. To izmaksas bieži ir zemākas nekā citas jogas nodarbības un svārstās no PLN 15 līdz PLN 25 par vienu nodarbību vai PLN 70-80 par biļeti, kas aptver 4 nodarbības mēnesī. Ir pieejamas arī sezonas biļetesatvērt par cenu aptuveni 100–120 PLN jebkuram ierakstu skaitam.

Jāpiebilst, ka konkrētas skolas jēdzienu "seniors" definē dažādi: kā personu vecumā no 50 vai 60 gadiem.

Kategorija:

Joga