Gatavošanās maratonam jāsāk 6 mēnešus pirms starta līnijas sasniegšanas, jo garo distanču skriešana prasa lielu fizisko sagatavotību un gribasspēku. Taču, lai sasniegtu finišu, nepieciešama ne tikai pašdisciplīna un labs kondīcija. Uzziniet, kas nepieciešams profesionālam skrējējam un kā sagatavoties maratonam.

Kādi ir gatavošanās maratonam soli pa solim? Pirms maratona skriešanas ir garš un grūts ceļš, bieži vien daudzus gadus ilga sagatavošanās. Jo maratons ir arī neparasts un ekstrēms izaicinājums mūsu ķermenim.

1. solis - pierakstieties maratonam

Lai piedalītos maratonā, tam nepieciešams iepriekš pieteikties. Atcerieties, ka Polijas pilsētās ir tikai aptuveni 8000 starta numuru. Tāpat jāzina, ka dalība maratonā Polijā ir jāmaksā – reģistrācijas maksa svārstās no aptuveni 100 līdz 200 PLN. Izņēmums ir dalībnieki vecumā virs 60 gadiem, kuri var startēt bez maksas.

2. solis - regulāri trenējies

6 mēnešus pirms maratona sākuma sāc regulārus vingrinājumus ar domu lēnām palielināt distanci un ātrumu. Garo distanču skriešana ļauj mums:

  • sagatavo ķermeni smagai un ilgstošai piepūlei,
  • nosaka mūsu noslieci un fiziskās prasmes,
  • atrodi mums labāko skriešanas tehniku.

3. darbība - ievērojiet skrējēju diētu

Pareizs uzturs skrējējam ir tāds pats kā degviela ar augstu oktānskaitli automašīnai. Tāpēc topošā maratona skrējēja ēdienkartei jābūt bagātai galvenokārt ar saliktajiem ogļhidrātiem. Skrējējiem vajadzētu izvairīties no vēdera uzpūšanās, treknas un grūti sagremojamas pārtikas.

Lasi vēl: Maratona skrējēja diēta: kas jāēd skrējējam

4. darbība - iegādājieties pareizos apavus

Investējiet ļoti labā skriešanas apavu pārī. Vislabāk ir doties uz apavu veikalu dienas beigās, kad mūsu kājas ir nogurušas un nedaudz pietūkušas. Noteikti pārbaudiet savus jaunos apavus, piemēram, skrienot parkā. Vai jums jau ir pārbaudīti skriešanas apavi? Atcerieties, ka tie nolietojas tāpat kā automašīnu amortizatori, un tos nevajadzētu valkāt pēc tamskrienot ap 400-500 km. Valkāti apavi var radīt nobrāzumus un brūces.

Lasi: Kā izvēlēties skriešanas apavus? 4 pakāpju ceļvedis

5. solis - sagatavojiet ādu un acis skrējienam

Maratona laikā mūsu āda var tikt pakļauta saules gaismas kaitīgajai iedarbībai, tāpēc pirms daudzu stundu skriešanas uzklājiet ādu ar krēmu ar saules aizsargkrēmu 50 SPF. Ieguldiet arī saulesbrillēs, arī ar atbilstošu UV filtru.

6. darbība - ieguldiet gaisīgās drēbēs

Maratona laikā mūsu ķermenis pārkarst. Tāpēc mums būs nepieciešams tērps no termoaktīva materiāla, kas novadīs mitrumu. Atcerieties, ka termoaktīvai apakšveļai jābūt pieguļošai – tad sviedri tiek transportēti ārā. Kokvilna nav ieteicama, jo tā absorbē sviedrus un padara mūsu ķermeni vēsu. Šādā situācijā ir vieglāk saaukstēties.

7. solis - paņemiet nedēļas pārtraukumu pirms maratona

Atcerieties nedēļu pirms starta atpūsties un nepārēsties. Izvairieties no nepazīstamiem restorāniem, zivīm, trekniem ēdieniem un asām garšvielām. Katram gadījumam nemēģiniet jaunus ēdienus.

Kategorija:

Skriešana