Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Snauda nav laika izšķiešana. Tas ļauj atgūt spēkus, atsvaidzināt sevi, bet arī sniegt citus labumus ķermenim. Tāpēc dienas laikā atliciniet laiku vismaz 10 minūšu snaudai. Tas ir tikai daži mirkļi, un ieguvumi būs milzīgi. Uzziniet visas priekšrocības, ko sniedz snauda un cik ilgi tai vajadzētu ilgt.

Saturs:

  1. Snauda nāk par labu sirdij
  2. Snauda samazina stresa līmeni
  3. Snauda stimulē un vairo radošumu
  4. Snauda papildina miega trūkumu
  5. Snauda: cik ilgi tam vajadzētu ilgt?

Snauda nāk par labu sirdij

Snauda nāk par labu sirdij. Ja iespējams, nododieties tai regulāri (2 līdz 3 reizes nedēļā). Jau 15 minūšu snauda par 30 procentiem. samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Pētnieki no Asklepieion Voula General Hospital Atēnās iepazīstināja ar savu pētījumu rezultātiem par miega ietekmi uz sirdi Eiropas Kardiologu biedrības 2015. gada konferencē Londonā1. Tika pārbaudīti 200 vīrieši un 186 sievietes vecumā no 60 gadiem, katrs no aptaujātajiem cīnījās ar hipertensiju. Tika konstatēts, ka snauda dienas laikā samazina tā līmeni par aptuveni 5 procentiem, salīdzinot ar to cilvēku spiedienu, kuriem dienas laikā nav izdevies nosnausties. Zemāks asinsspiediens pēc snaudas tiek uzturēts ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, guļot.

Pētnieki norāda, ka, lai gan atšķirība var nešķist liela - tikai 5 procenti - sirds veselības gadījumā tā ir būtiska - tā samazina sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 10 procentiem un samazina to attīstības iespējamību. sirds un asinsvadu slimības. konkrētas personas sirdslēkme.

Snauda samazina stresa līmeni

Snauda arī samazina uztvertā stresa līmeni. To ir pierādījuši pētnieki no Teksasas A&M universitātes, kas pētīja cilvēkus, kuri dienas laikā guļ, un tos, kuri to nedara2 . Cilvēkiem tika veiktas šādas pārbaudes: elektroencefalogrāfija (EEG - smadzeņu darba pārbaude), elektrookulogrāfija (EEA -, kas pēta miera potenciālu pie acs āboliem) un elektromiogrāfija (EMG), t.i., muskuļu un nervu funkciju izpēte. Respondentiem tika jautāts arī par viņu pašsajūtu dienas laikā.

Izrādījās, kagulēšana uzlabo garastāvokligan cilvēkiem, kuri to lietosistemātiski, tāpat kā tiem, kas to dara vienreiz. Turklāt tika novērots, ka tas vien, ka atpūšas gultā pat bez aizmigšanas, lika respondentiem justies relaksētākiem un spirgtākiem.

Snauda stimulē un vairo radošumu

Snaudas beigās jūsu ķermenis izdala lielu daudzumu hormonu adrenalīna un norepinefrīna. Šie hormoni ir nepieciešami, lai pamostos, un tajā pašā laikā stimulētu sirds ritmu un uzlabotu asins piegādi smadzenēm.

Citiem vārdiem -snaudai ir stimulējoša un uzmundrinoša iedarbība , tā sniedz enerģiju otrajai dienas daļai. Tāda pati parādība ir novērojama arī pēc nakts miega – jūs esat savā labākajā formā aptuveni 10 minūtes pēc pamošanās.

Labākās idejas parādās miega laikā. Snaudas laikā smadzenēs notiek nedaudz atšķirīgi procesi nekā dziļā miega laikā. Varētu teikt, ka darbā ir vieglāk noķert zemapziņu, kad tu snauž. Tad atklājas visi dienas laikā savāktie iespaidi, emocijas un tēli. Izrādās, ka tas notiek daudz intensīvāk gaišajā miega fāzē (kad miegs kļūst dziļš, daudzas no šīm sajūtām tiek aizmirstas), radot jaunu radošu iedvesmu.

Pie šādiem secinājumiem nonākuši arī Bristoles universitātes zinātnieki3 , kas pētīja 63 cilvēkus, pārbaudot viņu reakcijas laiku konkrēta uzdevuma laikā. Cilvēkiem, kas piedalījās pētījumā, tika prezentētidēļi ar uzrakstiem , kas saistīti arpozitīvi un negatīvi , un lūdza tos piešķirt. Piemēram, ieraugot tāfeli ar vārdiem "laime", "slimība", respondentam bija jāraksturo šis vārds kā pozitīvi vai negatīvi saistīts.

Pirms šī vārda parādīšanās dalībnieks ieraudzīja sev priekšā plāksni ar X un … agrāk vēl vienu, kas parādījās tik īsi, ka nebija iespējams to apzināti reģistrēt. Šajā tablo varētu parādīties arī pozitīvs vai negatīvs vārds, piemēram, vispirms neapzināti reģistrēta "laime", pēc tam X, pēc tam apzināti reģistrēta "slimība" vai, piemēram, bezsamaņā "slimība", X un atkal apzināta "slimība".

Izrādījās, ka cilvēki, kuriem pirms X tika parādīts sauklis, kas līdzīgs tam, kāds bija aiz X, otro vārdu kā pozitīvu vai negatīvu piešķīra ātrāk nekā tiem, kuri vispirms parādīja, piemēram, "slimība", un pēc tam "laime". Tātad zemapziņā, lai gan viņi to apzināti neatcerējās, pētījuma dalībnieki neaizmirsa par tāfeli, kas parādījās pirmais.

Pēctesta daži dalībnieki tika nosūtīti gulētun daži palika nomodā 90 minūtes. Tad tika veikts testsatkal, un tie, kas snauda, ​​ar uzdevumu tika galā daudz ātrāk -viņu smadzenes efektīvāk sasniedza zemapziņuun tajā ietverto informāciju.

Snauda papildina miega trūkumu

Daudzi cilvēki cieš no miega trūkuma. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ - vai nu miega trūkums, vai augsts stresa līmenis izraisa bezmiegu. Aptuveni duci minūšu snaudas var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu. Snauda ir ļoti nepieciešama pusaudžiem, kuri ir pārslogoti ar zinātni un tajā pašā laikā ir pakļauti hormonālas vētras fāzei.

Snauda: cik ilgi tam vajadzētu ilgt?

Snauda var būtno 10 līdz 30 minūtēm . Tie, kas dzīvo steigā, to var izdarīt pat tramvajā vai uzgaidāmajā telpā pie ārsta.

Šāds īss snaudiens netraucēs nakts miegu, tieši otrādi - atlaidīs stresu dienas laikā un vēlāk būs vieglāk aizmigt. To var izdarīt jebkurā laikā - no agras pēcpusdienas, bet ne vēlāk kā plkst. 18.00

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Cits