Jums nav jāzina, ka pastāv pirmdienas sindroms vai pirmdienas blūzs, lai izjustu bailes no pirmdienas un jaunas nedēļas sākuma. Šīs bailes var parādīties, sākoties svētdienas rītam, jo ​​izrādās, ka ar katru brīdi un katru stundu arvien mazāk laika šķir mūs no došanās uz darbu.

Ir daudzi veidi, kā liktbailēm no pirmdienasmazināt vai izzust, taču, lai to izdarītu, jums jāzina, kāpēc tas notiekpirmdiena blūzs. Pirms iepazīstaties ar piedāvātajiem risinājumiem, mēģiniet analizēt savu dzīvesveidu. Iespējams, apstākļi, kādos jūs dzīvojat, jūs nosodapirmdienas sindromam .

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu nedēļas grafiks

Ja jūtaties kā slavenās filmas “Sestdienu gaidot” varoņi, kuri ar ilgām gaidījuši nedēļas nogali, ieguldot tajā nedēļas svarīgākās 48 stundas, iespējams, tev ir radusies problēma. Nav nozīmes tam, cik daudz izmaiņu veicat savā svētdienas kalendārā. Iedomājieties, ka visas jūsu darbības ir nozīmīgas ēdienam. Mēģiniet saskatīt, kas jums dod enerģiju, kas mudina rīkoties. No otras puses, mēģiniet novērot, kas mazina jūsu spēku. Ja pēkšņi atklājat, ka lietas, kas jūs baro, parādās tikai nedēļas nogalē, ir pilnīgi normāli, ka jūs satraucat pirmdienu. Ja to pamanāt, mēģiniet katru nedēļu atrast vairāk laika aktivitātēm, kas sniedz enerģiju un rosina dzīvot.

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu darbs

Darba pasaule šodien ir savādāka nekā agrāk. Pieaug prasības, un darba nedrošība joprojām ir viena no dominējošajām bailēm. Mums var nepatikt darbs, ko darām, vai arī mums ir slikts vadītājs. Katrs no šiem elementiem var būt neliela dzirkstele ceļā uz izdegšanu. Ja jūs plosāties starp kredīta maksāšanu un iestrēgšanu darbā, kas jums nepatīk, pat labākās idejas svētdienas sakārtošanai var jums nepalīdzēt ar pirmdienas sindromu. Šeit būs nepieciešamas izmaiņas dziļākā līmenī.

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu pieeja dzīvei

Pirmdienas sindroms ir kā čūska bambusa caurulītē. Jūs varat virzīties tikai uz priekšu. Atslēga uz labākujūsu labklājība var būt tāda, ka jūs pieņemat to, kā jums šobrīd klājas, nevis cenšaties atrauties no emocijām un domām. Jums var nepatikt pirmdiena, un jums ir tiesības tajā dienā justies sliktāk, taču, jo vairāk jūs par to domāsit un centīsities no tās izvairīties, jo lielāks būs diskomforts. Neatkarīgi no tā, kā ir sakārtota jūsu ekosistēma, ir daži triki, kurus varat izmēģināt, lai palīdzētu sagatavoties nākamajai pirmdienai.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: ieplāno sestdienas vakaru

Ja ir kādas aktivitātes saistībā ar pirmdienas gatavošanos darbam, padomā, vai vari tās paveikt svētdien. Tas var nebūt jauki, taču tas noteikti radīs mazāk stresa nekā to darot pirmdienas rītā.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: parūpējies par labu miegu

Ja jums nepatīk pirmdiena un jūs baidāties no pašas domas par došanos uz darbu, var būt dabiski, ka vēlaties pagarināt svētdienu un atlikt gulētiešanu. Diemžēl neliels miegs vai miega trūkums var tikai saasināt nomāktu garastāvokli, tāpēc svētdien noteikti dodieties gulēt agrāk.,

Kā novērst pirmdienas sindromu: brokasto

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ēst pirms došanās uz darbu vai nē, šajā dienā parūpējieties par sabalansētu m altīti. Jūsu smadzenes ir viens no orgāniem, kas patērē visvairāk enerģijas. Ja par to rūpēsities jau no agra rīta, jūs palīdzēsit sev saglabāt labāku koncentrēšanos un atbalstīsiet vielmaiņu.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: maiga boot

Ne katrs darbs to var atļauties, taču, ja iespējams, izmantojiet pirmo stundu, lai viegli palaistu. Tāpat kā lidmašīnai ir jāatrod savs skrejceļš, jums ir nepieciešams laiks, lai tās dzinējs darbinātu ar pilnu gāzi.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: elpas pauze

Cilvēks ir tikpat mierīgs kā viņa elpa. Stress izraisa ātru un virspusēju elpošanu. Ja vēlaties nomierināties un atslābināties, izmēģiniet nelielu praksi, lai palīdzētu jums šajā jautājumā.

Varat uz brīdi aizvērt acis vai vienkārši paskatīties uz jebkuru telpas punktu, kurā atrodaties. Koncentrējieties uz gaisu, kas ieplūst un iziet no deguna gala. Mēģiniet sajust, kā jūsu krūtis kustas vienlaikus ar elpošanu. Ja rodas kādas domas, ļaujiet tām nākt un iet. Mēģiniet redzēt, kādas emocijas un sajūtas parādās jūsu ķermenī. Šai praksei varat veltīt minūti vai tik daudz laika, cik vien iespējams. Neiroloģiskā līmenī tikai uzmanība elpošanai un sajūtāmķermenis var likt jums samazināt stresu.

Šie ir tikai daži veidi, kā izkļūt no plašā līdzekļu arsenāla, lai cīnītos ar pirmdienas sindromu, netiecoties izsmelt tēmu. Sastopoties ar svētdienas satraukumu, labākais sabiedrotais ir savu vajadzību apzināšanās. Ja varat noteikt, kas jums noder, bez šaubām varēsit pievienot savus risinājumus iepriekšminētajam sarakstam.

Tas jums noderēs

Jakub Babijs -Mindfulness skolotājs, sertificētais gešt alta psihoterapeits. Projekta "Zmiennicy" ietvaros viņš strādā ar uzņēmumiem un NVO sektoru, īstenojot uz Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmas. Jogas un jūras cienītājs. Dzīvo un strādā Varšavā.

Kategorija:

Psiholoģija