Prokrastinācija (studenta sindroms) attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir grūtības nokļūt darbā un pastāvīgi atliek kāda uzdevuma izpildi "līdz rītdienai". Šis stāvoklis nesen tika atzīts par garīgu traucējumu, taču daži cilvēki uzskata, ka vilcināšanās ir gudrs attaisnojums tiem, kas nejūtas kā nekā. Kas īsti ir vilcināšanās un kā to atšķirt no vienkārša slinkuma? Kāda ir šī stāvokļa ārstēšana? Vai terapija vienmēr ir nepieciešama?
Prokrastinācija(latīņuprocrastinatio- atlikšana, kavēšanās), pretējā gadījumāstudenta sindromsir patoloģiska tendence pastāvīgi atlikt noteiktas darbības veikšanu uz vēlāku laiku, neskatoties uz tās īstenošanas iespēju.Prokrastinētājiemir grūtības ar darba sākšanu, viņi nevar pārvaldīt savu laiku tā, lai varētu veikt doto uzdevumu laikā, un viņi turpina kavēt tā pabeigšanu
Prokrastinācijanesen tika uzskatīta par garīgu traucējumu. Tomēr joprojām ir tie, kas uzskata, ka vilcinātāji ir tikai slinki, un tos skaidro ar gribasspēka un ambīciju trūkumu. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. Saskaņā ar pētnieku novērojumiem, šis stāvoklis skar apdāvinātus (vai uztvertus) cilvēkus un parasti jauniešus - visbiežāk studentus, kuri mācās eksāmeniem pēdējā brīdī (tādēļ vilcināšanos dažreiz sauc par studenta sindromu).
Prokrastinācija - izraisa
Pēc psihologu domām, šai kaitei var būt daudz iemeslu. Visizplatītākais no tiem ir uzdevuma augstā sarežģītības pakāpe un ar to saistītās bailes no neveiksmes. Attiecīgā persona var izvairīties no uzdevuma veikšanas, jo, pēc viņu domām, tai nav vajadzīgās kompetences tā veikšanai. Viņasprāt, tas ir līdzvērtīgs neveiksmei, kas saistīta ar savas vērtības graušanu un pazemināšanu. Līdz ar to, jo mazāka iespēja gūt panākumus, jo ilgāk tas kavējas. Īpaši tas attiecas uz perfekcionistiem. Pilnība tiek sasniegta ar izmēģinājumiem un kļūdām, un perfekcionists nevar atļauties pēdējo. Tāpēc, lai neizgāztos, viņš neko nedara, lai izpildītu uzdevumu.
Kas var šķist absurds, pretēja situācija var būt vilcināšanās cēlonis, t.i., bailes no veiksmes – bailes, ka pēc darba veikšanas,kāds, piemēram, priekšnieks, dos mums vēl vairāk uzdevumu, kas arī būs daudz smagāki par iepriekšējiem. Tāpēc viņus satikt nebūs iespējams.
Citi kavēšanās iemesli var būt tūlītēju rezultātu trūkums konkrētajā darbā vai nepievilcīgs uzdevums. Tad visa uzmanība tiek pievērsta interesantākam darbam.
Savukārt Kolorādo Universitātes Bolderā pētnieki uzskata, ka tendence nemitīgi atlikt noteiktas darbības veikšanu uz vēlāku laiku ir gēnos. Kā viņi apgalvo, pie visa vainojama ģenētiski noteikta impulsivitāte. Cilvēki, kuriem ir raksturīga šī rakstura īpašība, nespēj koncentrēties, ir viegli izklaidīgi, līdz ar to - atliek darbus uz vēlāku laiku. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, tas ir atavisms – atgriešanās tajos laikos, kad ļaušanās impulsiem varēja palīdzēt izdzīvošanā. Tomēr ne visi senču impulsīvie lēmumi bija pareizi. Tas ļāva attīstīt spēju laikus atlikt noteiktas lietas. Pēc Kolorādo zinātnieku domām, vilcināšanās ir senču pārāk pārsteidzīgu lēmumu evolucionāra blakusparādība.
Prokrastinācija - simptomi
Vispirms konkrēta persona nolemj veikt darbību. Viņam ir spēja un vēlme to darīt. Tomēr kādā brīdī dažādu apsvērumu (bet ne slinkuma) dēļ viņa nolemj laicīgi atlikt izpildi, parasti uz rītdienu. Nākamajā dienā viņš atkal nolemj plānoto darbību veikt vēlāk. Tādā veidā kaut ko atlikt "uz rītdienu" ilgst mūžīgi. Tiesa, šis cilvēks apzinās pastāvīgu kavēšanos veikt doto darbību, taču tomēr nedomā pievērsties viņam un turpina kavēt darba uzsākšanu. Viss tāpēc, ka, laicīgi pagarinot pienākumu pildīšanu, vairojas mazdūšības un bezpalīdzības sajūta, kas padara uzdevumu izpildāmu vēl grūtāk nekā sākumā. Tikmēr viņš meklē attaisnojumu savai rīcībai. Visbeidzot, zem spiediena un stresa viņš pēdējā brīdī ķeras pie darba un paveic uzdevumu burtiski pirms atvēlētā laika limita. Tomēr bieži vien darbs tiek pabeigts pārāk vēlu vai nepabeigts vispār, izraisot nepatīkamas sekas (piemēram, atlaišanu no darba). Galu galā persona nolemj turpmāk to nedarīt. Diemžēl modelis atkārtojas ar nākamo uzdevumu.
Ir vērts zināt, ka vilcināšanās bieži vien ir saistīta ar t.s izvairīgi personības traucējumi - personības traucējumi, kas izpaužas ārkārtējā kautrībā un sevī. Šādi cilvēki reaģē ar satraukumu, kad viņi uzzina, ka viņiem ir jāpiedalās svarīgā notikumā,projekts vai uzdevums.
Prokrastinācija - ārstēšana
Pirmkārt, ieteicamapsiholoģiskā terapija , kuras mērķis ir atrast kaites cēloni, tas ir, izskaidrot, kāpēc dotā uzdevuma izpilde ir atlikts. Varat arī piespiest sevi strādāt un pakāpeniski pārvarēt grūtības, ko konkrēta darbība rada kavētājiem. Lai atvieglotu darbu, varat veikt dažas darbības, piemēram, sadalīt uzdevumu vairākos mazākos posmos, lūgt kādam palīdzēt paveikt darbu (bet nepabeigt uzdevumu). Palīdz arī rūpēties par darba vidi, piem. pasūtiet uz galda. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir viegli novērst uzmanību. Tā var būt arī laba motivācija nākt klajā ar atlīdzību par paveikto darbu. Daži psihologi iesaka koncentrēties nevis uz uzdevumu izpildi, bet gan uz to sākšanu.