Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pareiza elpošana ietekmē mūsu veselību, labsajūtu un pat paredzamo dzīves ilgumu. Tomēr neviens no mums nedomā par to, kā mēs elpojam. Pārbaudiet, kādi ir elpošanas paņēmieni un metodes.
Kāpēc jums ir vajadzīgaselpošanas tehnikas ?Pareizi elpotnemaz nav viegli. Pareizi elpo tikai mazi bērni (līdz 3-4 gadu vecumam). Tad viņi lēnām zaudē šo dabisko spēju. Saskaņā ar ārstu novērojumiem, lielākā daļa cilvēku nevar pilnībā elpot zīdīšanas laikā - viņi gaisu velk sekli un gandrīz neizmanto diafragmu (tas ir raksturīgi īpaši sievietēm). Pēc tam organisms saņem pārāk maz skābekļa un ātrāk nogurst. Ir noguruma sajūta, galvassāpes un kairinājums. Ilgstoša "skābekļa badošanās" noved pie intelektuālās darbības pasliktināšanās, imunitātes pazemināšanās, kā arī var izraisīt elpošanas, gremošanas un asinsrites sistēmas slimības. Cieš arī āda – tā noveco ātrāk, jo reģenerācijas procesi notiek lēnāk. Tāpēc, ja vēlies būt veselāks, sāc ar apzinātu elpošanu. Tad jūsu ķermenis strādās efektīvāk.
Efektīva, pareiza elpošana
Ar katru ieelpu ar skābekli piesātināts gaiss iekļūst plaušās, un ar katru izelpu tiek noņemts oglekļa dioksīds. Šis cikls atkārtojas aptuveni 20 000. reizes dienā, 12-14 minūtē. Pat ja tā ir, jums var būt hipoksija, ja elpojat sekli (tikai ar plaušu galiem). Tad niecīgs skābekļa daudzums sasniedz plaušu apakšējo daļu – tā saukto mirušā zona, kas nedarbojas un samazinās plaušu kapacitāte. Efektīvas elpošanas pamatā ir nevis plaušu, bet gan diafragmas darbs. Tas ir liels muskuļu atloks, kas atdala krūtis no vēdera dobuma. Pareizi ieelpojot, diafragma nolaižas un rada vietu paplašināšanās plaušām, pateicoties kurām tās ir pilnībā piepildītas ar skābekli. Izelpojot, jūsu vēdera muskuļi spiež diafragmu uz augšu, tādējādi atvieglojot gaisa izspiešanu no plaušām.
Pārliecinieties, ka elpojat pareizi
Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera, tieši zem krūšu kaula (šajā vietā atrodas diafragma). Ja elpojot kustas tikai roka uz krūtīm, jūs ļoti maz izmantojat diafragmu. Tāpēc lieciet viņai strādāt, veicot elpošanas vingrinājumus. Jūs varat uzlabot elpošanas kvalitāti, spēlējot sportu. Slodzes laikā plaušas ir spiestasstrādā vairāk, pateicoties kam padziļinās elpošana un palielinās tās kapacitāte. Tāpēc novērtējiet pastaigas, peldēšanu un riteņbraukšanu. Un arī bieži smejies un dziedi - tas lieliski piesātina ķermeni ar skābekli.
SvarīgsImūndeficīta cēloņi
Vissvarīgākā nespecifiskā barjera ir āda un gļotāda, kas pārklāj dažādas sistēmas. Elpošanas ceļus aizsargā gļotu slānis un sīkas skropstas - tie transportē piesārņotājus un izspiež tos ārā. Taču, ja cilpas ir bojātas biežu infekciju rezultātā, tās ir īsas, vājas un pārstāj pildīt savu funkciju. Filtrs, kas neļauj baktērijām iekļūt iekšā, ir mati degunā. Arī šķaudīšana to novērš. Taču pietiek, ja tiek traucēta dabiskā baktēriju flora vai kairinātās gļotādas un mikrobi var viegli iekļūt organismā. Pirmā aizsardzības līnija mutē ir siekalas – tajās ir labās baktērijas un vielas, kas iznīcina patogēnos mikrobus. Nespēja cīnīties ar lēkmi izraisa mikrobu nogulsnēšanos elpceļos, bojājot rīkles, balsenes un deguna gļotādas. Un, tā kā tie ir saistīti ar citiem orgāniem, tie var uzbrukt arī citām ķermeņa daļām, izraisot bronhu, plaušu, deguna blakusdobumu, ausu un pat smadzeņu iekaisumu.
Apzināta elpošana
Darbs ar elpu ir būtisks elpošanas paņēmieniem, piemēram, atdzimšanai, un tas ir arī daļa no jogas, tai-chi un citām garīgajām skolām Austrumos. To novērtē arī mūsdienu psihoterapija. Pastāv cieša saikne starp elpu un psihi. Elpošanas ritms mainās emociju un domu ietekmē. Ja jums ir intensīva sajūta (piemēram, trauksme), jūs instinktīvi saplacināt, paātrināt vai aizturēt elpu. Apzināta elpošana ļauj ne tikai nomierināties un atbrīvot sevi no negatīvām emocijām, bet tā ir arī darba pie sevis elements. Tomēr ir vairāk priekšrocību. Pētījumi liecina, ka pareiza elpošana palielina koncentrēšanos un uzlabo domāšanu. Dziļa elpošana arī palīdz mazināt dusmas, efektīvi atslābina un pazemina asinsspiedienu. Tas atvieglo toksīnu izvadīšanu un stiprina imūnsistēmu, kā arī nodrošina milzīgu enerģijas daļu. Ķermeņa skābekļa piesātināšanas efekts ir arī visu iekšējo orgānu labāks darbs.
"Zdrowie" mēnesī