Ja esi nolēmis paplašināt savu ģimeni, atceries, ka tavai topošajai atvasei svarīga ir partnera, kā arī tava veselība un labklājība. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka vīriešu auglība samazinās, attīstoties civilizācijai. Vīriešu spermas kvalitāti gadu desmitiem arvien vairāk kaitē vides piesārņojums, neveselīgs dzīvesveids, smēķēšana un stress. Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu auglību?
Beidzot ir pienācis brīdis, kad tu sev teici: mēs gribam bērniņu! Apsveicam – jūs piederat pie nepārtraukti pieaugošas pāru grupas, kas apzināti pieņem lēmumu par izcelsmi. Bet kas parasti seko? Tieši topošā māmiņa domā par gatavošanos: dodas pie ginekologa, veic pārbaudes, sāk vairāk rūpēties par sevi, lai mazulim būtu pēc iespējas labāks sākums. Un tomēr gan māte, gan tēvs pusi savas dzīves 'izmeta' jaunajā dzīvē. Dažkārt tieši viņa veselība, labais fiziskais un garīgais stāvoklis nosaka to, kādu efektu cenšas iegūt pēcnācējs. Un vēl - kāds būs tētis, kad piedzims bērniņš.
Veselīgs dzīvesveids pozitīvi ietekmē auglību
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem vīriešu auglība - tas ir, spermas kvalitāte - ievērojami samazinās. Gadu desmitiem apkārtējās vides piesārņojums, visuresošās (arī pārtikā) ķīmiskās vielas, neveselīgs dzīvesveids un stress arvien vairāk negatīvi ietekmē spermas kvalitāti. Lai novērstu šos nelabvēlīgos faktorus, jāsāk par sevi rūpēties
Sāciet ar savu dzīvesveidu. Ja jums patīk daudz ballēties vai jums ir darbs, kas noslogo virsstundas, ir pienācis laiks pārdomāt un padomāt par ātruma samazināšanu.
Vairs nav salauztu nakšu! Lai organisms pareizi atjaunotos, nepieciešams vismaz 7-8 stundu miegs.
Atcerieties saprātīgi plānot atvaļinājuma pārtraukumus - ne tikai garo atvaļinājumu vasarā, bet arī dažu dienu izbraucienus ik pa laikam. Pēc tam dodieties prom ar sievu, mēģiniet atrauties no stresa darbā un ikdienas problēmām
Ja jums ir sēdošs darbs vai patīk sēdēt pie datora, sērfojot internetā, atcerieties to līdzsvarot ar piemērotu devu vingrošana, vēlams ārā. Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana vai viegls treniņš trenažieru zālē – lai ko arī izvēlētos, tas dos tikai labumu, ja vien ar šo sporta veidu nodarbosies regulāri (2-3 reizes nedēļā). Tas ļaus jums piesātināt ķermeni ar skābekli,neitralizēt aterosklerozi (kas ir viens no biežākajiem erekcijas problēmu cēloņiem) un mazināt stresu, kas – jūs to zināt jau sen – efektīvi nogalinās jūsu vēlmi pēc mīlestības.
Ja jums ir saspringts darbs un pāriet uz citu nav iespējams, reģistrējieties jogai vai tai-chi; tur apgūsiet relaksācijas un negatīvo emociju kontroles paņēmienus. Tas noderēs arī pirmajās nogurdinošajās nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas: liks daudz mierīgāk un nobriedušāk reaģēt sarežģītās situācijās, netraucēs ne mazuļa raudāšana, ne sievas sliktais garastāvoklis.
Atkarības (smēķēšana, alkohola lietošana) samazina auglību
Vai jūs smēķējat cigaretes? Ir pēdējais laiks atmest šo atkarību. Ir pierādīts, ka smēķētājiemspermatozoīdi irmazāk kustīgi, kas apgrūtina apaugļošanu. Cigaretēm ir kaitīga ietekme uz visu organismu, tās satur – bez nikotīna – desmitiem indīgu vielu, t.sk. veicina asins recekļu veidošanos, palielina sliktā holesterīna saturu asinīs un tādējādi netieši veicina aterosklerozi.
Ja atmetīsiet smēķēšanu, jūs ne tikai palielināsiet savas paternitātes izredzes, bet arī radīsiet labākus apstākļus bērna attīstībai. Lieta tāda, ka cigarešu dūmus ieelpo arī t.s pasīvie smēķētāji, kas atrodas vienā telpā ar jums. Tas ir neveselīgs visiem, bet īpaši grūtniecēm no tā vajadzētu izvairīties (smēķētāju vai pasīvo smēķētāju bērni piedzimst mazāki un ir vairāk pakļauti plaušu slimībām un alerģijām), īpaši zīdaiņiem, kuri ir daudz jutīgāki pret jebkādu piesārņojumu. Mazuļa gulēšana piedūmotā istabā var pat izraisīt zīdaiņa pēkšņās nāves sindromu!
Ierobežojiet alkohola patēriņu. Tā pārpalikums var izraisīt erekcijas problēmas, savukārt alus satur fitoestrogēnus, kas iegūti no apiņiem, kas samazina spermas spēju apaugļot.
Narkotikas, pat "mīkstās", piemēram, marihuāna, arī ir aizliegtas. Bieža smēķēšana var ievērojami (pat uz pusi) samazināt jūsu ķermeņa ražotās spermas daudzumu. Tajā ir arī vielas, kas var sabojāt spermas spēju pārvietoties un iekļūt olšūnā
Nepārspīlējiet ar kafijas dzeršanu. Glāze dienā neko ļaunu nenodarīs, bet, ja to dzer pārmērīgi, tā izvadīs magniju no organisma. Tāpēc vīrieši, kuri dzer daudz kafijas, ātrāk nogurst - arī mīlas spēļu laikā.
Sēklinieku pārkaršana negatīvi ietekmē spermas ražošanu
Lai spermas šūnas attīstītos, temperatūrai sēklinieku maisiņā jābūt par aptuveni 2ºC zemākai nekā vēdera dobumā. Daba to ir iekārtojusi tā, ka vīriešu dzimuma dziedzeri nez kāpēc atrodas ārpusēviņa.
Secinājums? Jāizvairās no sēklinieku pārkaršanas, jo tas negatīvi ietekmē spermas veidošanos. Tāpēc, ja valkājat šauras biksītes, nomainiet tās ar bokseršortiem, izvairieties no šauriem džinsiem. Ik pa laikam izmantojiet pirti – tas arī paaugstina temperatūru sēkliniekos.
Interesanti, ka viens pētījums atklāja, ka temperatūras paaugstināšanās sēklinieku maisiņā var izraisīt braukšanu pat 2 stundas dienā. Tātad, ja katru dienu ilgstoši stāvat sastrēgumos, varbūt ir vērts pārslēgties uz sabiedriskā transporta pakalpojumiem, vismaz uz brīdi?
Trekns uzturs negatīvi ietekmē auglību
Ikdienas ēdienkarte ir svarīga arī jūsu vīrieša vitalitātei. Ja esat veģetārietis, esiet piesardzīgs ar soju – pētījumi liecina, ka sojā esošie fitoestrogēni var liegt spermai apaugļošanās spēju. Tradicionālā poļu virtuve, kuras pamatā ir trekna gaļa, arī ir nelabvēlīga intīmās dzīves kvalitātei.
Tātad, aizmirstiet par cūkgaļas karbonādi un cūkgaļas knuckle. No otras puses, ēst liesu mājputnu gaļu, jūras zivis, jūras veltes, aknas, pilngraudu maizi, olīvu un augu eļļas un pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu (īpaši selerijas, ķiplokus, pētersīļus, baklažānus, sparģeļus, papriku, salātus un kāpostus). , avokado, kivi u.c.) ananāsi, valrieksti). Runājot par saldumiem, ļoti ieteicama ir tumšā šokolāde. Šie produkti ir bagāti ar selēnu, cinku, magniju, E, C vitamīniem un folijskābi, omega-3 skābēm un pilnvērtīgām olb altumvielām. Tās ir sastāvdaļas, kas pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi.
Ja dzīvojat ļoti intensīvi, ātri nogurstat, varat lietot preparātu uz žeņšeņa bāzes, kas atbalsta vīrieša vitalitātes atjaunošanos
Vīrieša ķermeņa stāvoklis nosaka viņa auglību
Vīrietis, kurš atbildīgi pieiet jautājumam par ģimenes dibināšanu, rūpējas par savu veselību. Tā nebūt nav hipohondrija, bet gan gudra piesardzība. Neskatoties uz zinātnes un medicīnas sasniegumiem, mūsdienu dzīvesveids organisma stāvokli grauj daudz ātrāk nekā tas bija pat pirms 20-30 gadiem. Tāpat veiciet pamata izmeklējumus: EKG, asinsainu, urīna analīzi, lipidogrammu (t.i., holesterīna līmeni sadalīts pa daļām), cukura līmeni, asinsspiedienu. Ja ir kaites, kas nomāc vai apgrūtina dzīvi – bieži saaukstējies, sāp galva, problēmas ar aizmigšanu –, tagad ir laba iespēja un reizē arī pēdējais zvans, lai par tām ieinteresētu savu ārstu.
"M jak mama" ikmēneša