Autogēnais treniņš ir vingrojumu sistēma, ko 20. gadsimta pirmajā pusē izstrādāja Johanness Šulcs. Šī prakse līdzsvaro ķermeņa un prāta enerģiju. Pateicoties pašsuģestijas elementiem, jūs varat ietekmēt savu ķermeni un apzināti izraisīt miera, relaksācijas un relaksācijas stāvokli. Vai vēlaties izmēģināt? Klausieties Šulca autogēno treniņu mp3 formātā.

SākumsAutogēnais treniņšApgulieties uz muguras, ērti un nekustīgi. Novelciet priekšmetus, kas jūs nospiež: jostu no biksēm, pulksteni, apavus. Telpai jābūt siltai un klusai. Aizver savas acis. Koncentrējiet savu uzmanību uz sevi, mēģiniet aizmirst par apkārtējo pasauli. Veiciet dažas dziļas, bet dabiskas elpas. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, vērojot, vai gaiss ieplūst un izplūst. Piemēram, jūs varat iedomāties vieglu vēju, kas caur nāsīm iepūš jūsu galvā, vai sajust tā vēsumu deguna galā. Ja jūsu prāts klīst, nezaudējiet drosmi, vienkārši mierīgi un maigi atgrieziet to elpā. Pēc dažām minūtēm sāciet autogēnu treniņu.

JAUNUMS! Atpūtieties, klausoties visa Šulca autogēnā treniņa ierakstu (mp3):

ieraksta teksta rediģēšana:Jakub Babijs , lasīt:Andrzej Jaszczyszyn

Autogēnais Šulca treniņš: vingrinājumi

  • Savā prātā dodiet sev šādas komandas: "Es jūtu, ka mani pārņem miers. Es sāku atslābināties. Es koncentrēju uzmanību uz sevi, izbaudu klusumu." Iekšēji "Es smaidu.
  • Pārvietojiet uzmanību uz labo roku un sakiet sev: "Mana labā roka ir patīkami smaga. Tā kļūst arvien smagāka, es vairs nevaru to pakustināt. Tā ir patīkami silta un relaksēta." Ieteikumu var atkārtot vairākas reizes, līdz jūtat, ka roka patiešām ir atslābināta un inerta. Padariet savas domas draudzīgas, bet stingras.
  • Pārvietojiet uzmanību uz kreiso roku un atkārtojiet procesu. Tādā veidā atslābiniet visu ķermeni: rokas, kājas, vēderu, kaklu, sejas muskuļus, galvu, plecus, iegurni.
  • Kad esat atslābinājis visas ķermeņa daļas, mēģiniet nomierināt savu prātu. Sakiet sev: "Kad es ieelpoju gaisu, mani piepilda siltums un prieks. Izelpojot es atveru sirdi un prātu, jūtas un domas plūst brīvi, mani piepilda iekšēja harmonija un miers. Mans prāts ir mierīgs un mierīgi, nēEs domāju par to, kas mani ieskauj. Esmu drošā ostā, man ir patīkama sajūta, ka esmu piekares stāvoklī, bet man nav jāpieliek pūles, tas vienkārši notiek. "
  • Kad atpūšaties, pasēdiet dažas minūtes, cenšoties ne par ko nedomāt, jūtiet, ka jūsu ķermenis un prāts ir viens vesels. Atcerieties šo sajūtu.
  • Pirms atverat acis, sakiet sev: "Esmu atpūties un atjaunojies. Jūtu, ka dzīvības enerģija sāk cirkulēt manī, plūstot caur manām rokām, rokām, kājām, vēderu. Mans ķermenis ir dzīvs. , spara pilns, dzīvespriecīgs. Jūtos enerģijas pilns, esmu gatavs darboties."
  • Izstiepiet, laiski kustiniet savas ekstremitātes. Atveriet acis un lēnām piecelieties.
Tas jums noderēs

Mūsu padoms:

Varat izmantot citus vārdus. Pielāgojiet vingrinājumu savām vajadzībām. Vissvarīgākais ir nonākt atslābinātā stāvoklī bez jebkādas piespiešanas. Lai sajustu sekas, jums jābūt sistemātiskam. Katru dienu veltiet 10-20 minūtes atpūtai. Sākumā jūs iemācīsities atslābināt ķermeni. Taču laika gaitā, ejot praksē, jūs varat iet tālāk: nomierināt prātu un sirdi, radīt siltuma sajūtas visā ķermenī un ap saules pinumu un uzmundrinošu vēsumu ap pieri.

Pašsuģestijai, iztēles vingrināšanai un patīkamu attēlu un ainu atsaukšanai ir lielisks relaksācijas spēks. Ar savas iztēles spēku izsauciet atmosfēru un skaistumu vietā, kur varat vislabāk atpūsties, un jūs sajutīsiet mieru un būsiet piepildīti ar enerģiju visai dienai. Pašsuģestija sniegs jums patiesu atpūtu paradīzē!

Autosugestiapalīdzēs jums atpūsties. Tikai īsstreniņšlai viegli aizmirstu par ikdienas stresu …

Relaksācija un pašsuģestēšana: soli pa solim apmācība

  • Iedomājieties vietu, kur varat vislabāk atpūsties. Tas var būt, piemēram, bērnībā pieminētais vecmāmiņas dārzs vai nereāla pasaku vieta vai atmiņu un sapņu sajaukums. Ir svarīgi, lai tas būtu skaisti un lai jūs vēlētos tur būt.
  • Iedomājieties, ka atrodaties šajā vietā. Paskaties apkārt. Redzēt katru vides detaļu - formas, krāsas, objektu faktūras, augus.
  • Atdzīviniet šo redzējumu ar visām maņām: iedomājieties skaņas, kas jūs ieskauj, sajūtiet gaisa temperatūru un vēju uz savas ādas, smaržojiet smiltis zem pirkstiem un zāles mitrumu. Dzirdiet lapu šalkoņu, jūras skaņas, putnu dziedāšanu. Padariet redzējumu tik spilgtu, ka tas ir gandrīz reāls.
  • Atpūtieties jūsu izveidotajā paradīzē. Jūtieties atpūsties un atpūsties. Iedomājieties, ka esat piepildīts ar mieru, enerģiju, harmoniju un svaigumu. Jūtiet, ka jūsu ķermenis ir veselīgs, skaists,izcili. Visbeidzot, izšķīdiniet vīziju sevī.
Tas jums noderēs

Mūsu padoms

Centieties saglabāt savas sapņu vietas atmosfēru un skaistumu, iedomājieties, ka tās miers un spēks palika tevī. Ļaujiet šim redzējumam iedvesmot jūs ikdienas dzīvē.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija