Sirds ir jūsu vissvarīgākais orgāns. Tas darbojas nepārtraukti, sūknējot asinis asinsvados. Viņam kaitē trekns uzturs, liekais svars, fiziskās aktivitātes trūkums un cigaretes. Vai jūs zināt, kā par tiem rūpēties katru dienu, lai nesaslimtu ar sirds slimībām? To ir vērts mācīties. Mūsu sirds alfabēts jums to palīdzēs.

Sirds alfabēts: A - kā acetilsalicilskābe

Populārākā acetilsalicilskābi saturošā narkotika ir aspirīns. Pētījumi liecina, ka ikdienas lietošana nelielā devā (piemēram, 100 mg) ievērojami samazina sirdslēkmes un insulta risku, īpaši cilvēkiem, kuriem ir koronāro artēriju slimības un aterosklerozes risks. Acetilsalicilskābe novērš asins recekļa veidošanos, kas traucē asins piegādi un var izraisīt sirdslēkmi. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz kuņģa-zarnu traktu (kuņģa gļotādas kairinājumu), varat lietot aspirīnu Protect, bestpirīnu, acard. Šīs tabletes ir pārklātas ar īpašu pret kuņģa sulu izturīgu pārklājumu, un tās uzsūcas tikai zarnās.

Sirds ābece: B - kā bioelementi

Selēns, ievadīts kopā ar koenzīmu Q10 un vitamīnu E, aizsargā sirdi pret toksīnu ietekmi. Selēna deficīts var izraisīt išēmisku sirds slimību un smadzeņu asinsrites traucējumus. Mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams aptuveni 0,01 mg selēna. Tās galvenie avoti ir jūras veltes, subprodukti (uzmanieties no holesterīna!), Kviešu dīgļi, klijas, tuncis, sīpoli, tomāti un brokoļi.

Magnijs labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un veicina sirds slimību profilaksi. Ir, cita starpā putraimos, banānos, riekstos un lapu dārzeņos. Ikvienam vajadzētu patērēt 250-350 mg šī elementa dienā. Vairāk cilvēku, kas pārmērīgi lieto alkoholu, un sievietēm, kuras lieto kontracepcijas līdzekļus, ir nepieciešams vairāk. Var lietot gatavus preparātus ar magniju, atceroties, ka tas vislabāk uzsūcas ar vitamīnu B6.

Sirds alfabēts: C - kā ķiploks

Ķiploki ir indicēti aterosklerozes profilaksei. Tas satur alicīnu – aktīvo vielu, kas kavē trombocītu salipšanu un pazemina tauku līmeni asins serumā. Tiem, kuri nevar ēst neapstrādātu ķiploku intensīvās smaržas dēļ, risinājums ir tabletes (piem., aliofils, alioruts).

Sirds ābece: D - kā diēta

  • Izmantojiet olīveļļu un citas auksti spiestas augu eļļas. Pievērsiet uzmanību, kuri no tiempiemērots cepšanai.
  • Izvēlieties liesus, labas kvalitātes aukstos gaļas izstrādājumus un gaļu – mājputnu un teļa gaļu. Ēd zivis, īpaši jūras zivis, treknas zivis divas reizes nedēļā. Zivju taukos esošās Omega-3 tipa nepiesātinātās taukskābes samazina asins recēšanu, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsvadu elastību.
  • Ēdiet vismaz puskilogramu augļu un dārzeņu dienā.
  • Pērciet graudaugu produktus ar augstu šķiedrvielu saturu (klijas, musli, pilngraudu maizi).

Sirds ābece: E - kā dzira

Pirms vairāk nekā 30 gadiem Francijā atklātais virsnieru hormons - dehidroepiandrosterons (DHEA) - tika slavēts kā jaunības eliksīrs 21. gadsimtā. Epidemioloģiskie dati liecina, ka augstāka DHEA koncentrācija organismā ietekmē mūsu ilgmūžību un zināmā mērā novērst sirds un dažu vēža veidu (piemēram, ādas) slimību rašanos. Saskaņā ar Virdžīnijā (ASV) veiktajiem pētījumiem vīriešiem, kuri cieš no koronārās sirds slimības, DHEA koncentrācija asins plazmā ir zemāka nekā veseliem tāda paša vecuma vīriešiem. Dehidroepiandosterona līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu, taču jūs varat to uzņemt gatavu preparātu veidā.

Sirds alfabēts: F - kā flavonoīdi

Flavonoīdi ir vielu grupa, kas atrodas piem. augļos (piemēram, ogās), dārzeņos un sarkanvīnā tas efektīvi aizsargā mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tie ne tikai pasargā lipīdus no oksidēšanās (t.i., taukus no sasmakšanas), bet arī veicina sirds asinsvadu paplašināšanos, tādējādi novēršot arteriosklerozi (artēriju sieniņu sacietēšanu). Nīderlandē, Somijā un ASV veiktie pētījumi ir apstiprinājuši, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri patērē maz ar flavonoīdiem bagātu pārtiku, ir lielāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību un biežāk no tās mirst.

Sirds ābece: H - kā tēja

Atteikties no tradicionālās melnās tējas, kurā teīns sirdij maz noder, par labu zaļajai tējai, kas satur antioksidantus (tās cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem organismā). Varat to dzert (vēlams piecas tases dienā) siltu vai atdzesētu ledusskapī ar ledus gabaliņiem.

Sirds alfabēts: K - kā koenzīms

Protams, sirds muskulis ir mūsu vissmagāk strādājošais orgāns. Tas pastāvīgi saraujas un atslābina, nodrošinot nepārtrauktu asinsriti visā ķermenī. Mūsu sūkņa labu veiktspēju cita starpā nodrošina koenzīms Q10, ko ražo aknas un tiek piegādāts ar uzturu. Ja ar to nepietiek, mēs riskējam ar sirds mazspēju. Tāpat kā aspirīnu, koenzīmu Q10 var lietot profilaktiski 100 mg devā dienā un tādējādi uzlabot sirds darbu.

Sirds alfabēts: L - patīklikopēns

Likopēns pieder pie karotīna pigmentu grupas. Tomātiem raksturīgā sarkanā krāsa ir likopēnam. Bez tiem šis pigments ir arī sarkanajos greipfrūtos un arbūzos. Kas sirdij jādara? Nu, tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Vairākos pētījumu centros Eiropā (tostarp Itālijā) veiktie pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri dienā apēd 3-5 tomātus, ir augstāka imunitāte, retāk slimo ar prostatas vēzi un retāk piedzīvo sirdslēkmes.

Sirds ābece: M - kā mandeles

Apēdot 100 g mandeļu dienā, holesterīna līmenis asinīs nedaudz pazeminās (un viņš ir galvenais aterosklerozes vaininieks). Lai gan mandeles, tāpat kā valrieksti, ir taukainas, tajās galvenokārt ir mononepiesātinātie tauki, kas spēj pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.

Sirds ābece: O - kā aptaukošanās

Aptaukošanās kaitē asinsrites sistēmai, un jūs nedrīkstat ļaut tam notikt. Aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu), dalot savu svaru kilogramos ar jūsu garuma metros kvadrātu. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 30 - jums ir aptaukošanās. Jums ir saprātīgi jāatbrīvojas no nevajadzīgām mārciņām. Esiet uzmanīgi: drakoniskas, vienas sastāvdaļas diētas nav veselīgas. Vislabāk ir izvēlēties kādu no Vidusjūras diētas veidiem – cilvēki no Dienvideiropas vismazāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Svara zaudēšanai nav jābūt efektīvai vienas nakts laikā. Ir svarīgi sasniegt ārsta ieteikto svaru un uzturēt to bez īpašiem upuriem

Sirds alfabēts: P - kā menopauze

Menopauzes tuvošanās palielina sirds slimību risku, kas palielinās līdz ar vecumu. Pētījumi liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā paaugstinās lipīdu un holesterīna līmenis asinīs. Zinātnieki uzskata, ka šīs izmaiņas varētu izraisīt novecošana, svara pieaugums un estrogēna līmeņa pazemināšanās. Tāpēc savlaicīgi konsultējieties ar savu ārstu par hormonu aizstājterapiju.

Sirds alfabēts: R - kā kustība

Pārvietojieties vairāk. Cilvēki, kuri ir fiziski neaktīvi, divreiz biežāk cieš no sirds slimībām. Tāpēc vajadzētu daudz staigāt (vismaz pusstundu dienā diezgan ātrā tempā), vingrot (no rīta 15-20 minūtes), riteni, peldēt. Tomēr esiet piesardzīgs un izvairieties no pārslodzes. Atcerieties noteikumu "3 x 30 x 130". Tas nozīmē, ka katram no mums ir jāvingro vismaz 3 reizes nedēļā un vismaz 30 minūtes no katra treniņa viņa sirdij vajadzētu pukstēt ar ātrumu aptuveni 130 sitieni minūtē.

Sirds ābece: S - stresam

Izvairieties no stresa situācijām. Nervojošais dzīvesveids izraisa to, ka zvirsnieru dziedzeris atbrīvo asinīs lieko kateholamīnu (galvenokārt adrenalīnu), kas liek sirdij darboties ātrāk, paaugstina asinsspiedienu un izraisa pēkšņas koronāras kontrakcijas. Tā vietā, lai kļūtu dusmīgs, noskaitiet līdz desmit, elpojiet dziļi vai salauziet šķīvi. Zinātnieki ir ievērojuši, ka jo vairāk mēs piedzīvojam stresu, jo vairāk pārslogojam savu sirds un asinsvadu sistēmu un tad palielinās sirdslēkmes risks.

Sirds ābece: U - līdzīgi stimulanti

Atmest smēķēšanu. Smēķējot jūs samazinat plaušu un asins gāzu apmaiņas spēju, jūs atņemat ķermenim skābekli un paātrinat aterosklerozes attīstību. Tā vietā izbaudiet sarkanvīnu. Tas satur polifenolus, kas ir labvēlīgi asinsrites sistēmai un novērš aterosklerozi, kā arī palielina t.s. labs holesterīns (ABL). Tomēr ieteicams ne vairāk kā glāzi dienā.

Sirds ābece: W - kā atpūta

Parūpējies par savu atpūtu. Miegs atpūšas sirdij, tāpēc guli vismaz astoņas stundas dienā un nesaki nē pēcpusdienas siestai. Nepārstrādājiet sevi – atcerieties, ka nav neaizvietojamu cilvēku. Sadaliet atvaļinājumu divās daļās un izmantojiet to divas reizes gadā.

Sirds ābece: Z - līdzīgas attiecības

Runa nav tikai par mīlestību starp diviem cilvēkiem (kas liek sirdij pukstēt straujāk), bet gan par dzīvošanu harmonijā ar apkārtējo vidi. Tāpēc veltiet laiku ģimenei, draugiem un paziņām. Zvani viņiem, raksti vēstules, satiec. Zinot, ka varat paļauties uz sev tuviem cilvēkiem, tas noteikti nāks par labu jūsu sirdij.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija