Jūsu dzīve kļūst nekontrolējama, vai esat noguris un aizkaitināms? Meditācija palīdzēs nomierināt ķermeni un prātu. Jūs atradīsit sirdsmieru, praktizējot vienkāršas meditācijas metodes, kuras varat veiksmīgi praktizēt mājās. Meditācija ir ne tikai veids, kā iegūt vairāk enerģijas un justies labāk, bet arī uzlabot savu veselību.

Meditācijameistara vadībā: viņa balss ieved mani meditatīvā stāvoklī: "Atslābiniet visu ķermeni, collu pēc collas. Elpojiet bez piepūles, lēni. Tagad koncentrējieties uz dantian (vieta tieši zem nabas) vai simts tikšanās punktā (galvas augšdaļā). Kad domas rodas, neapturiet tās un nepārspiediet tās prom. Ļaujiet tām plūst. Nomierinieties … ". Polijā dzīvojošais ķīnietis Liu Džunčuns ir senas ķīniešu meditācijas vingrošanas cjigun meistars. Tās mērķis ir nomierināt emocijas un nomierināt prātu. Tam seko veselība, rāmums un labāka pasaules izpratne. Es pārbaudīju ietekmi uz sevi! Pēc nedēļu ilgas nometnes pie meistara esmu daudz mierīgāka, man ir vairāk enerģijas un entuziasma dzīvei, vieglāk risinu problēmas.

Meditācija – kāpēc ir vērts meditēt?

Meditācija ir paredzēta sevis pilnveidošanai. To īpaši iesaka austrumu reliģijas: piemēram, budisms, dzens, hinduisms. Bet tas nav svešs citām reliģijām (meditācijas veids ir rožukronis). Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ir tik daudz veidu, kā meditēt. Bet ne visi no tiem ir saistīti ar reliģiju. Kopš Rietumi sāka interesēties par Austrumu garīgajiem sasniegumiem, meditācijas veidi bija pieejami visiem. Daži no tiem tiek izmantoti psihoterapijā, jo tie ļauj vieglāk atrast problēmu avotu un tos atrisināt. Meditācijas prakse ir nekas vairāk kā paņēmienu kopums (atšķiras atkarībā no skolas), kas atbalsta koncentrēšanās spējas, uzmanības un pozitīvu sajūtu attīstību. Protams, dzena meistaru vēlme ir piedzīvot apgaismību. Lai mums pietiks ar iekšējo mieru, veselības uzlabošanos, atklājot neizsīkstošu enerģijas un iekšējā spēka avotu, pateicoties kuram varēsim bīdīt kalnus.

Meditācija – veids, kā gūt lielāku prieku

Pētījumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, negatīvo garīgo stāvokļu skaits samazinās un pozitīvo garīgo stāvokļu skaits palielinās. Šie cilvēki ir spontānāki un mazāk atkarīgi no ārējiem faktoriem, viņi nodibina kontaktus ar citiem un vieglākviņi pieņem sevi zināmā mērā. Herberts Bensons un Margs Stārks, Hārvardas zinātnieki, Timeless Healing autori, izstrādāja universālu meditācijas veidu un pēc tam pētīja cilvēku grupu, kas to izmantoja jau ilgu laiku. Pētījums ir devis ievērojamus rezultātus. Pacientiem ar hipertensiju novēroja ilgstošu asinsspiediena pazemināšanos. Hronisku sāpju simptomi (tostarp migrēnas) ir mazinājušies vai mazinājušies. 72 procenti pacienti pārtrauca sūdzēties par miega traucējumiem. 36 procenti sievietes, kas cieš no neauglības, palika stāvoklī. 57 procentos sievietēm, kas cieš no premenstruālā sindroma, simptomi atbrīvojās. Cilvēki, kas cieš no trauksmes vai vieglas depresijas, ir kļuvuši daudz mierīgāki un rāmāki. Studentu grupa paziņoja par stresa līmeņa pazemināšanos pirms eksāmena. Strādājošiem cilvēkiem ir palielinājusies produktivitāte un mazāk slimības dienu.

Meditācija: dažādas tehnikas

Ir divi galvenie meditācijas veidi. Pirmā ir uz iekšu vērsta meditācija, lai iedziļināties savā personībā, risinātu problēmas un ieviestu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Tās visas ir metodes, kurās tiek izmantota pašhipnoze un vizualizācija, kā arī mantras un jogas prakse. Otrā daļa ir uz āru vērsta meditācija. Tie uzlabo koncentrēšanos, vairo dzīvesprieku un spontanitāti. Tie ļauj mums dzīvot "šeit un tagad" ar mazāku pagātnes bagāžu. Tie ir īpaši noderīgi mācību un radošā darba procesos. Tos var veikt ar atvērtām acīm, veicot ikdienas darbības. Jebkuras meditācijas sākumpunkts ir relaksācija. Bet tas nav īstais mērķis. Tas ir paredzēts tikai, lai sagatavotu prātu pastiprinātai koncentrācijai. Dažās formās, piemēram, Tibetas budismā, nonākot šajā stāvoklī, ir vieglāk atkārtot mantras, citās - vizualizējot vai koncentrējoties uz elpu vai vienu objektu. Dažas skolas piešķir nozīmi ķermeņa stāvoklim un izkārtojumam (jogas asanas, mudras), citas uzsver uzmanības trenēšanu neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa.

1. Universāla meditācija, izstrādāta īpaši rietumniekiem (vērsta uz iekšu)

Izvēlieties vārdu vai īsu frāzi, kas ir iesakņojusies jūsu uzskatu sistēmā (piemēram, lūgšanas teikums). Sēdiet klusumā, ērtā pozā (piemēram, krēslā ar kājām stingri uz grīdas). Aizveriet acis, atslābiniet muskuļus un elpojiet lēnām. Izelpojot, uzmanīgi atkārtojiet frāzi (nevis mehāniski). Nebrīnieties, vai jūs labi meditējat. Kad domas ienāk jūsu prātā, ignorējiet tās – maigi pārejiet pie vārdiem, kurus atkārtojat. Pēc meditācijas nekavējoties necelieties. Turpiniet sēdēt araizvērtas acis apmēram minūti. Lēnām ļaujiet savām domām atgriezties. Pēc acu atvēršanas apsēdieties vēl minūti, pirms piecelieties. Vingrojiet vienu vai divas reizes dienā 10-20 minūtes.

2. Meditācija pastaigā (vērsta uz āru)

Ir teiciens: "Zen ir tava ikdiena". Tas nozīmē, ka jūs varat meditēt jebkurā laikā, pat veicot ikdienas aktivitātes. Labs treniņš ir meditācija pastaigas laikā (mežā, pludmalē). Tad nerunā ne ar vienu un centies ne par ko nedomāt. Veiciet soļus koncentrēti, lēnām sajūtot zemi zem kājām. Iedomājieties, ka ar katru soli jūsu ķermenī ieplūst zemes enerģija un debesu enerģija plūst lejup no augšas. Skatieties uz priekšu, plaši aplūkojot savu apkārtni. Ļaujiet prātam reģistrēt skatus, smaržas, skaņas, bet neļaujiet tam apstāties pie kāda no tiem. Koncentrējieties uz būšanu "šeit un tagad", izbaudiet mirkli.

3. Cjigun meditācija (vērsta uz āru)

Sēdiet mierīgi krēslā vai uz grīdas. Iztaisnojiet mugurkaulu. Lēnām aizveriet acis, nomierinieties un koncentrējieties uz dantianu, kas ir punkts zem nabas, dziļi vēdera dobumā. Ievelciet plānu, bet dziļu elpu – līdz pat dantānam, uz brīdi aizturiet gaisu un izlaidiet to maigi. Elpojiet caur degunu. Paņemiet to lēnām, koncentrējoties uz dantianu. Pievērsiet uzmanību savam vēderam, kad tas aug un saraujas. Ja rodas kādas domas, ignorējiet tās un atgriezieties pie vingrinājuma. Meditējiet 10-20 minūtes. Pēc tam atveriet acis un vēl kādu brīdi pasēdiet.

Svarīgs

Regulāra meditācija uzlabo vispārējo veselību, īpaši:

  • pazemina asinsspiedienu
  • novērš sirds aritmiju
  • noņem sāpes (arī migrēnu)
  • samazina trauksmes līmeni
  • ārstē vieglas depresijas formas
  • paaugstina pašcieņu.
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija