Jogas vingrinājumi muguras sāpēm noderēs ikvienam, kurš sūdzas par diskomfortu mugurkaula rajonā. Jūs sēdējat astoņas stundas darbā un pēc tam mājās atpūšaties pie televizora ekrāna? Vai jūs daudz braucat ar automašīnu? Jūsu mugurkauls drīz pieprasīs savas tiesības. Joga pastāv, lai atbrīvotu jūs no muguras sāpēm. Kuras muguras jogas asanas ir efektīvas?

Jogair līdzeklismuguras sāpēm . Kāpēc? Jo tas vienlaikus stiprina un atslābina saspringto muguru. Vājimuguras un vēdera muskuļiapgrūtina mūsu neaizsargāto mugurkaulu. Joga palīdz atbrīvoties no sāpēm un ir arī lieliska profilakse. Ir zināms: profilakse ir labāka nekā ārstēšana!

Vislabāk ir vienkārši reģistrēties jogas kursā, jo praktiski visas asanas (jogas pozas) labvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Tomēr, ja tas nav iespējams, izmēģiniet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai to nostiprinātu un iemasētu.

Iepazīstieties: Joga iesācējiem - pamata asanas

Joga muguras sāpēm - kā sagatavoties?

Ģērbies viegli, lai tērps neierobežo kustības, sagatavo divas segas un krēslu. Piezīme: ja muguras sāpes ir stipras, neveiciet nekādus vingrinājumus. Lai mazinātu jūtamo diskomfortu, vispirms ir "jāpagarina" sabrukušais rumpis un labi jāizvelk mugurkauls. Tas palīdzēs atjaunot pareizu skriemeļu izlīdzināšanu. Tāpēc visos mugurkaula vingrinājumos pievērsiet uzmanību maksimālai ķermeņa priekšpuses un aizmugures stiepšanai.

Vislabākos rezultātus sasniegsiet, vingrojot vairākas reizes nedēļā (piemēram, katru otro dienu). Jūs ne tikai nostiprināsiet muguru, bet arī masēsiet vēdera dobuma orgānus, kas ļaus tiem darboties efektīvāk.

Joga muguras sāpēm - noskatieties vingrinājumu video:

Jogas pozas (asanas) pret muguras sāpēm

  • Balasana (mazuļa poza)Nometies ceļos uz segas, saliec kopā savus lielos kāju pirkstus, apsēdies uz papēžiem. Atbrīvojiet ceļus, lai jūsu rumpis varētu ietilpt starp tiem, pēc tam noliecieties uz priekšu. Atspiediet pieri uz segas, iztaisnojiet rokas. Stingri piespiežot sēžamvietu pret papēžiem, izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu. Palieciet šādi vienu minūti, visu laiku stiepjoties. Kad esat sācis praksē, varat pagarināt šo uzdevumu.
  • Bharadvajasana INovietojiet divas vienmērīgi salocītas segas aptuveni 30 cm attālumā no sienas.Apsēdieties uz tiem ar kājām labajā pusē: labajai pēdai jāatrodas virs kreisās puses. Ieelpojiet, pavelciet rumpi uz augšu. Izmantojiet labo roku, lai satvertu kreiso ceļgalu un novietotu kreiso roku uz sienas. Ar ieelpu pavelciet sevi uz augšu, ar izelpu pagrieziet rumpi. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 60 sekundes, pēc tam pārvietojiet kājas uz otru pusi.
  • Bharadvajasana uz krēslaSēdieties uz krēsla sāniski, pietiekami dziļi, lai krēsla sēdeklis varētu atbalstīt lielāko daļu jūsu augšstilba. Izstiepiet labo roku un satveriet krēsla atzveltni, uzlieciet arī kreiso roku uz muguras. Ieelpojiet, pavelciet mugurkaulu uz augšu, izelpojot, pagrieziet. Veiciet šo vingrinājumu vienu minūti, pēc tam mainiet sānus.
  • Maricyasana IIIApsēdieties uz segām ar taisnām kājām. Salieciet kreiso kāju, novietojiet ikru perpendikulāri grīdai, pavērsiet kāju pirkstus uz priekšu. Izelpojiet, novietojiet labo elkoni uz kreisā augšstilba ārpusi. Pārvietojiet kreiso roku uz sienu. Stiepjot un griežot, turiet asanu minūti, pēc tam atkārtojiet to otrādi.
  • PasasanaPieliecies ar papēžiem uz astoņkārt salocītās segas. Salieciet kājas kopā. Pielieciet kreiso roku pie sienas, nolieciet labo elkoni zem kreisā ceļgala. Izvelciet sevi uz augšu ar ieelpu, pagrieziet ar izelpu. Sajūti pagriezienu pat muguras lejasdaļā un pēc minūtes pārslēdz uz sāniem.

Ja jums ir grūti izpildīt asanu vai jūtaties neērti pozā, jogas bloki var palīdzēt – tie ir plastmasas, koka vai korķa bloki, kas darbojas kā atbalsts un atvieglo vingrošanu mazāk izstieptiem cilvēkiem

Pilates lieliski noder arī mugurkaulam! Pārbaudiet: Pilates muguras sāpēm

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Joga