- Skrējēja depresija - no kurienes tā rodas un kad tā piemeklē?
- Skrējēja depresija – kā ar to tikt galā?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Runner depresija pastāv. Ne visi tam tic, lai gan tas aizķer praktiski katru maratonistu. Un tas, kurš tikai sāk, un profesionālis, kurš skrien jau gadiem. Daži cilvēki ar to tiek galā labāk, citi sliktāk - no tā izriet arī atšķirība viņu stāvokļa interpretācijā pēc maratona. Kā ar to tikt galā?
Skrējēja depresiju(pēcmaratona blūzu) vislabāk var raksturot kā veiktspējas un motivācijas samazināšanos vienlaikus. Psihe apsēžas, ķermenis sāp. Šis ir brīdis, kad skrējējs sāk šaubīties par skriešanas sajūtu un pat to ienīst. Rodas bezjēdzības un rezignācijas sajūta. Stāvoklis ir ļoti tuvu ierastajai depresijai, jo cilvēks nevēlas nevienu satikt, ne ar vienu runāt un visticamāk neizietu no mājas.
Šajā laikā skrējēji nespēj atgriezties normālā dzīvē un tikt galā ar lietām, kas ir tālu no skriešanas. Par laimi, šis stāvoklis nav ilgs un tas ir pagaidu posms. Parasti pēcmaratona blūzs ilgst vairākas dienas. Diemžēl pēc nākamā maratona tai ir tendence atkārtoties.
Skrējēja depresija - no kurienes tā rodas un kad tā piemeklē?
Skriešana no kalna parādās pēc maratona noskriešanas. Interesanti, ka sasniegtais rezultāts neietekmē depresijas rašanos. Pēcmaratona blūzs var izpausties pat tajos, kuri uzvarējuši vai sasnieguši mūža maratonu. Nav noteikumu. Kāpēc tas notiek? Piedalīšanās maratonā ir sarežģīts process. Tas ir ne tikai pats skrējiens, bet arī nedēļu ilga gatavošanās. Treniņu plāns, visa pakārtošana skriešanai, garīgā sagatavošanās – tas viss maratonistu tik ļoti uzsūc, ka viņš kādu laiku gandrīz izslēdz sevi no ierastās dzīves. Spilgtākais punkts, protams, ir pats maratons. Un pēc viņa? Rodas problēma. Kamēr gatavošanās ir process, kas iesaistās pakāpeniski – līdz mērķis ir sasniegts, pēc mērķa sasniegšanas nav pakāpeniskas apklusināšanas, notiek pēkšņs lēciens. Smaga sadursme ar ikdienas realitāti. Tam jāsāp. Un tas sāp.
Maratons sniedz jums adrenalīnu, un, to pabeidzot, jūs jūtaties eiforiski. Tomēr šis patīkamais stāvoklis nav ilgs. Parasti tas beidzas vairākas stundas pēc skrējiena, kad skrējējs vēl emociju iespaidā piedzīvo maratonu, izbauda rezultātu, lepojas ar to un stāsta par piedzīvoto citiem. Visbiežāk jau nākamajā dienā maratona tēma beidz pastāvētvide, tāpēc skrējējam jāatgriežas ierastajā "pirmsmaratona" realitātē. Tā ir nežēlīga pieredze, jo īpaši tāpēc, ka to pavada fiziskas sāpes, ko izraisa ķermeņa reakcija uz milzīgu slodzi. Kad adrenalīns norimst, skrējēji izjūt ekstrēmas skriešanas ietekmi uz savu ķermeni. Galvassāpes, dehidratācija, muskuļu sāpes un savārgums kopā ar savārgumu iedzen skrējēju oranžajā bedrē.
Skrējēja depresija – kā ar to tikt galā?
Skrējēju var mierināt tas, ka pēcmaratona blūzs ir pārejas stāvoklis un nav tik novājinošs kā tradicionālā depresija. To var salīdzināt, piemēram, ar baby blues, t.i., efekta sajūtu pēc dzemdībām, kas parasti beidzas pēc divām nedēļām
Tas, cik ātri maratona skrējējs tiek galā ar depresiju, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp garīgā un fiziskā pretestība. Skrējēju depresiju nevar izārstēt, taču ir veidi, kā to novērst vai vismaz samazināt simptomus.
Kā tikt galā ar skrējēja depresiju:
Atpūta pēc skrējiena
Ir vērts ieklausīties ķermenī, kam nepieciešama reģenerācija pēc smagas slodzes. Pēc maratona noskriešanas nevajadzētu pēkšņi atsākt ikdienas pienākumus, bet gan dot sev laiku, lai pamazām atgrieztos garīgajā un fiziskajā formā. Ir labi, piemēram, paņemt dažas dienas atvaļinājumu, daudz atpūsties un veltīt laiku priekiem, ko noliekam malā, gatavojoties maratonam. Varat arī paātrināt atgriešanos formā, izmantojot bioloģiskās reģenerācijas procedūras.
Pamazām atgriezieties pie skriešanas un saskarsmes ar cilvēkiem
Skrējēja nomāktība būs mazāk pamanāma, ja pēc skrējiena neņemsim pārāk ilgu skriešanas pārtraukumu un uzstādīsim citu mērķi, uz kuru tieksimies. Tomēr atveseļošanai vajadzētu notikt pakāpeniski. Ir vērts sākt ar vieglu apmācību. Ir labi tikties ar citiem maratona skrējējiem, kuri piedzīvo tādu pašu veiktspējas samazināšanos. Šādā grupā atgriezties skriešanā būs vieglāk un patīkamāk. Atcerieties, ka depresijas ienaidnieks ir kontakts ar citiem cilvēkiem.
Palutiniet sevi ar dāvanu
Maratona skrējējs ir pelnījis balvu, pat ja viņš nesasniedza iecerēto. Tikai noskriet maratonu un pieliekot pārcilvēciskas pūles, ir iemesls sevi apbalvot. Savu garastāvokli var uzlabot dažādos veidos, piemēram, iegādājoties jaunus skriešanas apavus, dodoties ceļojumā, finansējot sevi labam koncertam.
Pieņemt
Beidzot ir vērts samierināties ar to, ka maratons ir beidzies. Ka mērķis, kuram tik ilgi gatavojāmies, vairs nav aktuāls. Nāk samierināties artas mums pārstās būt par pasaules galu. Jo vairāk, ka mums dzīvē būs daudz šādu "galu". Pēcmaratona blūzam patīk atgriezties pēc maratoniem, tāpēc ir vērts būt tam gatavam. Pieņemšana ļaus mums ātrāk un mazāk sāpīgi atgriezties realitātē.