Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Regulāri vingrojot, jūs ātri samazināsiet muguras sāpes. Ir jārīkojas divējādi: atslābiniet muguru un nostipriniet vēdera un mugurkaula muskuļus, lai izveidotu dabisku korseti, kas notur mugurkaulu pareizā stāvoklī. Skatiet vingrinājumu komplektu, lai atslābinātu muguras muskuļus, izmantojot fitnesa bumbu.

Izmēģinietmuguras atslābināšanas vingrinājumiizmantojot fitnesa bumbu (fitball)

Mēs paši esam vainojami lielākajā daļāmuguras problēmupaši. Viņam kaitē liekais svars, staigāšana augstpapēžu kurpēs, iepirkumu maisiņu nēsāšana. Viņam nekalpo nekustīgums vai pārmērīga fiziskā slodze.Atpakaļcieš, kad stundām ilgi sēžam pie datora vai mašīnā. Nav brīnums, ka mugurkauls saceļas. Tomēr tam tā nav jābūt!

Tas jums noderēs

Stress palielina sasprindzinājumu muguras muskuļos

Lai gan mēs bieži to neapzināmies, nogurdinošasmuguras sāpesvar būt ilgstoša stresa rezultāts. Emocionālā spriedze izraisa fiziskas reakcijas – palielina muguras muskuļu sasprindzinājumu, kas veicina pārvietošanos diska un mazo paraspinālo locītavu ietvaros. Tā rezultātā rodas sāpes. Vienā eksperimentā muguras sāpju slimniekiem tika veikta psihoterapija, kāda tiek izmantota neirožu gadījumā. Izrādījās, ka ārstēšanas rezultāti bija pārsteidzoši. Tāpēc rūpējieties par savu psiholoģisko komfortu ikdienā.

Padomi, kā katru dienu rūpēties par savu muguru

Kad parādās muguras sāpes, tas ir signāls, ka ir pēdējais laiks mainīt savu dzīvesveidu un atbrīvoties no ieradumiem, kas postoši ietekmē mūsu "sastatnes". Vislabāk ir sākt ar visvienkāršākajām ikdienas aktivitātēm - daudzas no tām var veikt, lai aizsargātu muguru:

  • paceļot kaut ko smagu, vispirms pietupieties un pēc tam paceliet priekšmetu, iztaisnojot kājas;
  • , nēsājot iepirkumu maisiņus, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām rokām;
  • mazgājot matus, nenoliecies uz taisnām kājām, bet nometies ceļos vannas priekšā;
  • mazgājot, novietojiet bļodu augstāk.

Nodrošiniet mugurkaulam labu nakts atpūtu, guļot uz vidēji cieta matrača. Vienmēr stāviet taisni, kad stāvat, sēžat, staigājat.

Muguras relaksācijas vingrinājumi

Spēcīgi un elastīgi muskuļimugura un vēders veido dabisku korseti un notur mugurkaulu pareizā stāvoklī. Jo vājāki muskuļi, jo lielāks spiediens uz krustu un starpskriemeļu diskiem, un ātrāk "nolietojas" mugurkauls, īpaši tā kustīgās daļas. Tāpēc viens no pirmajiem ieteikumiem muguras sāpju gadījumos ir pareiza vingrošana. Peldēšana un vingrošana ūdenī, kā arī nūjošana un pilates ir vislabākie mugurkaulam.

Fitball sniedz lieliskus ārstnieciskus efektus – vingrinājumi ar bumbu diametrā virs pusmetra. Tie noņem muskuļu sasprindzinājumu, masē mugurkaulu un atvieglo locītavas. Tie arī ļauj stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu. Trenēties var mājās – bumbu var iegādāties sporta veikalā (arī internetā) par aptuveni 50 PLN; pielāgojiet tā izmēru savam augumam.

Vingrinājumi mugurai: cik bieži jūs vingrojat?

Pirmajos 2-3 treniņos veiciet vienu katra vingrinājuma sēriju, no 4. treniņa sāciet veikt 2 sērijas,

a no 6. vai 7. treniņa - katrā pa 3 sērijām.

Centieties vingrot regulāri, vēlams 2-3 reizes nedēļā.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Anatomija