- 1. Nūjošanas efekti: svara zudums
- 2. Nūjošanas efekti: muskuļu spēka palielināšana
- 3. Nūjošanas ietekme: ķermeņa piesātinājums ar skābekli
- 4. Nūjošanas efekti: izturības uzlabošana
- 5. Nūjošanas ietekme: asinsspiediena un holesterīna līmeņa normalizēšana
- 6. Nūjošanas efekti: muguras sāpju mazināšana
- 7. Nūjošanas ietekme: vielmaiņas paātrināšanās un vieglāka gremošana
- 8. Nūjošanas efekti: atslogo locītavas
- 9. Nūjošanas efekti: relaksācija un spriedzes mazināšana
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Nūjošanas ietekme ir ne tikai svara zudums un muskuļu nostiprināšana. Pastaigas ar nūjām labvēlīgi ietekmē arī veselību - palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, stiprina mugurkaulu, atslogo locītavas. Pārbaudi, kādu ietekmi uz sportu un veselību iegūsi, regulāri trenējoties nūjošanā.
Pozitīvienūjošanas efektivar novērot pēc dažu nedēļu regulāras pastaigas. Nosacījums ir treniņu regularitāte: to biežums nedrīkst būt mazāks par 3 treniņiem nedēļā (katrs apm. 40-60 minūtes). Svarīgi ir izmantot pareizu soļošanas tehniku – pareiza stabu izmantošana atslogos locītavas un aktivizēs svarīgākās muskuļu daļas.
Pārbaudiet, uz kādiem rezultātiem varat paļauties, ja savā treniņu plānā pastāvīgi iekļaujat nūjošanu.
1. Nūjošanas efekti: svara zudums
Viena nūjošanas treniņa stunda ir par 400 kcal mazāk (par 120 kcal vairāk nekā parastas pastaigas bez nūjām gadījumā). Regulāras pastaigas kopā ar sabalansētu uzturu palīdzēs jums zaudēt 5 kg mēneša laikā. Tauki sāks izzust no vēdera, vidukļa un augšstilbiem, pirmkārt. Turklāt jūs atbrīvosities no celulīta un padarīsiet ādu tvirtāku.
2. Nūjošanas efekti: muskuļu spēka palielināšana
Ejot ar nūjām strādā aptuveni 90% visa ķermeņa muskuļu. Salīdzinājumam, skriešana aktivizē 60% muskuļu. Pateicoties nūjošanai, tu nostiprināsi ne tikai kājas (kā skriešanas gadījumā), bet arī plecus, rokas, muguru un vēderu. Tas ļaus harmoniski attīstīt visu figūru un iegūt sportisku izskatu bez redzamiem muskuļu veidojumiem.
3. Nūjošanas ietekme: ķermeņa piesātinājums ar skābekli
Pētījumi liecina, ka nūjošanas treniņa laikā organisms uzņem par 20% vairāk skābekļa nekā parastas pastaigas laikā. Labāka skābekļa padeve nozīmē labāku smadzeņu darbību un vairāk enerģijas katru dienu. Papildu gājiena priekšrocība ir tā, ka tas notiek brīvā dabā, tāpēc skābekļa uzņemšana ir vēl lielāka.
4. Nūjošanas efekti: izturības uzlabošana
Ja, kāpjot pa kāpnēm uz trešo stāvu, aizraujas elpa, pēc mēneša nūjošanas treniņiem ar to nebūs nekādu problēmu. Šis sporta veids ir viena no kardio aktivitātēm – un līdz ar to arī darbu paaugstinošasirdis. Dinamiski ejot ar nūjām, pulss palielinās par 7-15 sitieniem minūtē, sirds muskulis sūknē vairāk asiņu, pateicoties kam visa asinsrites sistēma funkcionē efektīvāk.
5. Nūjošanas ietekme: asinsspiediena un holesterīna līmeņa normalizēšana
Intensīvas slodzes rezultātā paplašinās asinsvadi un kopā ar sviedriem no organisma tiek izvadīts liekais ūdens un sāls - šis process regulē asinsspiedienu. Gājiens ar nūjām arī samazina holesterīna līmeni. Pietiek trenēties 3 reizes nedēļā apmēram divus mēnešus, lai mainītu labā (ABL) un sliktā (ZBL) holesterīna proporciju
6. Nūjošanas efekti: muguras sāpju mazināšana
Nūjošana palielina mugurkaula augšdaļas kustīgumu un mazina muskuļu sasprindzinājumu ap rokām, pleciem un kaklu. Tas palīdz arī labot stājas defektus, jo pastaigas laikā ķermenis ieņem mugurkaulam visdabiskāko stāvokli. Treniņos izmantotie stabi atvieglo muguras lejasdaļu un mazina sāpes gurnos.
7. Nūjošanas ietekme: vielmaiņas paātrināšanās un vieglāka gremošana
Visas pūles pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesu paātrināšanos organismā. Jo vairāk vingrojat, jo labāk jūsu ķermenis spēj samazināt liekos kilogramus. Tas pats attiecas uz nūjošanu. Turklāt jūs varat staigāt ar nūjām pat pēc smagas m altītes – vingrošana svaigā gaisā paātrina zarnu darbu un palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas.
8. Nūjošanas efekti: atslogo locītavas
Ejot ar nūjām, spiediens uz locītavām ir par 5-10 kg mazāks nekā ejot bez tiem. Šī iemesla dēļ nūjošana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no reimatisma, kā drošs sporta veids, kas mazina kaulu un locītavu sāpju simptomus. To var izmantot arī kā papildinājumu rehabilitācijai pēc dažāda veida traumām. Tas ir piemērots gados vecākiem cilvēkiem, aptaukošanās cilvēkiem un tiem, kam ir problēmas ar ceļiem.
9. Nūjošanas efekti: relaksācija un spriedzes mazināšana
Nūjošana palīdz atbrīvoties no spriedzes, kas sakrājusies visas dienas garumā. Tas rada iespēju aktīvi pavadīt laiku ar mīļajiem un veicina ciešākas saites. Gājiens lielākā kompānijā, skaistā dabas vidē ir labākā relaksācijas forma pēc saspringtas dienas.