Pēc 40 gadiem palielinās koronārās sirds slimības risks. Ja jūs ēdat neveselīgu uzturu, smēķējat cigaretes un nedaudz gulējat, jūsu sirds galu galā var nepakļauties jums. Skatiet, kas jūsu sirdij ir nepieciešams, lai turpmākajos gados būtu labā formā.
Dati liecina, ka mūsdienās sievietes ar sirds slimībām slimo tikpat bieži kā vīrieši, bet vēlāk (aptuveni par 10 gadiem) un nedaudz savādāk. Taču tieši sirds un asinsrites sistēmas slimības biežāk izraisa nāvi sievietēm (54%) nekā vīriešiem (39%). Sieviešu mirstības ziņā viņas ir pirmajā vietā. Un viņi nogalina divreiz vairāk sieviešu nekā vēzis! Šie droši vien ir pietiekami argumenti, lai sāktu rūpēties par sirdi…?
Sirds un asinsvadu slimības skar ne tikai sievietes pēcmenopauzes periodā, lai gan šajā periodā samazinās estrogēnu, t.i., sieviešu dzimuma hormonu, kas aizsargā sirdi (paplašina un elastina asinsvadus, uztur sliktā holesterīna līmeni) sekrēcija. Bet šis process sākas pakāpeniski no 40 gadu vecuma. Tad organismā paaugstinās tauku, tostarp sliktā holesterīna, koncentrācija, kas veicina aterosklerozi, kā arī dubulto sirds išēmiskās slimības un infarkta risku.
Sirds stāvoklis uzlabosies līdz ar dzīvesveida maiņu
Tas, ka arvien jaunāki no mums sūdzas par kardioloģiskām problēmām, ir saistīts arī ar augstām prasībām, ko mūsdienu pasaule izvirza sievietēm. Cenšoties pildīt visas savas saistības, laika trūkuma dēļ mēs slikti ēdam, nepietiekami guļam, smēķējam, pārmērīgi lietojam alkoholu, arvien vairāk lietojam medikamentus. Ar šādu dzīvesveidu estrogēnu aizsargājošā iedarbība var nebūt pietiekama.
Sirds un asinsvadu slimības gadu gaitā attīstās slepeni. Tos var izsekot ar testiem – asinsspiedienu, holesterīna un triglicerīdu līmeni, glikozi. Lai no tiem izvairītos, rūpējieties par savu sirdi jau no jaunības. Lūk, ko tas dara:
Labs vingrinājums sirdij
Pateicoties tam, sirds kļūst stiprāka, tā efektīvāk sūknē asinis traukos un mazāk nogurst. Tas vēlams maina lipīdu profilu (sliktā holesterīna un labā holesterīna attiecību un kopējā holesterīna koncentrāciju), regulē glikozes līmeni asinīs, palēnina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un pazemina asinsspiedienu. Labākais ir vidējas intensitātes ilgstoša piepūle (piemēram, pastaigas, braukšana ar velosipēdu), kas tiek veikta sistemātiski - katru dienu 15.minūtes vai 3 vai 4 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Mainiet savus ieradumus: biežāk kāpiet pa kāpnēm, daļu ceļa uz darbu veiciet kājām vai ar velosipēdu.
Sirdij labvēlīga diēta
Nav vietas trekniem dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas bagāti ar holesterīnu. Ēdiet kā Vidusjūras reģiona iedzīvotāji – viņiem ir zemākā saslimstība ar sirds un asinsvadu slimībām Eiropā. Ēdiet jūras zivis un olīveļļu (tās satur sirdij vērtīgas omega-3 taukskābes), svaigus dārzeņus un augļus, graudus, putraimus un pākšaugus (tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas pazemina holesterīna līmeni).
Sasmalciniet valriekstus un lazdu riekstus, mandeles, sezama sēklas, saulespuķu sēklas (tās satur sirdij labvēlīgas vielas, tostarp E vitamīnu, folijskābi, kāliju, magniju, kalciju, selēnu, omega-3 skābes, šķiedrvielas, augu sterīnus ), sniedzieties pēc datelēm (dabisko salicilātu avots, kas darbojas kā aspirīns).
Pievienojiet ēdienam ķiplokus (tas palīdz samazināt holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos). Sāls vietā lietojiet garšaugus (paaugstina asinsspiedienu). Reizi dienā var izdzert glāzi sarkanvīna – tajā esošajiem polifenoliem piemīt antiaterosklerozes iedarbība. Šāda ēdienkarte palīdz zaudēt svaru. Tas ir svarīgi, jo katrs liekais kilograms liek sirdij strādāt vairāk, un vēdera aptaukošanās apdraud veselību.
Miegs un atpūta labs sirdij
Sirdij nepieciešama atpūta. Šīs vajadzības ignorēšana izjauc imūnsistēmu un var būt letāla veselībai. ASV pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām, ir paaugstināts vielu līmenis, kas liecina par iekaisumu organismā.
Zinātnieku uzmanību pievērsa CRP, t.i., akūtās fāzes proteīns – tā paaugstinātais līmenis cita starpā var liecināt par paaugstināts sirdslēkmes risks. Tāpēc gulēt 8 stundas dienā. Snauž – pētījumi liecina, ka tie palīdz novērst sirds slimības. Katru dienu veltiet laiku atpūtai un nepadodieties atvaļinājumā, jo pastāvīgi paaugstināta stresa hormonu (adrenalīna un noradrenalīna) koncentrācija izraisa holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos, kā arī palielina asins recēšanu.
"Zdrowie" mēnesī