Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vājākiem matiem un nagiem ir tendence lūzt. Tā ir reakcija uz noteiktu uzturvielu trūkumu ikdienas uzturā. Ko ēst, lai stiprinātu matus un nagus? Pārbaudi, par kādiem vitamīniem un minerālvielām jārūpējas, lai baudītu stiprus, veselus matus un nagus.

Nagiunmativajagdiētabagāti ar olb altumvielām, minerālvielām un vitamīniem, īpaši A , E un B grupa. Pat to nelielie trūkumi, kas bieži rodas, piemēram, svara zaudēšanas vai ilgstoša stresa laikā, pirmkārt, kaitēmatiem un nagiem . Tad jums ir īpaši jārūpējas par diētu. Tam jābūt balstītam uz neapstrādātiem un īslaicīgi pagatavotiem (kraukšķīgiem) dārzeņiem un augļiem. Katru dienu jāēd piena produkti, gaļa vai olas, 2-3 reizes nedēļā jāēd jūras zivis. Ļoti svarīgi ir arī graudu produkti (2-3 šķēles pilngraudu un pilngraudu maizes, 2-3 ēdamkarotes brūno rīsu).

Diēta matiem un nagiem pirmais solis - izvada toksīnus

No ikdienas ēdienkartes jāizslēdz ļoti apstrādāti ēdieni (čipsi, ātrās uzkodas, saldumi), cepti ēdieni un kūpināti produkti, jo tie satur toksīnus, kas bojā matu un nagu struktūru.Vērts ierobežot arī stipro kafiju un tēja - tās "aprij" vitamīnus, kas ir būtiski minerālvielu uzsūkšanai. Ir noderīgi izdzert 1,5-2 litrus ūdens dienā.

Veseliem matiem un nagiem nepieciešami minerāli un vitamīni

Mati un nagi mīl minerālvielas;cinks, varšunsilīcijsir īpaši svarīgi. Tāpēc katru dienu ēd riekstus, mandeles (sauju dienā), ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas. Tie satur cinku (iesaistīts olb altumvielu ražošanā, nodrošinot pareizu nagu un matu augšanu) un varu (piedalās melanīna veidošanā - dabīgā matu krāsviela). Bieži ēdiet redīsus, kolrābjus un selerijas. Tajos ir daudz silīcija, kas samazina nagu trauslumu un novērš matu izkrišanu.

Izbaudiet salātus un salātus no sarkaniem, oranžiem, dzelteniem un zaļiem dārzeņiem. Tomāti, brokoļi, salāti, burkāni, maurloki, dilles un pētersīļi ir visbagātākiebeta-karotīnaavoti, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.paātrina matu šūnu atjaunošanās ciklu, atbalstot to augšanu. A vitamīns arī palielina matu un nagu galveno celtniecības bloku -keratīna- veidošanos un aizsargā tos pret gaisā esošo toksīnu kaitīgo ietekmi, piemēram, no cigarešu dūmiem.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, iegūt skaistu sejas krāsu, matus un nagus un ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairākSvarīgs

Daži produkti satur daudz skaistumam vērtīgu sastāvdaļu. Katrā ēdienreizē jābūt vismaz diviem no šiem produktiem: liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, mājputnu gaļa), zivis, olas, auzu pārslas, klijas, pilngraudu maize, brūnie rīsi, biezie putraimi, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, linsēklas, salāti, redīsi , kolrābji, brokoļi, pētersīļi, augļi (zemenes, citrusaugļi, āboli).

Piena produkti un gaļa - stingrs matu un nagu celtniecības bloks

Jūsu ēdienkartē jāiekļauj piena produkti, liesa gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi, mājputnu gaļa un olas. Tas ir bagātākais veselīgoolb altumvieluavots. Bez tā ķermenis nevar izveidot jaunus matus, lai aizstātu matu izkrišanu. Dzīvnieku olb altumvielas satur visas neaizvietojamās aminoskābes; ieskaitot eksogēnus, t.i., tādus, kurus organisms nevar ne saražot, ne uzglabāt, tāpēc tie ir jāapgādā katru dienu. Divas aminoskābes ir ļoti svarīgas: metionīns uncisteīns ​​ . Abi ir daļa no keratīna - proteīna, kas veido matu un nagu plāksnes. Metionīns un cisteīns ļauj veidot tā saukto "disulfīda saites", kas savieno blakus esošās keratīna molekulas, kas nodrošina veselīgu matu struktūru. Sēra aminoskābes arī paātrina matu augšanu, novērš matu izkrišanu, samazina trauslumu un šķelšanos, kā arī aizsargā pret agrīnu nosirmošanu.

Piezīme!Matiem un nagiem nepieciešamās aminoskābesvar atrast arī klijās un kviešu dīgļos, auzu pārslās, saulespuķu sēklās, linsēklās un sojas pupās

Graudaugi un pākstis pret seboreju

Matiem patīk pilngraudu graudaugu produkti, t.i., gandrīz neapstrādātā veidā (tie satur visu dīgļu ar visām tā labvēlīgajām sastāvdaļām). Tāpēc ēdiet pilngraudu maizi, biezus putraimus un pilngraudu makaronus. Atcerieties parpākšaugiem(sojas pupiņas, pupiņas, lēcas, aunazirņi). Tie satur B vitamīnus, kas ietversamazināt taukainus matus. Īpaši svarīgs irB5 vitamīns(pantotēnskābe), kas ir atbildīgs par pareizu matu un nagu mitrināšanu. Šīs grupas vitamīnu īpašības tiek izmantotas arī seborejas un galvas ādas iekaisuma ārstēšanā.

Vai jums ir trausli nagi? Uzziniet veidus, kā tos stiprināt

Labi tauki apjomīgiem matiem

Pievienojiet 1-2 ēdamkarotes rapšu eļļas vai olīveļļas dienā salātiem un salātiem. Sasniedziet jūras zivis 2-3 reizes nedēļā. Tie satur nepiesātinātās taukskābes, kas ietver novērš matu izkrišanu un mitrina tos no iekšpuses, piešķirot tiem spīdumu un atlēcienu.

Eļļa un eļļas satur arī daudz E vitamīna. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā pret mazo asinsvadu bojājumiem, kas apgādā audus ar nepieciešamajām uzturvielām.

Tas jums noderēs

Ikdienas ēdienkartes paraugs diētā matu un nagu stiprināšanai

BROSTAS

- glāze augļu smūtija ar 1/2 tasi ogām (var būt svaigām vai saldētām) ar 1/2 tasi bezpiedevu jogurta, ēdamkaroti linsēklu un ēdamkaroti kviešu dīgļu;

- pilngraudu maizes šķēle, kas plānā kārtā pārzieža ar margarīnu;

- dzērveņu tēja.

II BROSTAS

- 2 rīsu kūkas;

- salāti ar seleriju;

- meža augļu tēja.

PUSDIENAS

- 250 ml dārzeņu zupas dārzeņu buljonā ar 2 kartupeļiem;

- 2 krāsnī cepti iesmi ar dārzeņiem (100 g vistas krūtiņas, sīpoliem, pipariem un skābo ābolu);

- 3 ēdamkarotes brūno rīsu;

- glāze b alto kāpostu salātu ar burkāniem, sīpoliem un 2 ēdamkarotēm pētersīļu, papildināta ar 2 ēdamkarotēm rapšu eļļas;

- glāze tomātu sulas.

PĒCPUNKTS

- 2 aploksnes ar šķiņķi un avokado;

- pilngraudu maizes šķēle, kas plānā kārtā pārzieža ar margarīnu;

- augļu tēja.

VAKARIŅAS

- 2 ar tunci pildīti tomāti;

- kumelīšu tēja.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas